якісний

Полівітаміни стали найбільш часто використовуваними добавками у світі. Їх популярність швидко зростала за останні кілька десятиліть, оскільки мало хто може отримати всі необхідні поживні речовини для здорового функціонування організму лише з їжею.

Полівітамінних добавок сьогодні бракує на ринку. Вони відрізняються за змістом, ціною і, що найголовніше, формою. Кожен тип має своє переваги та недоліки, різний склад вітамінів і мінерали та інші ефекти.

Ми зібрали поради, які допоможуть вам легше орієнтуватися між полівітамінами і виберіть найбільш підходящий.

Що таке полівітаміни?

Полівітаміни є Добавки, що містять багато різних вітамінів та мінералів, іноді разом з іншими інгредієнтами. Оскільки не існує стандарту щодо того, що таке полівітаміни, їх харчовий склад різний за маркою та товаром.

Вони доступні у багатьох формах, включаючи таблетки, капсули, жувальні гумки, розчинні таблетки та рідини.

Більшість полівітамінів слід приймати один-два рази на день. Не забудьте вивчити склад і дотримуватися рекомендованих вказівок щодо дозування.

Полівітаміни можна знайти в кам’яних аптеках, супермаркетах або інтернет-аптеках.

Полівітаміни зараз широко доступні в аптеках та навіть більших супермаркетах чи спеціалізованих аптеках. Перед покупкою вивчіть склад та ефекти.

Таблетки, капсули або рідкі полівітаміни?

Можна приймати полівітаміни в різних формах. Давайте детальніше розглянемо найпоширеніші.

Таблетки

Таблетки компактні і зручні в перенесенні. Просто випийте їх з невеликою кількістю води, і вони не мають смаку. Зазвичай вони дешевші за інші типи полівітамінів і мають тривалий термін зберігання.

Для багатьох буває важко проковтнути великі таблетки. Вони також погіршують засвоєння, лише 10-20% добавки потрапляє в кров.

Розчинні таблетки

Просто киньте їх у склянку з водою і дайте їм розчинитися. Вони можуть стати перевагою, якщо смак полівітамінів підходить вам, і ви можете насолоджуватися ароматизованим напоєм разом із добавкою. Навпаки, недоліком є ​​те, що деякі полівітаміни мають гірший смак.

Гелеві капсули

М'які гелеві капсули, наповнені рідиною, мають кращу швидкість всмоктування, ніж тверді таблетки. Однак водночас вони мають менший термін зберігання.

Полівітаміни можна знайти у різних формах: у вигляді таблеток, капсул, розчинних таблеток або рідких полівітамінів.

Рідкі полівітаміни

Рідкі полівітаміни найпростіше ковтати, а також найкращу швидкість всмоктування. Майже 100% вітамінів та мінералів з добавки потрапляє в кров.

Якщо ви часто подорожуєте, рідкі полівітаміни є більшим недоліком. Крім того, рідкі форми харчових добавок, як правило, є найдорожчими.

Що містять полівітаміни?

Для нашого здоров’я важливо приймати 13 вітамінів і принаймні 16 мінералів, про що більшість з нас навіть не підозрює. Багато з них допомагають ферментним реакціям у нашому організмі або функціонують як сигнальні молекули або структурні елементи.

Нашому організму також потрібні ці поживні речовини для розмноження, утримання, зростання та регуляція тілесних процесів.

Полівітаміни можуть пропонувати велику кількість цих вітамінів та мінералів, добре захованих - але у різних формах та кількостях. Вони також можуть містити крім вітамінів та мінералів, інші інгредієнти, такі як трави, амінокислоти та жирні кислоти.

Майте на увазі, що поживні речовини полівітамінів можуть надходити із справжньої їжі або синтетично вироблятися в лабораторіях.

Перш ніж купувати конкретну полівітамінну добавку добре знати вплив окремих вітамінів міститься в цьому Додатку.

Що таке вітамін?

Це вітамін сполука органічних молекул, які наш організм не може виробляти, тому він повинен отримувати його за допомогою дієти. Вітаміни використовуються в досить малих кількостях і корисні для багатьох обмінних процесів в організмі.

Існують два основних типи вітамінів:

  • жиророзчинні вітаміни (вітаміни A, D, E і K)
  • a водорозчинні вітаміни (вітаміни групи В і С).

Як випливає з назв, жиророзчинні вітаміни зберігаються в жировій тканині і можуть зберігатися в організмі протягом більш тривалого періоду, щоб потім їх споживати, тоді як водорозчинні вітаміни не можуть зберігатися в організмі, оскільки вони виводяться з організму в організмі. сеча. Тому необхідно регулярно їх доповнювати.

Якщо у вас немає різноманітної та збалансованої дієти, або ви вегетаріанець або веган, вам слід подумати про прийом полівітамінів, щоб у вашому організмі не бракувало важливих поживних речовин.

Вітамін А

Вітамін А важливий для хорошого зору та поліпшення імунної системи. Він також підтримує здорову шкіру, здоровий ріст м’язів та здорову репродуктивну систему. Він міститься в яйцях, рибі та різних молочних продуктах.

Вітамін В

Вітамін B має кілька підгруп: B1, B2, B3, B5, B6 і B12. Це важливо для обслуговування функція нервових клітин, вироблення еритроцитів, синтез жирів і вуглеводів, різних типів гормонів, а також при реплікації ДНК. Він міститься в хлібі, печінці, яйцях, квасолі, горіхах, рибі та багатьох фруктах та овочах .

Вітамін С

це є антиоксидант, це означає що уповільнює процес старіння. Він також відповідає за вироблення колагену, що в кінцевому підсумку призводить до поліпшення імунної системи та вироблення заліза, яке є важливим компонентом транспорту кисню до різних частин тіла. Він міститься в цитрусових фруктах та багатьох овочах, таких як брюссельська капуста, помідори, картопля, шпинат, капуста тощо.

Вітамін D

Це важливий вітамін, який можливий вийти з сонячного світла і допомагає під час росту кісток засвоєння кальцію з різних джерел. Дефіцит вітаміну D може призвести до остеопорозу. Вітамін D можна отримувати з сонячного світла, але оскільки ми не проводимо стільки часу на вулиці і не надто насолоджуємося сонцем, особливо взимку, ми також можемо приймати його в раціоні. Він міститься в рибі, молочних продуктах, таких як йогурт, сир, молоко та риб’ячий жир.

Ми можемо приймати вітамін D із сонячного світла, але якщо ми недостатньо піддаємося впливу, ми можемо також замінити його своїм раціоном.

Вітамін Е

Це також вид антиоксидант і допомагає організму покращитися захищати від хвороб. Він міститься в пшениці, маргарині, горіхах, оліях, кукурудзі тощо. Його дефіцит може призвести до нейропатії та розщеплення еритроцитів в організмі.

Вітамін К

Це головний фактор, який допомагає при згортанні крові. Він міститься в листових і зелених овочах, таких як капуста, капуста, шпинат, брокколі тощо. Дефіцит вітаміну К може призвести до сильної внутрішньої кровотечі та утворення внутрішніх згустків.

Яку користь приносять нам полівітаміни?

Функція мозку - Кілька досліджень показали, що полівітаміни можуть покращити пам’ять у людей похилого віку, вони також можуть покращити настрій та полегшити депресію.

Перш за все, не забувайте регулярно їсти достатню кількість фруктів та овочів. У більш вимогливі періоди восени та взимку ви також можете допомогти вітамінами.

Хто повинен приймати полівітаміни?

Полівітаміни підходять не всім, але ці групи людей можуть отримати від них користь:

  • Старші люди - поглинання вітаміну В12 зменшується з віком. Людям похилого віку також може знадобитися більше кальцію і вітаміну D.
  • Вегани та вегетаріанці - оскільки вітамін В12 міститься лише в продуктах тваринного походження, існує більший ризик дотримання рослинного раціону. Вам також може бракувати кальцію, цинку, заліза, вітаміну D та жирних кислот омега-3.
  • Вагітні та жінки, які годують груддю - Однак у першу чергу вагітним і жінкам, що годують груддю, слід проконсультуватися зі своїм лікарем або фармацевтом, оскільки деякі вітаміни корисні для них, а інші можуть бути шкідливими (наприклад, надлишок вітаміну А може спричинити вроджені вади у плода).
  • Інші люди, які можуть отримати користь від полівітамінів, включають людей, які перенесли хірургічне втручання, дотримуйтесь низькокалорійної дієти, мають поганий апетит або вони не отримують достатньо поживних речовин тільки з їжі.