Спорт життєво важливий для життя, і я маю на увазі, що коли ми займаємося цим, наше здоров'я значно покращується, крім того, з часом в нашому організмі відбуваються досить помітні зміни. Однією з дієт, яку найбільш використовують спортсмени для збільшення м’язової маси, є дієта на 3000 калорій, про яку ми сьогодні поговоримо.
Зміст
Що таке дієта на 3000 калорій для спортсменів?
Є багато видів спорту, які вимагають фізичних зусиль, які варіюються залежно від виду спорту, який практикується. У будь-якому випадку важливо, щоб елітний спортсмен мав оптимальні показники, щоб витримати інтенсивність свого спорту. Їм важливо мати можливість збільшити свою м’язову масу і, таким чином, отримати енергетичні запаси, які згорятимуть у спорті.
Ми повинні підтримувати повні запаси глікогену в м’язах, тому що це найкраще паливо для м’язів. Коли ці відкладення порожні, ви починаєте споживати жир, і це приносить втому. Спортсмени повинні збільшувати свою м'язову масу, і ці запаси глікогену повинні мати свої вуглеводи, щоб спалювати. Отже, метод 3000 калорій був розроблений як дієта для збільшення м’язової ємності та цих відкладень. (див. статтю: Харчова дієта)
Дієта з 3000 калорій варіюється залежно від спортсмена та їх метаболізму, тому що завжди потрібно враховувати, що набрати вагу нелегко для всіх, вона різна для кожної людини. Ось чому існують різні рівні, це не така дієта для початківців спортсменів, як дієта для просунутих спортсменів. Сьогодні ми побачимо, що таке дієта на 3000 калорій для просунутих спортсменів:
Сніданок
- 1 склянка фруктового соку (200 куб. См)
- 1 склянка знежиреного молока (240 куб. См)
- 1 маленька ложка меду або цукру (15 г) Крупи: 1/2 склянки цільних зерен + 1/2 склянки звичайної. Чашка: 60 г.
- 30-40 г свіжого сиру
- кава, чай або настій без кофеїну
В середині ранку
- 1 знежирений йогурт
- 1 шматок фрукта (125 г)
- 1 невелика столова ложка меду (15 г)
Обід
- 1 тарілка макаронних виробів, рису або бобових (240 г варених)
- 125 г м’яса або 175 г риби
- 1 тарілка змішаного салату (приблизно 250 г)
- 70 г хліба
- 1 шматок фрукта (125 г)
В середині дня
- 30 г горіхів
- 1 знежирений йогурт
- 1 шматок фрукта (125 г)
- 2 столові ложки варення
- 1 тарілка варених овочів (200-250 г)
- 2 середньо відварених картоплі (200 г)
- 125 г риби
- 70 г хліба
- 1 шматок фрукта (125 г)
Дієта 3000 калорій для чоловіків
Дієта на 3000 калорій - дієта, яка ідеально підходить для спортсменів, оскільки їм потрібні калорії, щоб використовувати їх як енергію та спалювати.
Коли їдять висококалорійну їжу, а не спалюють її, люди товстіють. Спортсмени не можуть дозволити собі набрати вагу, але вони також не можуть схуднути, оскільки вони ніколи не матимуть оптимальних показників у тій області, в якій вони виступають, а ідея дієти з калорією 3000 полягає в тому, щоб у будь-якому з випадків уникати втоми.
Людина, як правило, якщо вона хоче набрати вагу, повинна піти до дієтолога і домовитись з нею. Те саме стосується людей, які хочуть схуднути. Ми знаємо, що ця фігура є чимось важливим у нашому суспільстві, і люди завжди хочуть виглядати добре і почуватись добре в собі.
Дієту 3000 може приймати кожен, хто хоче набрати або схуднути, хоча головною ідеєю дієти є збільшення м’язової маси тих, хто дотримуватиметься дієти буквально. У цьому сенсі важливо, щоб людина дотримувався цієї дієти, щоб досягти оптимальних результатів.
Важливо згадати, що ця дієта повинна супроводжуватися вправами, щоб не дати людині жирувати, як ми вже згадували вище, якщо спожиті калорії не спалюються, людина набирає вагу, і ідея полягає в тому, що людина залишається в хороший стан. форма і нарощування м’язової маси.
Сніданок: На сніданок людина може випити натуральний апельсиновий сік з 1 тостом варення для початку дня.
Половина ранку: У цій дієті важливо, щоб людина їв приблизно шість разів на день, з цієї причини повинні бути проміжні прийоми їжі. В середині ранку людина може з’їсти бутерброд із шинкою та сиром, а також порцію салату з тунця.
