• Бодібілдінг
    • Фізичні вправи вдома
    • Втрата ваги
  • Фітнес-рецепти
  • Здорове харчування
  • Відео
    • Вправа
    • Здоров’я та харчування
    • Рецепти
    • Цікаві факти
  • Відгуки
    • ТОП
    • Відгуки
  • Магазин
    • inSPORTline.sk
    • Похиб.ск
    • GamiSport.sk
    • AdamSport.eu
    • Nu3tion.com

Чи можете ви правильно бігати? 7 порад, які допоможуть вам з технікою бігу.

Можливо, вам цікаво, чому вам слід вирішувати техніку бігу, коли ви не готуєтесь до марафону. Для цього є кілька причин ... Окрім того, що ми зможемо пробігти більше кілометрів за менший час, ймовірність аварії значно зменшиться.

Крім того, ви будете виглядати краще під час бігу, імовірно, ваш пульс впаде за менший час. Правильна техніка бігу для початківця - та, яка не шкодить його здоров’ю. Не можна забувати, що кожен починає з різними пропорціями та різним типом характеру.

правильно

Тож підемо після цього!

1. вгору!

Чи знали ви, що голова важить 3 - 4,5 кг? А чи знаєте ви, що це робить на шийному відділі хребта, коли ви нахиляєте голову, як черепаха? Тож давайте постійно перевіряти положення голови, чи не падає вона назад, вперед чи вбік, чи ми дивимось собі під ноги.

2. Розслабте м’язи обличчя!

Перебільшені зусилля під час тренувань, інколи викликаючи перебільшені гримаси на обличчі. Потім жорсткі м’язи надсилають тривожні повідомлення по всьому тілу, і проблема в цілому світі.

3. Плечі знизу!

Надмірно навантажені плечі погіршують роботу рук, які не рухаються в плечах до необхідної міри. Ефективність бігу знижується, а дихання погіршується через стискання в грудях.

4. груди, не присідайте!

Сидяча робота, цілі дні за комп’ютером і загальний поганий спосіб життя автоматично змушують нас присідати навіть під час бігу. Не забуваємо про це важливе правило.

5. Удосконалити техніку дихання!

У багатьох початківців перехоплює дух. Вони намагаються вдихати багато кисню, але не можуть нормально видихати СО2. Спробуємо трохи уповільнити, зосередитись на вдиху та ретельному видиху з акцентом на видиху всього повітря з легенів.

6. відпустіть руки!

Майже кожен новачок тримає витягнуті руки. Зробіть невелику спробу. Обережно скрутіть папір у руках перед тим, як почати бігати. Почніть бігати і через деякий час перевірте, чи не згорнули ви папір в руках. Таким чином ви зможете все це тренувати.

7.Скоротіть сходинку!

Ніхто не хоче, щоб ти пив, як гейша, але скорочення кроку допоможе збільшити частоту кроків і частково запобіжить удару п’ятами.