вправа

Якщо ви бездіяльні протягом тривалого часу, без звички займатись спортом або після операції, що вимагає поступової реабілітації, залучення кісткової та м’язової систем вимагатиме часу та поступового збільшення навантаження. Не бажано кидатися на вимогливі дії удару, які можуть призвести до травм або перевантажень.

Вони надзвичайно популярні серед людей похилого віку рухівє варіаціяаці солінікоу, який ви ефективно помůžв precviніiť іľkú ніякť м’язи і відновити втрачені еластичністю та гнучкістю тіла. Прості вправи з наведеного нижче списку змусять вас почувати себе у формі, покращать приплив крові до вашого тіла, полегшать біль у суглобах та збільшать вашу фізичну силу.

Хороший стілець

Для початку досить один стілніка. Однак не будь-який, але і не надто особливий. Вам потрібно буде безпечно виконувати вправи певнú таблицінідо (не поворотний), який відповідає вашій фігурі. Це означає, що, сидячи на ньому, слід тримати коліна зігнутими під кутом 90 градусів. Не можна сідати низько або вище. Також важлива міцна спинка, яка буде вашим «орієнтиром» у підтримці вертикального положення спини.

Вправи, в яких ви сидите

Навіщо сидіти? це є сейфніnє, стабільнийє і ви наважуєтесь виконувати рухи, в яких ви можете втратити рівновагу.

Сядьте вертикально, витягнувши спину, зігніть ноги в колінах і покладіть долоні на стегна. Не спирайтеся на спинку. Зробіть глибокий вдих десять разів. Ми познайомимо вас з декількома цікавими вправами, в яких ти будеш сидітиť і одночасно зміцнюватиíта більше групíросійські м'язи.

Веслування

Тримайте в руках дві маленькі півлітрові пляшки і сідайте, витягнувши спину і злегка стиснувши живіт. У першому положенні витягніть руки перед собою на рівні плечей. У повільному темпі імітуйте веслування - одна рука витягнута, інша зігнута в лікті, а пляшка на долоні наближається до плеча. Поворот по 10 разів для кожної руки.

Двíхані рамієн

Розведіть плечі, зміцніть спину і легким рухом вниз імітуйте трепет крил. Ви можете ускладнити вправу, захопивши півлітрові пляшки, але це не обов’язково. При хворобливих станах верхньої половини хребта рухайтеся лише повільно, оскільки дозволяють жорсткі м’язи та ниючі хребці. Повторити від 12 до 15 разів.

Зпініка - сäta

На перший погляд, проста вправа має завдання зміцнити литкові м’язи, рожýбаť ніленковý kåb a гнучкістьť пальці. Крім того, dв порядкудота підтримкаť колоаciu кров і втомленийýм футіваm uľaviť. Сядьте, тримайте коліна зігнутими на 90 °, а ноги розставте на ширині стегон. Одночасно підніміть обидві ноги до пальців, затримайтеся деякий час і опустіться назад до п’ят. Зараз це передня половина стопи - пальці піднімаються якомога вище, п’ята залишається на землі. Повторіть цю «гойдалку» ногами не менше 20 разів.

Двíхані коліна для затисканняýм долоні

Ми вже не можемо дозволити собі певні рухи та вправи у певному віці, так це, наприклад, з бігом. Цього разу ми імітуємо легкий біг, сидячи на стільці. Основа - пряма спина без опори і злегка скорочений живіт, що допоможе зміцнити серцевину. Зігніть руки в ліктях і стисніть кулаки. Підніміть зігнуті коліна на інвертор. Ліва стиснута долоня буде йти до правого коліна, права долоня до лівого.

Це буде виглядати так, ніби ти біжиш у повільному темпі на місці. Завданням вправи є співатиť брузnє і спинкиє м’язи та роздýбаť застиглийє kåДолнých konнівín. Ви також зміцните зону відпочинку. Вправляйтеся лише з інтенсивністю, яка не заподіює вам занадто сильного болю. Повторюючи це регулярно, ваш стан і виконання цієї вправи можуть покращитися.

Вправи, за які ви виступаєте

Привабливість цих вправ (як і попередніх) полягає в тому, що ви можете виконувати їх, поки чекаєте вечері, наприклад. Це буде вашою підтримкою певна таблицініка та її спинка. Верх спинки, яку ви тримаєте, повинен бути приблизно vo výшдо vаххо саВони є.

Vstаvanie na зпініky

Встаньте за стілець з широкими ногами. Тримаючись за спинку стільця, підніміть якомога вище до пальців ніг і обережно опустіть до п’ят. Повторіть принаймні від 15 до 20 разів.

Міні-підтримка

Ви можете виконувати трохи вимогливу вправу лише настільки, наскільки це зручно та безпечно для вас. Тримаючись за спинку стільця, опустіться на коліна, як дозволяють ваші фізичні можливості. Обережно поверніться на стійку. Для початку просто виконайте цю вправу далі консолідація дрвіданія тела a зміцнення долнých konнівín повторити 8-10 разів.

Одинвіді зановідстоячи

Без утримання молоді непідготовлені особи також мають проблеми з викраденням та оголенням. Тому, не вагаючись і тримаючись за спинку, вам знадобиться стійкість. Повільно підніміть ногу від землі і трохи підніміть ногу назад. Після 10 повторень проробіть те ж саме з іншою ногою. Вибирайте ту ж процедуру під час укладання - тобто піднімаючи стопу в бік.

Нарешті: Як тренувати підйом з стільця?

Те, що природно для багатьох людей з накопиченням проблем зі здоров’ям, може стати щоденним випробуванням. Це викликає проблеми у літніх людей dvíхані зі столуніiek або глибокі сидіння. Кåавтор sú тує, boľі вє а хребет застига. Ми не обіцяємо вам, що після цієї вправи ви встанете зі стільця, як олень, але ви помітите певне поліпшення. Помилка піднімаючись зі стільця полягає в тому, що ми переносимо вагу на інші предмети - стіл, шафа поруч, підлокітники на стільці ...

Ваше завдання буде передачаť ваху і сили для тіла. Витягніть спину і покладіть долоні на стегна. Почніть повільно підніматися, зачепивши сидіння та стегна. Вагу передньої половини тіла перенесіть на стегна руками. Стабілізуйте коліна, потягніться і відновіть рівновагу. Сідайте навпаки - тобто, покладіть руки на стегна, трохи зігніть коліна і повільно опустіться на стілець. Під час регулярних тренувань ви дізнаєтесь, як залучити м’язи тіла, щоб встати зі стільця замість допоміжних брусків.

Які ще вправи зі стільцем ви знаєте? Напишіть інші поради іншим читачам у дискусії під статтею.