Ця практика не виходить з моди і позитивно впливає на здоров’я жінок. Детально знайте всі переваги, які представляє біг.
Якщо ви все-таки не наважуєтесь приєднатися до цього виду спорту, у цій статті ми розповімо вам все, що вам потрібно підтвердити, щоб почати перевертати своє здоров’я за допомогою бігуна Еріки Санчес Лопес, інфлюенсера та блогера з Corro y Soy Mujer.
І якщо ви вже бігун, ви можете відкрити для себе багато переваг бігу, про які ви ще не знали, Еріка розповідає нам усі переваги!
Переваги бігу на тілі жінок
Біг - це одне з найдешевших занять, яке ви можете зробити, якщо хочете бути в тонусі, не відвідуючи тренажерний зал. Єдине, що вам потрібно, це ваші кросівки, найкраща вдача та трохи наполегливості, адже переваги бігу 30 хвилин на день можуть сильно змінити ваше тіло.
На цю тему Еріка Санчес розповідає нам про свій досвід того, як біг змінив її життя: «Біг робить нас щасливішими, соціальнішими, добрішими. Це те, що було доведено і ділиться всіма, хто насолоджується взуттям. Ендорфіни, які утворюються під час занять спортом, допомагають нам почуватись краще на багатьох рівнях. А у випадку з жінками це також допомагає нам саморегулювати себе, відчувати себе краще і мати особистий час поза розпорядком дня ".
Таким чином, можна сказати, що 5 основних переваг бігу:
1. Прискорює метаболізм
Після періоду фізичних вправ ваше тіло буде поступово адаптуватися, і ви будете поступово помічати деякі фізичні зміни під час бігу. Одним із перших, що ви помітите, це те, що ви схуднете, оскільки ваш метаболізм буде потроху прискорюватися, і тим більше, якщо ви супроводжуєте біг правильною та збалансованою дієтою.
Однак будьте обережні! Для тих жінок, які починають біг з метою схуднення, Еріка має рекомендацію: «Я не з тих, хто радить починати біг просто для схуднення. Втрата ваги є невід’ємною частиною спортивної практики, і якщо це єдиний стимул, багато разів ви здаєтеся перед досягненням цієї мети, якщо результати не є негайними. Я завжди говорив, що біг - це спорт самовіддачі, і він більше, ніж повертає зусилля, які ви в нього вкладаєте, особливо тим, хто постійний, терплячий і робить все правильно. Якщо ви вирішите залишитися в цьому світі бігу, ви відкриєте для себе стільки позитивних речей, ви побачите стільки особистих і фізичних змін, не очікуючи їх, що коли ви це зрозумієте, втрата ваги перестане бути пріоритетом. Ви почнете хотіти бачити себе сильним і впевненим у собі, щоб досягти всього, що ви задумали, і це справжня причина, чому ви ніколи не захочете знімати взуття ".
2. Тонізуючий
Із часом ви побачите естетичні переваги бігу, результати бігу на тілі жінки перетворюються на тонізування м’язів, і це також буде рівномірним, збільшуючи вашу м’язову витривалість. Отже, запевняємо, переваги бігу для ніг у першу чергу помічають у литках, стегнах і сідницях, а також у животі та спині, але все своєчасно! Завжди потрібно пам’ятати, це робити з правильною поставою (для початку роботи рекомендуємо прочитати 8 клавіш).
3. Генерує ендорфіни
Що для багатьох є так званим "гормоном щастя", під час вправ ви виділяєте його у більшій кількості, тому ваш настрій і ваш настрій значно покращаться. Таким чином ви помітите, що рівень стресу і тривоги знизиться і ... це покажеться!
4. Це зміцнює вас
Залишаючись активним за допомогою цієї практики, ви зміцните всю вашу систему і, таким чином, запобігнете захворюванням, оскільки ви будете виробляти антитіла, які заважатимуть рідше хворіти на захворювання, такі як грип та кашель, а також фізичні проблеми, характерні для сидячих людей. До цього ви повинні додати ту перевагу, що запуск оксигенату вашої системи, що робить ваш серцево-судинний та дихальний профіль у кращій формі. Не забуваючи, що ваша кісткова структура також виграє, що допоможе вам уникнути остеопорозу.
