Минулого тижня, через Ескеулу де Падрес-де-Лібертія, ми із задоволенням поговорили про труднощі зі сном та годуванням у найменших дітей батькам та вихователям дитячої школи Особуко. У попередньому дописі ми вже коментували деякі рекомендації, які можуть сприяти хорошим звичкам сну у дітей молодшого віку. У цій статті ми пропонуємо поділитися деякими з корисніші стратегії допомоги батькам у справі годування своїх дітей.

дітям

Мета: побудувати хороші звички

Перш ніж повною мірою входити в стратегії, які допоможуть нам управляти харчуванням разом з дітьми, необхідно зупинитися і поміркувати над тим, якою має бути наша мета. На перший погляд здається очевидним: нехай їсть! Їжа, саме тому, що це одна з основних опор нашого існування та розвитку, матері та батьки дуже стурбовані, і ця скорбота є основою багатьох труднощів які виникають при годуванні наших дітей, тож це не є тривіальною справою.

Щоб поставити це занепокоєння у належний контекст, ми повинні це знати, на щастя недоїдання дітей не є загальною проблемою у розвинених країнах, таких як наша, за невеликими винятками, пов’язаними із захворюваннями (які визначить педіатр) або ситуаціями крайньої бідності, очевидними для тих, хто ними страждає.

Джерело: "Новий (і хороший) спосіб переосмислення харчової піраміди". Хуан Ревенга

Натомість у нашому контексті все більшою проблемою стає проблема недоїдання дитини. Що ми маємо на увазі під недоїданням? В основному до двох проблем: 1) надмірне споживання калорій, що призводить до дитяча надмірна вага та ожиріння (і це часто продовжується у дорослому житті), з усіма проблемами зі здоров’ям, які це тягне за собою, і 2) вживання нездорових продуктів (наприклад, споживання продуктів, що переробляються, додавання цукру тощо, які замінюють споживання інших здорових продуктів, що містять поживні речовини, необхідні дитині).

Беручи це до уваги, представляється очевидним, що нашою основною турботою, за рідкісними винятками, має бути не те, що наша дитина їсть мало, а те, що вона їсть здорово. Окрім того, наша мета не лише в тому, щоб сьогодні ви були здоровими, але ми також відповідальні за це придбайте ряд звичок, які допоможуть вам здобути самостійність у своєму харчуванні так що як підліток, так і дорослий ви зможете продовжувати робити хороший вибір, підтримувати міцне здоров'я та мати здорові стосунки з їжею та своїм тілом.

Коротше кажучи, мало користі турбуватися про те, що сьогодні їсть мій син, якщо я ні закладаючи добру основу для вашого майбутнього фізичного та психологічного здоров’я. Після з’ясування цієї мети ми можемо продовжувати пропонувати деякі дії, які допоможуть нам її досягти.

Як я можу допомогти своїй дитині добре харчуватися?

1. Навчіть його поважати сигнали свого тіла

Перший ключ, який іноді нам незнайомий, оскільки, дорослі, ми першими про це забуваємо, - це дозволити своїй дитині звертати увагу на сигнали ситості та голоду, що надсилаються вашим організмом. Нам часто важко довіряти їм, оскільки ми, дорослі, думаємо, що знаємо, скільки потрібно їсти нашій дитині в будь-який час, і коли ми бачимо, що вона відхиляється від цього очікування, виникає конфлікт, і ми починаємо намагатися контролювати, що вона їсть.

Тим не менше, ми, дорослі, не вміємо оцінювати потреби дитини в їжі у будь-який час, оскільки ми не усвідомлюємо, що вони набагато менші за нас, що вони ростуть нерівномірно (згадайте про «вушка») і що типи їжі, яку ми їм пропонуємо, з часом змінюються. Тому ми повинні усвідомлювати, що багато разів нашій дитині потрібно буде їсти більше або менше того, що ми планували або уявляли, і це цілком нормально.

Якщо дозволити йому замовляти більше їжі, якщо він голодний, або перестати їсти, коли він ситий, це допоможе йому краще регулювати себе та уникнути багатьох конфліктів вдома. І перш за все це допоможе вам мати внутрішній механізм регулювання їжі, який буде дуже корисний протягом усього життя.

2. Пропонуйте здорову їжу

Очевидно, що наведені вище рекомендації потребують уточнення: їжа, яку ми надаємо вам, повинна бути здоровою та придатною для них. А точніше, ми повинні обмежити їхній доступ до шкідливих для здоров'я продуктів. Деякі продукти спеціально розроблені харчовою промисловістю, щоб "обдурити" наш організм (наприклад, дуже солодкі або дуже солоні продукти), і в цих умовах сигнали голоду та ситості нашого організму не працюватимуть нормально. З цієї причини, ми несемо відповідальність за забезпечення належної та поживної їжі перед нашою дитиною.

