Щоденне вживання води більше, поки ви не досягнете рекомендованої кількості, запобігає багатьом хворобам і покращує ваш стан як ніколи
- СУЗАНА КАРРАСКО
- 11.12.2019
- 11:13 год.
Пийте просту воду для більшості це непросто, ми завжди воліємо газовані напої, соки чи інші солодкі напої, тому що ми відчуваємо, що це смачніше, однак є фокуси щоб почати пити більше води щодня, не докладаючи зусиль.
Питна вода Це важливо для нормальної роботи нашого організму, крім того, це може бути хорошим союзником для схуднення та уникнення недоліків шкіри.
Хитрощі пити більше води щодня
Зберігати зволоженість Однак дуже важливо, що багато разів ми відкладаємо питну воду, щоб замінити її безалкогольними напоями, енергетичними напоями, кавою чи чаєм.
Іноді ми також виправдовуємося, що не приймаємо його, наприклад, той факт, що, якщо ми споживаємо більше води, ми проведемо половину дня в туалеті; або є люди, які просто вважають воду нудним напоєм або що вона має поганий смак.
Але щоб бути здоровим, потрібно дотримуватися двох літрів на день, рекомендованих експертами, і тому фахівці Х'юстонської методичної лікарні дають вам 10 фокуси щоб почати пити більше води, не витрачаючи на роботу.
1. Складіть графік напоїв
Якщо ваш день дуже складний і ви зайняті нескінченними професіями, то дієтолог Осінній Есаї рекомендує встановлювати графіки вживання води, яка може бути вранці та вночі.
У цей час фахівець гарантує, що ви можете випити дві-три склянки води і таким чином покрити необхідне щоденне споживання, не перешкоджаючи вашій діяльності.
2. На кожну чашку кави або чаю випивайте склянку води
"Хоча кава є рідиною, її не вважають зволожуючим напоєм, як думає більшість людей", - пояснила Осінь Есаї з методистської лікарні Х'юстона. Якщо у вас вже є звичка пити каву на день, радимо додавати її склянкою води для поліпшення зволоження.
3. Лід краще
Якщо ви вважаєте нудним пити просту воду, у нас є рішення для вас: додайте багато льоду до напоїв та коктейлів.
У відповідності з Меріан Уолш, дієтолог, "Якщо покласти у склянку лише чотири кубики льоду, до напою додається приблизно півсклянки води, і ваші смакові рецептори навряд чи помітять".
4. Приправляти їжу
Збільшення споживання спецій або гострого під час їжі допомагає нам пити більше води. Більшість людей, коли вони сходять з розуму, шукають Питна вода щоб усунути свербіж сосочків і це може допомогти досягти цілей гідратації, пояснив він Крістен Сміт, дієтолог.
5. Скористайтеся ліками
Інший хитрість пити більше води полягає в тому, що якщо ви приймаєте ліки або добавки, ви приймаєте їх повним склянкою води, а у випадку добавок ви наповнюєте склянку залишками, що залишились, пояснила Меріанн Уолш.
Деякі ліки та добавки потрібно приймати протягом декількох годин один для одного, щоб досягти максимальної ефективності, тому ця невелика зміна може значно збільшити споживання води.
6. Інвестуйте в розумну пляшку з водою
Розрахунок щоденного споживання води часто є складним завданням для багатьох людей, отже, популярність розумних пляшок з водою, які роблять весь моніторинг за вас.
Розумна пляшка може допомогти вам розрахувати приблизну кількість води, яку потрібно пити щодня. Автоматично надсилати вам нагадування пити воду, щоб ви могли покращити свою гідратаційні звички, це також гарна ідея.
7. Напій з технологією
Сьогодні існує сотні додатків, які можуть допомогти вам зміцнити ваш споживання води надсилаючи нагадування на ваш телефон і даючи вам уявлення про те, скільки ви мали до цього, пояснили Аманда Монталво, функціональний дієтолог.
8. Пийте нетрадиційними способами
Дослідження свідчать про те, що змінюється ваш образ Питна вода може зробити це веселішим. Експерти з Чиказький університет і з Університет штату Огайо спостерігали 300 учасників дослідження, коли вони споживали воду. Їх попросили шукати нетрадиційні способи споживання води, і їх відповіді варіювали від випивки від склянки мартіні до випивки ложкою. Результат? Вони насолоджувались Питна вода більше, ніж учасники, які прийняли це "нормальним" способом.
Тож наступного разу ви збиваєтеся з думки про пийте більше води з нудної склянки, замість цього вичерпайте склянку для мартіні.
9. Ставте цілі
Так Питна вода за фактом залишатися зволоженим Це не є достатнім стимулом для здоров’я, спробуйте пов’язати звичку з іншими більш привабливими цілями. Наприклад, випивання 250-мілілітрової склянки води перед їжею може допомогти травленню, тоді як вживання через годину після споживання їжі може допомогти організму засвоїти мікроелементи, сказав він. Жаклін Шаффер, доктор медичних наук, автор книги "Непереборний ти".
Залишання гідратації може також допомогти поліпшити здоров’я шкіри та суглобів і навіть полегшити головний біль.
10. Слідкуйте за своїми звичками у ванній
Обчисліть, скільки часу знадобиться, перш ніж вам доведеться користуватися ванною після Питна вода або інших рідин.
"Для людей, які постійно перебувають на вулиці або хто турбується про порушення сну вночі, ця інформація може бути дуже корисною", - пояснила Крістен Кізер.
Замість того, щоб уникати рідини весь день і ніч, про всяк випадок ви можете легко зволожити себе як в офісі, так і вдома, встановивши часові обмеження, які найкраще відповідають вашому тілу або звичкам.
Врахуйте це і почніть сьогодні пийте більше води, ви почуватиметесь набагато краще і будете запобігати проблемам зі здоров’ям.