слід

Бігова доріжка - одне з найефективніших тренажерів, якщо ви хочете схуднути. При правильному використанні та завдяки адаптованій програмі спортивний інвентар дозволить вам вдосконалити стегна та стимулювати втрату жирової маси у всьому тілі.
Звичайно, машиною досить просто користуватися. Однак, щоб спалити найбільше калорій і досягти своєї мети щодо схуднення, вам потрібно буде прийняти належну швидкість і частоту тренувань. Отже, як схуднути і схуднути за допомогою бігової доріжки?

Розмістіть себе/Не пропустіть:

Налаштуйте програму схуднення

Завдяки хорошій програмі схуднення бігова доріжка повинна дозволити вам спалити близько 600 калорій на годину. Однак це не означає, що вам потрібно тренуватися годинами на кожному занятті, якщо ви хочете схуднути. Фокус полягає у тому, щоб спочатку вибрати правильну швидкість виконання. Зі швидкістю більше 7 км/год (близько 5 км/год під час розминки) вам доведеться підштовхувати своє тіло, щоб скористатися його запасами енергії.

Вправа буде більш-менш інтенсивною. Однак для найкращого результату вам також потрібно буде контролювати пульс. Загалом, на біговій доріжці частота серцевих скорочень повинна становити від 60% до 70% від вашого MHR (максимального пульсу), якщо ви хочете спалити найбільше калорій. Щоб знати свій HRM, вам просто потрібно застосувати формулу: HRM = 226 (220 для чоловіків) - ваш вік.

Щодо самої програми схуднення, все буде залежати від вашого спортивного профілю.

Бігова доріжка: програма схуднення для початківців спортсменів

Для початківців найкращим способом активізувати процес ліполізу є прийняття повільної та безперервної частоти тренувань. Пам'ятайте, ліполіз відповідає явищу, яке змушує жири трансформуватися в енергію для живлення м’язів.
Принцип тут - працювати з часом, з низькою інтенсивністю. Наступна програма повинна допомогти вам досягти цієї мети:

Біг у стабільному темпі з максимальним нахилом протягом 25 хвилин (швидкість встановлюється приблизно 7 км/год, пульс повинен становити близько 60% та 70% вашого HRM)

Біг у повільному темпі (тобто біг підтюпцем) протягом 10-15 хвилин

Програма схуднення для перевіреного спортсмена або профілю з хорошим рівнем бігу

Методом роботи є інтервальне навчання. Ідея полягає в чергуванні швидких кроків та періодів відновлення або повільної фази роботи. Цей режим фізичних вправ призведе до занепокоєння організму протягом короткого періоду приблизно від 15 до 30 хвилин. Ви маєте можливість вибрати між 3 програмами:

1 хвилина швидкого бігу + 1 хвилина повільного бігу (повторіть 10 разів)

30 секунд швидкого бігу + 1 хвилина повільного бігу (повторіть 10 разів)

Слід зазначити, що практика повинна бути регулярною, незалежно від профілю спортсмена. Темпу від 2 до 3 тренувань на тиждень має бути достатньо для програми схуднення.

Кілька практичних порад для кращого результату

Не соромтеся змішувати сеанси (чергування періодів напруженої роботи та сеансів низької інтенсивності), щоб спалити більше жиру. Ви навіть можете перехресно тренуватися, широко варіюючись між видами опору та сеансами розтяжки, якщо у вас хороша фізична форма.

Якщо ви новачок, ви можете почати бігати на біговій доріжці у повільному темпі протягом 15 хвилин, три дні на тиждень. потім поступово збільшувати.

Якщо у вас все ще немає хорошої бігової доріжки, ось найпопулярніші