Хто чув про тренування HIIT? Безперечно, це риторичне запитання, відповідь якого видається чітко ствердною, принаймні серед користувачів фітнес-світу, орієнтованого на вісь "здоров'я-естетика-вправа". Однак, не заглиблюючись занадто глибоко, бо це не так - навчання HIIT, яке ми зазвичай бачимо в різних навчальних центрах, є досить далеким від основного та необхідного протоколу справжньої сесії HIIT. Хоча вони живляться первинною та концептуальною ідеєю, вони насправді не відповідають зазначеному протоколу через різні аспекти (кількість інтервалів, інтенсивність, тривалість та відновлення ...).
У цьому сенсі з'являється інший більш підходящий термін, HIFT (функціональний тренінг високої інтенсивності), щоб визначити цю модальність тренування, коли вправи "сили" зазвичай поєднуються з іншими рухами помітного метаболічного характеру ("серцево-судинні"). Коротше кажучи, ми могли б сказати, що HIFT - це сучасний метод тренувань, який користується найбільшою популярністю та прихильністю серед користувачів фітнесу, як завдяки численним внутрішнім перевагам, які він приносить, так і його ефективності (менший час, рівний або більший результат)
Однак чи знаємо ми, як відкалібрувати та досягти необхідного рівня інтенсивності на наших сесіях HIFT, щоб створити ті фізіологічні адаптації, викликані інтервальними тренуваннями високої інтенсивності? Нижче ми спробуємо дати короткі та короткі вказівки, щоб так було:
В першу чергу і їдеш навшпиньках, щоб не зіпсувати. Відносна інтенсивність, яка повинна розвиватися під час сеансу цього типу, повинна знаходитися у фазі III або фазі метаболічної нестабільності. Тобто, що відповідає максимально стабільному стану лактату або вентиляційному порогу 2, який зазвичай генерується при інтенсивності, що відповідає 80-90% VO2max (максимальне споживання кисню). Отже, важливість того, що у всіх вправах ми повинні підтримувати такі рівні інтенсивності, а не лише на деяких станціях схеми, щоб отримати чудові переваги та адаптації цієї системи тренувань.
Ми повідомимо вас новими статтями та прийомами, щоб ви почували себе чудово, залиште нам свій електронний лист тут: