Тепер, коли високоінтенсивні серцево-судинні тренування, Здається, що багато разів те, що таке Табата, плутають з HIIT (High Intensity Interval Training, для його абревіатури англійською мовою). Тут ми пояснюємо відмінності та найважливіші характеристики кожного методу.

знаєте

Як Tabata, так і HIIT зосереджуються на короткі періоди роботи високої інтенсивності в поєднанні з періодами відпочинку або відновлення. Основна відмінність між HIIT та Tabata - це період відпочинку між робочими наборами.

Табата виникла з 1996 дослідження, опубліковано в науковому журналі Medicine & Science in Sports Exercise. Професор Ізумі Табата проводив дослідження з спортсмени високого рівня. Використовувались спеціалізовані циклоергометри та проводились роботи 170% VO2max. На відміну від цього, контрольна група у цьому дослідженні працювала на стабільному рівні, при 70% VO2max.

Дослідження показало, що інтенсивні чотирихвилинні тренування виконувались п’ять разів на тиждень протягом шести тижнів вдосконалена система VO2 max та анаеробна система подачі енергії.

Кажуть, що Табата працює з негативний протокол відпочинку, тобто, що їх періоди відпочинку між вправами коротші ніж час, необхідний для виконання вправи. Наприклад, 20 секунд стрибків присідань дорівнює 10 секундам відпочинку. В інших методах HIIT, періоди відпочинку дорівнюють або перевищують інтервали вправ. Таким чином, 20 секунд стрибків присідання можуть мати 20 або 30 секунд відпочинку.

Інша відмінність полягає в загальна тривалість навчання. Табата працює лише протягом чотири хвилини: вісім циклів роботи 20 секунд/10 секунд відновлення. Сьогодні метод Табата використовується у тренуваннях, які тривають довше чотирьох хвилин, тому вони є насправді адаптації оригінальної Табата і вважаються тренуваннями HIIT.

Табата прагне довести вас до межі максимальний відсоток пульсу.

В останні роки Табата приділяв багато уваги тому, що є ефективне навчання, яке можна зробити за короткий час. Однак ми мусимо визнати, що багато разів тренування, які ви проводите, насправді не є "Табата" за номіналом. Багато викладачів вважають, що якщо їхні клієнти повинні були досягти цього високого пульсу протягом 4 хвилин, то збереження класу було б дуже низьким.

З цими двома методами було розглянуто поліпшення анаеробної та аеробної здатності, поліпшення обміну речовин, що дозволяє спалювати більше жиру, коли ви перебуваєте в стані спокою, а збільшення кількості спалених калорій під час і після вправ.

Важливо зазначити, що будь-який тип вправ високої інтенсивності має більшу ризик травм опорно-рухового апарату та серцевих подій. Тож зручно, що перед початком тренувань ви запитаєте у лікаря, чи це безпечна вправа для вас.

На закінчення, у наступній таблиці ви можете знайти Основні відмінності між Табата та іншими методами HIIT.

У Вітоніка, Мексика | Ви чули про Табата? У Вітоніка, Мексика | HIIT: Тренування з максимальною інтенсивністю