Підпишіться на Vitónica
Напевно ви чули тисячі разів етапи, що виконуються в спортзалі, Вони в основному пов’язані з цілями, яких потрібно шукати у спортзалі, такими як обсяг, визначення, підтримка, сила, сила, еластичність. кожна мета має свій етап.
Мабуть, одним із найпривабливіших етапів, і особливо в ці дати, що настає літо, є етап визначення, ми всі поспішаємо до своїх моніторів чи нашого досвіду, щоб змінити розпорядок дня, режим харчування чи що б там не було визначено, ми обговорювали це нещодавно в ця дискусія щодо фітнесу, але Чи знаєте ви, що це насправді визначати?
Неофіт та визначення
Напевно ви вже бачили, скільки людей приходить у спортзал, підходить до монітора і прямо їм каже, що приходить у спортзал, щоб не стати занадто великим, але визначити, і багато з них кажуть: "Я хочу визначити грудну клітку, біцепс і живіт".
Це, як відомо переважній більшості з нас, або, як ми всі інтуїтуємо, природно неможливо, це визначення, коротше кажучи, базується на видаленні жиру, що покриває наші м’язи, і показує їх як можна «чистішими», нічого зверху що покриває їх, крім шкіри, якомога тонше.
Неофіт має ідею, що визначення, це щось на зразок різання м’яза, скажімо для них визначити було б свого роду жорсткістю жиру, але надаючи йому форму м’яза і що вона стає м’язом, щоб при однаковому розмірі вона ідеально намалювала відповідний м’яз.
Помилки початківців
Це зрозуміло помилка новачка, що багато хто з наших початків мали змогу пам’ятати, пам’ятайте, що всі ми в якийсь час є початківцями, і що ми повинні зробити, це уточнити ці терміни, щоб нові люди робили те, як могли.
Отже, ви повинні знати, що визначення взагалі не полягає в тому, щоб долотати будь-який м’яз або формувати його, а також жир не може перетворюватися на м’яз (це дивно, але я це чув вже багато разів), а тим більше ви можете зробити м’яз визначати себе, поки інші набирають об’єм, тіло ціле, хоча якби ви могли тренувати лише одну групу м’язів, і це єдиний, який росте, але це не буде служити у визначенні.
Визначення полягає не виключно в спалюванні жиру
Якщо ви запитаєте про тренажерний зал, щоб побачити, що він повинен визначити, безумовно, переважна більшість, якщо не вся, вони скажуть вам, що таке видалення жиру, тобто спалювати жир, щоб м’язи виглядали краще, і що цікаво, хоча об’єм втрачається, зменшуючи жир і краще візуалізуючи м’язові форми, люди здаються більшими, а насправді їх немає.
Ну, частково це видалення жиру, але не забуваючи про м’яз, Якщо ми потрапляємо в тренажерний зал і зосереджуємось виключно на спалюванні жиру, щоб визначитись, то, що ми робимо, це, з одного боку, знижує наш базальний метаболізм, а з іншого боку втрачає м’язи, які ми взагалі не зацікавлені визначати.
Уявіть, що ви зосереджуєтесь лише на спалюванні жиру, виконанні кардіо-годин, кардіо-дієти, низьковуглеводних дієт, процедур з дуже аеробними вагами, щоб спалити більше калорій, без інтенсивності, не шукаючи гіпертрофії. результатом буде нижчий індекс жиру, так, але не настільки, як якщо б ви були зацікавлені не втратити м’язи, а також велика втрата м’язів.
Для визначення необхідно визначити
Ви не можете безпосередньо починати в тренажерному залі, щоб визначитись, тому що для визначення потрібно мати певний об’єм м’язів, тобто сидячу людину з нормальною генетикою, мають невелику м’язову масу, і якщо те, що ми робимо, це безпосередньо видаляємо жир, ми досягнемо того, що він виглядає просто худим.
Зрозуміло, що людині-неофіту це пощастило спочатку набирають м’язи і втрачають жир, Але, окрім вражаючої генетики, або людей, які дуже прискіпливо харчуються, або людей, які вживають стероїди, набір м’язів і втрата жиру на тому ж етапі є чимось дуже утопічним.
Тому, якщо у вас дуже надмірна вага, ви спочатку видалите жир, що не є визначальним, ви просто будете прагнути схуднути, але, починаючи робити ваги, вивчаючи техніку, потім зробіть об'ємний етап максимально чисто, щоб набрати м'язи а потім справжній етап визначення, з процедурами, щоб підтримувати м’язи, та кардіо та дієтою для зниження жиру.
Поділитися Чи знаєш ти, що насправді потрібно визначати?