Це може здатися очевидним, але на практиці це непросто, оскільки швидка прогулянка через будь-який супермаркет покаже всі види рекламних претензій на придбання привабливих, практичних і дуже привабливих, але не корисних продуктів харчування, тому прийняття правильних рішень може бути проблемою, особливо коли ми говоримо про дітей, оскільки дитячі вироби зазвичай мають усі кольори, символи чи ігри, що робить їх дуже цікавими для них, і нам, батькам, може бути важко сказати «ні» у цих ситуаціях. Однак, якщо ми послідовно купуємо лише те, що ми вважаємо доречним і відмовляючи проханням наших дітей купувати нерекомендовані товари Це увійде у звичку, і наш син сприйме це абсолютно нормально і без розчарувань.

3. Будьте взірцем здорового харчування

Одним з основних способів навчання дітей (і дорослих) є спостереження за моделями, а особливо за допомогою спостереження батьків, вони є вашим основним орієнтиром. З цієї причини може бути дуже важко встановити хороші харчові звички у наших дітей, якщо одночасно вони спостерігають, як ми погано харчуємось.

Якщо ви хочете переконатися, що ваша дитина добре харчується, перше, що потрібно зробити, це вдосконалити власний раціон. Покажіть приклад вживання здорової їжі як звичного та звичного, проявляйте самоконтроль при споживанні менш корисних продуктів і намагайтеся мати вдома лише ті продукти, які ви повинні споживати, оскільки, якщо вдома є інші типи невідповідних продуктів, ми будемо сприймати їх як щось нормальне, а не як виняток, що вони повинні будь, і нам буде важче протистояти спокусі вдатися до них у будь-який час.

Також важливо дбаючи про те, як ми ставимося до їжі та нашого тіла і тіло інших людей. Якщо наша дитина зауважує, що ми часто говоримо про вагу, калорії, дієту, товсту чи худу тощо, вона, швидше за все, буде надмірно хвилюватися з цієї теми. Якщо говорити нормально про їжу, не пов’язувати естетику з вагою та демонструвати розумну, але не нав'язливу турботу про наше здоров’я та здоров’я нашої сім’ї, це стане більш слушним повідомленням для наших дітей.

4. Уникайте порівнянь

У нас є сильна тенденція до порівняння з іншими людьми, особливо коли ми говоримо про дітей. Ми автоматично перевіряємо, чи навчився він говорити, ходити, рахувати ... більш-менш швидко, ніж інші діти. Крім того, сьогодні існує велика кількість інформації, яка може нас переповнити і спантеличити, створюючи відчуття того, що наша дитина обов’язково повинна розвиватися за точною і заздалегідь встановленою схемою, коли насправді існує багато мінливості та нормально для різних дітей розвиватися з різною швидкістю. Це, що трапляється в усіх регіонах, також трапляється з їжею та вагою, і може призвести до того, що ми намагаємось нагодувати сина відповідно до того, що їв його старший брат або дочка мого сусіда, а не відповідно до того, що йому потрібно.

Приділяйте більше уваги тому, що ваша дитина показує, що їй потрібно, дотримуючись його сигналів, що вона голодна чи сита, і не турбуйтеся про те, чи буде вона розвиватися, як інші діти, адже її потреби унікальні, оскільки ваша дитина унікальна. Не захоплюйтеся процентилями, оскільки вони є не що інше, як вторинною інформацією, призначеною для педіатра, який повинен оцінити їх.

Ми наполегливо наполягаємо на цьому уникайте порівняння вголос перед дитиною. Також ви не використовуєте їх як "шантаж", щоб з'їсти більше або краще. Також уникайте порівнювати своє тіло з іншими хлопчиками та дівчатками або описувати його як «кремезне», «палицю» тощо. Це не допоможе йому покращитися, але створить непотрібний тиск і, можливо, заважає його самооцінці.

5. Дайте йому час поїсти

Ми це вже знаємо діти роблять справи повільніше, ніж дорослі. Вони також, як правило, більше відволікаються, роблять помилки, брудняться або "псують". І це нормально, бо вони діти. Однак іноді терпіння (або планування) підводить нас, і ми очікуємо від них поведінки як дорослих. Ми плануємо стислий час прийому їжі, ми чекаємо до останнього моменту, щоб їх прокинути, і тоді стрес настає, коли ми бачимо, що не приїжджаємо вчасно в школу, що вона забруднюється або відволікається. Найгірше те, що рішення, яке ми зазвичай знаходимо, це піклуватися про себе або «полегшити йому справу»: ми даємо йому їжу (бо це займає менше часу), ми даємо йому продукти, за допомогою яких він менше брудниться ( незалежно від того, найкращі вони для нього), ми обмежуємо їхні рухи ...

