Бійці ММА повинні підготуватися до поєдинку за допомогою тренувань і повноцінного харчування

Зрозуміло, що їжа є основою розвитку та продуктивності будь-якого спортсмена. Змішані єдиноборства (ММА) вимагають від бійця досягти найкращої фізичної підготовки, що дозволяє йому набирати опору та м’язової сили, тому тренування так само важливі, як і дієта.

Ідеальний план харчування для тих, хто займається контактними видами спорту, - це той, який дозволяє швидку регенерацію м’язів та велике енергетичне навантаження перед боєм. Хоча будьте обережні, контроль ваги важливий, оскільки, як ми всі знаємо, він визначає категорію бою. Ось чому ми повинні спочатку знати, чи хочемо ми зберегти поточну вагу або набрати пару кілограмів, щоб перейти на наступний рівень.

боєць

Складні вуглеводи

Вони дуже необхідні, оскільки вони працюють як бензин в організмі, якщо немає споживання гідратів, двигун не має енергії для роботи. Але так, ви повинні знати, які гідрати є найбільш зручними. Спортсмен повинен відмовитися від простих вуглеводів, які містяться в оброблених продуктах харчування. В ідеалі, вибирайте вуглеводи, присутні в фрукти, рис, макарони або цільні зерна які перетравлюються набагато довше і забезпечують відчуття ситості. Прикладом меню перед тренуванням 60-90 хвилин може бути вівсяна каша у супроводі фруктів та трьох яєць.

Білок

Білок діє як регенератор і будівельник м’язів, хрящів і зв’язок. Не дивно, що його споживання є життєво важливим для бійця ММА. Дуже часто м’язові волокна розриваються під час інтенсивних тренувань або навіть під час бою. Тут діють білки, прискорюючи відновлення пошкодженої тканини. Хороша дієта повинна включати нежирні білки, присутні в яєчний білок, певна риба, куряча грудка... Вони також можуть бути включені через прийом порошків або протеїнових коктейлів. Вживання білка ідеально підходить для вечері, оскільки таким чином вночі ми відновимо свої м’язи і підготуємо їх до чергового тренувального дня.

Ліпіди

Помилково вважати, що хороша дієта - це така, яка виключає жир. Ліпіди дуже необхідні для повноцінного функціонування організму, але, як і вуглеводи, ви повинні знати, як їх вибирати. Ми повинні уникати трансжирів будь-якою ціною і обирати продукти, багаті омега-3 та здоровими жирними кислотами. Прикладом цього є оливкова олія, лосось, авокадо... Його споживання допоможе зменшити запалення та поліпшити роботу серцево-судинної системи.

Таким чином, споживання калорій хорошої дієти ділиться у відсотках на споживання а 60% вуглеводів, 30% білків і 10% жирних кислот. Звичайно, все це повинно супроводжуватися належним зволоженням (близько двох літрів води на день). Чи наважуєтесь ви спробувати дієту бійців ММА?