5. Ви будете мотивовані
Ми запевняємо вас, що коли ви починаєте у світі бігу, ви помітите різницю, якась до і після, тому що це буде момент, який ви присвятите собі як частину процедури самовдосконалення, тож ви збільшите свою самооцінка, відчуваючи все краще і краще про себе, запустивши біг, ви зможете познайомитись з новими людьми, які знаходяться в одній лінії. Біг - ідеальний час для самоаналізу, ви можете послухати улюблену музику чи аудіокнигу, або просто відключитись і відпочити. Еріка каже нам: «Особисто біг дав мені особистий і фізичний ріст і набагато більше психологічного зростання, який допоміг мені поважати себе, цінувати себе і трохи більше любити себе. Біг показав мені, що я сильніший, ніж я думав, і зміцнив особисті цінності, яких, на мій погляд, я не мав ".
І має недолік?
Користь від бігу в організмі буде пропорційна належній практиці, цілям, які ви ставите перед собою та досягаєте. Якщо ви вважаєте, що біг у жінок є недоліком, вони походять від поганих практик. Не роблячи хорошої розминки або розтяжки, в довгостроковій перспективі вони можуть скомпрометувати ваші щиколотки та ноги, оскільки це вправа, що має сильний удар, але майте на увазі, що про це не можна обговорювати, ви повинні зробити хорошу розминку і стретч !, до і після бігу.
З цього приводу Еріка стверджує, що треба мати спортивний баланс, як і все в житті. “Знос може бути меншим, якщо ви піклуєтеся про себе, не лише бігаючи. Це ударний вид спорту, тому ви повинні компенсувати його силовим тренуванням відповідно до ваших кілометрів, щоб покращити суглоби, збільшити м’язову масу та підвищити працездатність. Коли цей глобал працює, все покращується. Якщо ви також харчуєтесь здорово, зміни, які ви можете відчути, не перестануть вас дивувати ".
Крім того, це правда, що організм жінки має дуже точні характеристики, які абсолютно відрізняються від характеристик чоловіка: ми говоримо про менструальний цикл. Еріка зауважує, що “Є дослідження, які показують, що період зменшує фізичну працездатність або зумовлює її відносно таких видів спорту, як біг. Або ми також можемо все більше зосереджуватись на необхідності більше обробляти тазове дно, якщо спорт є впливовим, як це буває. Жінки, спорт та здоров'я повинні йти рука об руку, і все більше суспільства цікавиться цією сферою, в якій є багато невідомих, які потрібно вирішити ".
Інші основні поради для бігунок
Ви завжди повинні пам’ятати правильну міру речей, це поступова вправа, з графіком днів і годин на тиждень, які відповідають вашому ритму життя. Ідея полягає в тому, що ти почуваєшся краще, а не що ти штовхаєш своє тіло до межі або що у вас є травма чи сльоза.
Щодо одягу та взуття, Еріка каже, що це важливо для належної спортивної практики. “Особливо взуття допоможе вам уникнути травм. Я наголошую на гарному виборі спортивного бюстгальтера, який захищає та доглядає за грудьми, що є однією з частин, яка найбільше страждає від удару. Щоб займатися спортом, ви повинні почуватись комфортно, захищеними та пройти тренування відповідно до своїх можливостей. Якщо всі фактори будуть дотримані, цілі прийдуть ".
Таким же чином, ви повинні збільшити свою гідратацію, збільшуючи споживання води на день, а також свій раціон.
Отже, тепер ви знаєте, біг для всіх! І для початку ви можете записатись на Жіночий забіг у Валенсії, який знову організовує цю велику спортивну подію серед жінок за спонсорської допомоги Цюріху Сегурос. Зареєструйтесь!