Запалення може виникнути у відповідь на травми, хвороби та стрес. Це також може бути викликано нездоровим способом життя. Правильний режим харчування, фізичні вправи, повноцінний сон та управління стресом є ефективною профілактикою та лікуванням запалення. Деякі продукти харчування та добавки ефективніші проти запалення, інші - менш. Ми пропонуємо 6 найкращих.

продукти

1. Альфа-ліпоєва кислота

Альфа-ліпоєва кислота - це жирна кислота, яка відіграє ключову роль у виробництві метаболізму та енергії. Він також діє як антиоксидант, захищає клітини від пошкодження і повертає інші антиоксиданти (вітаміни С і Е) в організм.

Він був доданий до нашого списку, оскільки, крім усього іншого, він зменшує запалення, пов’язані з раком, захворюваннями печінки та серця. Ефективно допомагає зменшити запальні радикали (IL-6 та ICAM-1).

Рекомендована доза: Від 300 до 600 мг на день. Про побічні ефекти не повідомляється, але вагітним жінкам слід бути обережними, як завжди.

2. Куркумін

Куркумін входить до складу всім відомих спецій куркуми (або інакше також куркуми) і є потужним протизапальним добавкою. Це приносить кілька вражаючих переваг для здоров'я для споживача.

Це допомагає зменшити запалення при цукровому діабеті, серцево-судинних та кишкових захворюваннях. Куркумін також виявляється ефективним для лікування запалення та полегшення симптомів остеоартриту та ревматоїдного артриту.

Він відносно погано засвоюється організмом, але ви можете збільшити його засвоєння, отримуючи його разом з чорним перцем. Деякі добавки у формі таблеток, що містять куркумін, також містять сполуку під назвою Біоперин, яка також сприяє засвоєнню.

Рекомендована доза: Від 100 до 500 мг на день. При більшому застосуванні це може спричинити незначне порушення травлення, але це не небезпечно.

Куркума та лікування запалення просто йдуть рука об руку. Обов’язково не пропустіть!

3. Риб’ячий жир

Більшість з нас споживає риб’ячий жир не тільки з самої риби, але люди часто вживають також капсули з омега-3 жирними кислотами. І у них не виходить погано, адже омега-3 важливі для здоров’я, і наш організм не може їх самостійно виробляти.

Показано, що омега-3 кислоти DHA мають потужний протизапальний ефект, знижують рівень цитокінів та сприяють здоров’ю кишечника. Вони також запобігають пошкодженню м’язів після важких фізичних навантажень.

Рекомендована доза: 1 - 1,5 грама омега-3 з ЕРА та DHA на день. Погляньте на добавки до риб’ячого жиру, які не містять ртуті.

Не рекомендовано: При прийомі розріджувачів крові або вмісті аспірину.

Маріка з MojaVýživa.sk радить: Відповідально зміцнюйте свою імунну систему протягом року. Перевірте і спробуйте страви та домашні рецепти для підвищення імунітету.

4. Імбир

Нам просто довелося включити імбир серед протизапальних продуктів. Корінь імбиру зазвичай подрібнюють у порошок або нарізають на невеликі шматочки і додають у їжу та напої.

Зазвичай його використовують при розладах травлення та нудоті, включаючи ранкову нудоту. Два компоненти імбиру, гінгерола та зингерон, можуть зменшити запалення, пов’язане, наприклад, з пошкодженням нирок або раком молочної залози. Імбир також чудово підходить для симптомів застуди та риніту, але ви також оціните його при грипі.

Рекомендована доза: 1 - 2 грами на день

Можливі побічні ефекти: Він не має побічних ефектів, але передозування викликає розрідження крові.

Імбирно-м'ятний чай з лимоном і медом - чудова протизапальна бомба.

5. Спіруліна

Спіруліна є видом синьо-зелених водоростей із сильним антиоксидантним ефектом. Дослідження показали, що вживання спіруліни зменшує запалення і може значно зміцнити імунну систему. Лікувати запалення нею набагато простіше і швидше.

Відомо, що інші ефекти спіруліни детоксикують печінку, знижують рівень холестерину, лікують рани, а також сприяють виробленню клітин крові.

Рекомендована доза: 1 - 8 г цього

6. Антиоксидант ресвератрол

Ресвератрол можна знайти у винограді, ягодах асаї, чорниці та інших фруктах з фіолетовою «шкіркою». Ми також порадуємо любителів вина, оскільки, звичайно, воно теж є. 🙂

Добавки, що містять ресвератрол, пригнічують та лікують запалення у людей із захворюваннями серця та діабетом. Він дуже ефективно перериває запальні процеси, знищує маркери запалення і приводить рівень вищого цукру в крові в порядок.

Звичайне червоне вино містить менше 13 мг ресвератролу на літр. Якщо ви хочете отримати еквівалентну кількість ресвератролу, вам доведеться випивати щонайменше 11 літрів вина щодня, що точно не рекомендується.

Рекомендована доза: Від 150 до 500 мг на день

Лікування запалення - не варто його недооцінювати!

Ми вважаємо, що продукти харчування та протизапальні препарати показали вам шлях, яким слід рухатись. Не завжди потрібно приймати ліки та антибіотики. Якщо ви помітите початкові симптоми запалення, у вас є шанс ефективно придушити їх за допомогою натуральних добавок.

Ми будемо раді, якщо ви поділитесь з нашими читачами в коментарях про свої домашні "протизапальні рецепти"!