центру

Велика популярність протоколу HIT «Табата» супроводжується незручною відсутністю узгодженості та критеріїв його використання, що породжує багато суперечок у результатах, отриманих від його використання.

Більше двох десятиліть тому Табата та ін. (1996) опублікували дослідження, в якому протокол інтервальне тренування високої інтенсивності тривалістю 4 хв було настільки ж або більш ефективним у збільшенні аеробна та анаеробна підготовленість більше 1 год діяльності середньої інтенсивності. Через рік ця ж група перевірила гострі ефекти та підтвердила свою високу метаболічну потребу (Tabata et al., 1997). Протокол, представлений Коучі Ірісавою, колишнім тренером японської збірної з швидкісного катання, отримав назву "Протокол Табата" на знак визнання автором піонерського дослідження.

Зараз він використовується в наукових експериментах, а також серед непростої громадськості. Дослідницький пошук "Протокол Табата" від Google відновився приблизно 129 000 результатів (9 листопада 2017 р.), "Інтервальне навчання" Табата "відновилося більше ніж 170 000, що представляє більше ніж 15% результатів «інтервальних тренувань".

Крім того, пошук термінів, пов’язаних з протоколом Tabata, в Патентному відомстві США повертає десятки результатів у мобільних та планшетних програмах, а також в програми тренувань.

Велика популярність протоколу, ймовірно, пов'язана з його дивовижними результатами разом із привабливою ефективністю в часі.. Однак ця популярність супроводжується відсутність узгодженості, нагляду та критеріїв використання протоколу, що породжує деякі питання та невизначеність щодо результатів, отриманих від його використання (Coswig та ін., 2016; Gentil та ін., 2016).

Що стосується навчальних протоколів, лише 11 використовували велоергометр, а більшість використовували інші форми вправ. Важливо зазначити, що різні типи вправ (вправи на велосипеді та вправи на все тіло) викликають різні фізіологічні вимоги.

Насправді біг та гімнастика створюють менше периферійної втоми у порівнянні з велоспортом. (Fitzsimmons et al., 1993), що може призвести до меншого виснаження глікогену, і це може вплинути на результати енергетичного виходу (Hulston et al., 2010).

Майже 37% досліджень використовували варіацію протоколу Табата на велоергометрі. І лише п’ять досліджень (Amtmann et al., 2008; Scribbans та ін., 2014; Foster та інші, 2015; Joanisse та ін., 2015) заявляли про використання оригінального протоколу Tabata.

Загалом, високу мінливість та низьку узгодженість було виявлено в оригінальних протоколах Tabata (Табата та ін., 1996, 1997). Беручи до уваги високу неоднорідність досліджень, обговорюючи вплив способу вправ (їзда на велосипеді, біг, гімнастика тощо), інтенсивності та призначеного плану дослідження (гострого та хронічного) на основні результати за типом.

Більшість існуючої літератури зосереджується лише на застосуванні однакової кількості інтервалів, тривалості інтервалу та/або часу відновлення між інтервалами, що використовуються в протоколі Табата. Аналіз виявив велику непослідовність у використанні "протоколів Табата", що призводить до різних гострих та хронічних реакцій.

За результатами, Здається, що варіації протоколів Табата вказані, щоб забезпечити збільшення аеробної сили які схожі на традиційні аеробні тренування, займаючи менше часу. Ці адаптації, здається, в основному зумовлені периферичними адаптаціями. Що ще, використання огляду Tabata для сприяння схудненню не підтверджується розглянутими дослідженнями.

Види модальності вправ, що використовуються у дослідженнях із посиланням на Tabata et al. (1996, 1997).

Завдяки цьому огляду ми бачимо, як від наукової спільноти до користувачів, які використовують метод навчання HIIT, наразі продовжують використовувати його, не беручи до уваги всі його змінні, і що кожна зміна однієї з цих змінних призведе до зміни результатів, що доведеться взяти до уваги.

БІБЛІОГРАФІЯ

Viana, R. B., de Lira, C. A. B., Naves, J. P. A., Coswig, V. S., Del Vecchio, F. B., & Gentil, P. (2019). Протокол Табата: огляд його застосування, варіації та результати. Клінічна фізіологія та функціональна візуалізація, 39 (1), 1–8. https://doi.org/10.1111/cpf.12513

Хосе Мануель Гарсія де Фрутос
Інструктор HIIT у Спортивному центрі UCAM

Бакалавр з фізичної активності та спорту.

Майстер з високих характеристик та фізичного кондиціонування.

Докторант, що спеціалізується на інтервальному навчанні високої інтенсивності (HIIT)