Дієта 3000 калорій
Дієта 3000 калорій
Якщо ви шукаєте приклад дієти, за допомогою якої ви хочете досягти Дієта 3000 калорій в актуальному стані. Беручи до уваги, що кількість калорій, яка вам потрібна, визначається відповідно до вашої ваги, при фізична активність і до обмін речовин. Тут ми представляємо дієту, розроблену для людини, яка важить близько 75 кг і хоче набрати м’язовий об’єм, не забуваючи проконсультуватися з лікарем перед цим.
Сніданок
- Середня миска з молоком із 75 грамами вівсяних пластівців типу злаку, або за його відсутності цілими.
- 2 ківі або сік 3 апельсинів у склянці.
- 2 тости, змащені маслом з 0% жиру та варення.
- Sha сироватковий протеїновий коктейль.
Середина ранку
- Візьміть 2 скибочки цільнозернового хліба разом із 120 грамами індички або 80 грамами натурального тунця або 150 грамами сиру Бурго де Аріас з 0% жиру.
- Їжте банан.
Їжа
- 150 грам сухих макаронних виробів, або сочевиці, або рису.
- 150 грам яловичини або, 200 грам курки, або 150 грам тунця.
- 200 грам овочів, що завгодно, але ви повинні змінюватися залежно від кожного з них.
- 1 невеликий шматочок фрукта, або ківі, і вишня, і пара полуниці.
- Середина ранку
- Прийміть сироватковий протеїн.
- Їжте грінки з оливковою олією.
- 100 грамів блакитної риби або 100 грам телятини або 100 грам тунця або 100 грам курки.
- 300 грам картоплі, яка готується.
- 1 натуральний знежирений йогурт.
Поради при дієтах
Важливо мати можливість максимально виключити споживання насичених жирів, яких є в кількох їжа, але в основному в межах промислової родимки продуктів харчування. А це означає, що вони мають бути сплачені усунути жир організм і таким же чином дієта.
Як лосось, так і горіхи мають високий вміст жиру і, таким же чином, підвищений вміст калорійність енергії, але не жири слід називати шкідливими, оскільки внесок жиру повинен становити приблизно 11%. Однак це не означає, що оскільки вони є хорошими жирами, ними слід зловживати, але важливо мати можливість споживати їх помірковано.
Беручи до уваги, що важливо мати можливість розподіляти в кожному з прийомів їжі адекватний збалансований внесок гідратів, жирів та білків, не зловживаючи великим споживанням білків, а також вуглеводи на сніданок і відкладіть їх до обіду; Що стосується жирів, то вам не слід займатися, оскільки простим способом ви повинні намагатися якомога менше їх зменшувати і, таким чином, мати рекомендовані відсотки, щоб забезпечити адекватний приріст м’язів без шкоди для здоров’я чи без досягнення цього мета.