Нове дослідження вказує на те, що біг - це добре, навіть якщо це лише хвилина.

кісток

Організм вдячний за хороші звички. Настільки, що хвилини щоденного бігу достатньо, щоб здоров’я кісток жінки виграло. Це виявили вчені з університетів Ексетера та Лестера у Великобританії. Їхні дослідження дійшли висновку, що ті, хто робить "короткі спалахи" вправ високої інтенсивності, таких як підняття тягарів, біг середнього темпу у жінок в менопаузі або повільний рух у жінок у постменопаузі, призводять до покращення здоров'я кісток.

Зокрема, і згідно з даними з Великобританії Biobank, дослідники виявили, що жінки, які в середньому щодня виконували від 60 до 120 секунд високоінтенсивної активності та ваги, мали на 4% більше здоров'я кісток, ніж ті, хто робив менше однієї хвилини.

Дослідження показує, що одна або дві хвилини бігу на день вже корисні для здоров'я кісток

`` Ми все ще не знаємо, чи краще накопичувати цю невелику кількість вправ у бітах протягом кожного дня або робити це все відразу, а також чи трохи довший сеанс вправ один-два дні на тиждень такий же, як 1 -2 хвилини на день. Але існує чіткий зв'язок між цим видом вправ високої інтенсивності та вагою та кращим здоров'ям кісток у жінок ", - пояснила провідний автор доктор Вікторія Стайлз з Університету Ексетера.

`` Оскільки це поперечне дослідження (оцінка даних, взятих з підгрупи населення в певний момент часу), ми не можемо бути впевнені, чи великі фізичні навантаження призвели до поліпшення здоров'я кісток, чи ті, хто з кращим здоров'ям кісток, тренувались більше - зізнається лікар -. Але здається ймовірним, що лише 1-2 хвилини бігу на день корисні для здоров'я кісток ".

Дослідники проаналізували дані понад 2500 жінок та порівняли рівні активності (виміряні за допомогою браслетів) із здоров'ям кісток (виміряні за допомогою УЗД п’яткової кістки).

Здоров’я кісток жінок поліпшилося на 4–6% залежно від виконуваної вправи

На додаток до знаходження на 4% кращого здоров’я кісток серед жінок, які робили одну-дві хвилини високоінтенсивних вправ та ваг, вони виявили на 6% кращого здоров’я кісток серед тих, хто робив більше двох хвилин на день. Дослідження було опубліковане в "Міжнародному журналі епідеміології".

Дієта для затримки менопаузи

Якщо менопауза пов’язана з прискоренням погіршення стану кісток у жінок, наслідки, коли вона настає раніше, більші. Менопауза до 45 років вражає 10% жінок і пов’язана з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, остеопорозу та зниження когнітивних функцій.

У цьому сенсі та для полегшення наслідків ранньої менопаузи було проведено дослідження, проведене Гарвардом Т.Х. Чан з Університету Массачусетсу (США) зазначає, що велике споживання рослинного білка з цільнозернових страв, сої або тофу може захистити жінок від ранньої менопаузи та продовжити репродуктивну функцію.

Цільнозернова, соєва або тофу-їжа може захистити жінок від ранньої менопаузи

Дослідження зібрало дані макродослідження, в якому взяли участь 116 000 жінок у віці від 25 до 42 років з 1989 року. Учасників запитали, скільки разів вони приймали одну з 131 їжі, напоїв та добавок у попередньому році. Від "ніколи або менше одного разу на місяць" до "більше шести на день". Висновок був такий, що жінки, які споживали приблизно 6,5% щоденних калорій з рослинним білком, мали на 16% менший ризик ранньої менопаузи, ніж ті, хто приймав 4% калорій.

Споживання 6,5% калорій у рослинних білках зменшило ризик ранньої менопаузи на 16%

Для дієти, багатої рослинними білками, слід заохочувати споживання таких продуктів, як збагачені макарони, житній хліб або каші для сніданку, що може допомогти затримати старіння яєчників.

"Краще розуміння того, як дієта з високим вмістом рослинних білків може бути пов'язана зі старінням яєчників, може визначити способи, якими жінки можуть змінити ризик ранньої менопаузи, пов'язаної зі станом їх здоров'я", - сказала Меган Буто, автор книги "Він вивчав". зі своєю вчителькою Елізабет Бертоне-Джонсон. Подробиці дослідження опубліковані в Американському журналі епідеміології.