Нехай ваша дитина буде дитиною. При організації щоденних процедур, враховувати час, який йому знадобиться їсти або виконувати будь-яке завдання та пристосовуватися до нього, навіть якщо це означає, що це дає вам менше часу на інші справи. Нехай він буде тим, хто вчиться класти їжу в рот руками або столовими приборами, залежно від його віку, хоча це означає, що це займає більше часу і що він може забруднитися, і йому доведеться знову прибирати чи переодягатися, оскільки лише таким чином він буде вчитися і отримає автономію. Дозвольте йому досліджувати їжу всіма своїми почуттями, оскільки це пробудить його цікавість і бажання експериментувати з новими смаками та текстурами. Все це сприятиме тому, щоб їжа стала спокійнішою та спокійнішою, а не стресовим моментом, коли ми всі бігаємо і злимося, коли щось піде не так.

6. Зробіть їжу приємною

Хоча в цьому стрімкому суспільстві все важче знайти часи, щоб усі сіли, щоб разом поїсти, це все ще дуже здорова звичка для всієї родини і особливо для найменших. Якщо їжа стане моментом зустрічі між членами сім’ї, це допоможе вашим дітям спостерігати, як ви їсте, і вчитися у вас як зразки для наслідування. Це також дозволить вам регулярно розмовляти з ними, що стає все більш важливим у міру їх зростання. Скористайтеся цим часом, намагаючись зробити його приємним моментом без обговорень та конфронтацій, але розслаблений час, щоб поділитися та насолодитися тим, що ми разом. Таким чином, ваша дитина пов'язуватиме їжу з чимось позитивним і приємним.

7. Не використовуйте їжу як нагороду чи покарання

Дуже часто ми звертаємося до їжі як до інструменту винагороди чи покарання за поведінку наших дітей. Зокрема, ми використовуємо дуже багаті, але часто нездорові продукти (наприклад, булочки) для винагороди, а інші корисні, але менш багаті продукти (наприклад, овочі) для покарання. Цим ми вчимо їх асоціювати певні продукти, які і без того привабливіші, ніж було б бажано, із позитивними емоціями (наприклад, нашим схваленням чи радістю) і навпаки (вживання овочів пов’язане з неприємною подією).

Це заважає процесу навчання харчуватися здорово та реагувати на харчові потреби нашого організму і закладає основи того, що називали "емоційним харчуванням", тобто, використання їжі як невідповідної стратегії регулювання наших емоцій: Якщо у мене був поганий день або у мене поганий настрій, я з’їм чогось солодкого (отже, я не буду вивчати інших кращих стратегій управління своїм поганим настроєм, і це збільшить мою схильність до зайвої ваги та поганого самопочуття).

Є багато способів показати своїм дітям, що ми задоволені їх досягненнями, тому краще не вдаватися до їжі для цього і нормалізувати свою роль у наших повсякденних рутинах. І звичайно, ніколи не використовуйте здорову їжу як покарання.

І перш за все, не змушуйте його їсти

Дотримуючись наведених вище рекомендацій, ви допоможете своїй дитині насолоджуватися здоровим харчуванням і навчитеся регулювати себе за допомогою сигналів, які йому надсилає організм. Що ще, ви захистите його від виникнення проблем пізніше пов’язані з дієтою та образом тіла.

Ви побачите, що не потрібно змушувати дитину їсти те, що їй потрібно. Можливо, він їсть менше, ніж ви очікували, або що він не завжди робить вибір, який би вам хотілося, або адаптує до вашого часу, але ми повинні пам’ятати, що вони є дітьми і ростуть і навчаються.

Примушуючи чи тиснучи на вашу дитину (або примушуючи її безпосередньо, караючи, шантажуючи, вводячи в оману ...), що вона буде робити, це заважати вашим природним механізмам голоду та ситості. Ми будемо створювати конфлікти в сім’ї, приділяючи час з’їсти щось неприємне, і, мабуть, будемо навчати "Є манія" щодо певних продуктів, мабуть, найздоровіший. З цих та інших причин, це не успішний механізм навчання наших дітей, але він може мати зворотний ефект.

Кожна дитина і кожна сім'я - це світ, і ми це знаємо не завжди легко виконувати ці рекомендації або що їх може бути недостатньо для вирішення ваших труднощів. Тому, за бажанням, ви можете проконсультуватися з нашими професіоналами, щоб ми проконсультували вас щодо найкращого способу вирішення ваших труднощів або пропаганди здорового харчування у вашій родині.