Обід: В обідній час людина може їсти нежирну свинину з відвареним рисом, плюс салат, який би він не був, та грушу. (див. статтю: Гіперпротеїнова дієта)
Перекус: Близько третьої години дня або в середині дня людина може розглянути прийом їжі як четвертий прийом їжі, холодний бутерброд з індичкою.
Вечеря: Вечеря не менш важлива, ніж попередня їжа, насправді дуже важливо лягати спати з’їденим. На вечерю суб'єкт може з'їсти салат, приготовлений з тунцем і рисом.
Після обіду: Близько 10 години ночі, перед сном, людина може з'їсти останній раз, і це невелика порція, наприклад яблуко.
Дієта 3000 калорій для жінок
Жінки - це істоти, які також люблять виглядати привабливо, і в багатьох випадках є жінки, які ненавидять бути товстими, але вони також ненавидять бути худими. Є ті, хто віддає перевагу золоту середину з мускулистим підтягнутим тілом.
Ці жінки також прагнуть набрати м’язи або схуднути, тому що пам’ятайте, що дієта на 3000 калорій не може запропонувати як збільшення м’язової маси, так і схуднення.
Як і у випадку з чоловіками, жінки, які збираються на дієту, повинні дотримуватися фізичної підготовки, щоб запобігти їх набору ваги, якщо споживані калорії на день не спалюються, то людина схильна до набору ваги, тому важливо мати щоденні вправи.
У всіх випадках людині слід звернутися до дієтолога, щоб той контролював їх, оскільки пам’ятайте, що не всі метаболізми реагують однаково на дієти. Є люди, які повинні суворо дотримуватися певної дієти, щоб збільшити м’язову масу або схуднути.
вранці
- 3 цілих яйця = 210 калорій, 0 вуглеводів, 18 грамів білка і 15 жирів.
- 1/4 склянки вівса = 150 калорій, 7 грамів білка, 26 вуглеводів і 3 жиру.
- 1 столова ложка натурального арахісового масла = 90 калорій, 4 грами білка, 3 вуглеводи і 8 жирів.
- 1 цілий банан = 1г білка, 27 вуглеводів, 105 калорій і 0 жиру.
- Разом = 555 калорій, 30 грамів білка, 56 грамів вуглеводів, 26 грамів жиру.
В середині ранку
- Завдяки 200 г сиру Рікотта, вона може додати їжу і почекати до обіду.
Обід
- 6 унцій смаженої курки = 240 калорій, без вуглеводів, 42 грами білка і 6 грамів жиру.
- 1 солодка картопля = 110 калорій, 2 грами білка, 26 грамів вуглеводів і відсутність жиру.
- 2 моркви = 2 г білка, 12 г вуглеводів, 50 г калорій і відсутність жиру.
- 1 чайна ложка вершкового масла = 30 г калорій, 0 г вуглеводів, 0 г білка і 3 г жиру.
- 1 чайна ложка оливкової олії = 40 г калорій, без білка, 0 г вуглеводів і 5 грамів жиру.
- 1/2 цибулини = 20 г калорій, без білка, 5 г вуглеводів і без жиру.
- Разом = 490 калорій, 46 грамів білка, 43 грами вуглеводів і 14 грамів жиру.
В середині дня
Між обідом і вечерею ви можете споживати ще один прийом їжі, це може бути суміш різних горіхів, насіння, ягід, молока, деяких трав, спецій, поміщаючи все в чашку з крупами, але якщо хочете, покладіть все в блендер, ви змішайте його, і ви отримаєте хороший поживний коктейль. Це одне з найбільш здорових, швидких і простих страв.
Вечеря не менш важлива, ніж попередня їжа, насправді дуже важливо лягати спати з’їденим. На вечерю суб’єкт може з’їсти салат, приготовлений з тунцем і рисом.
О 22:00
- 2 скибочки сиру Чеддер = 230 калорій, 0 вуглеводів, 15 грамів білка та 18 грамів жиру.
- 2 стебла селери = 10 калорій, 2 г вуглеводів, 0 білків і 0 жирів.
- 1 склянка сирого молока = 150 калорій, 13 г вуглеводів, 8 г білка, 8 г жиру.
- Підсумки = 390 калорій, 23 грами білка, 15 грамів вуглеводів, 26 грамів жиру.
Дієта 3000 калорій при ектоморфах
Перш за все ми визначимося, що таке ектоморф. Ектоморфи - люди тонкої статури. Наприклад, я ектоморф, я худий. Є також ендоморфи, які є товстими людьми, і середній термін - це мезоморфи.