Здорова або достатня дієта - це не дотримання жорстких дієтичних обмежень з метою збереження стрункості та підтягнутості. Справжній намір підтримувати збалансоване харчування - це почуватись добре, мати енергію, мати оптимальне здоров’я і навіть підтримувати стабільний стан душі.
Це те здорове споживання їжі, яке допомагає нам підтримувати, відновлювати та покращувати функціонування нашого організму.
Різні фактори впливають на достатнє харчування, всі потреби в поживних речовинах залежатимуть від віку, статі, фізичної активності, способу життя тощо.
У випадку з жінками це впливає на те, місячні у них чи ні, годують вони груддю чи вагітні, не має значення, в якому циклі життя вони перебувають, дієта залежить від них.
Потреби також змінюються під час хвороби та одужання.
Давайте пам’ятатимемо, що їжа - це паливо для організму, що дозволяє йому нормально функціонувати або спричиняти збої.
З багатьох причин не існує "ідеальної" дієти, яка б підходила кожному, оскільки кожна людина різна, а харчові потреби специфічні для кожного організму.
Харчові звички залежать від культур і традицій, які має кожна людина. Навіть усвідомлення того, що "хороша" та "погана" їжа є частиною витоків та досвіду людей.
Деякі культури мають звичку їсти лише два рази на день, в інших звичайним є вживання міцних страв 3 рази на день.
Крім того, звичні режими харчування починають заохочуватися місцевими продуктами, кожне суспільство складає свій раціон.
Незалежно від того, яку культуру чи звичаї у вас є, головне, щоб повноцінне харчування в перші роки життя було важливим, щоб створити добру основу для здоров’я та благополуччя кожної людини.
Грудне вигодовування є одним із найвпливовіших факторів у перші 6 місяців немовлят.
Завдяки повноцінному харчуванню ми забезпечуємо підтримку здоров’я, сприяємо зростанню дітей, правильному функціонуванню організму в старості та кращому життю.
Які групи продуктів харчування?
Відповідно до вищесказаного, здорове харчування характеризується достатнім, збалансованим, помірним та різноманітним.
Цього достатньо, оскільки воно забезпечує відповідну енергію, поживні речовини та клітковину для підтримки здоров’я кожної людини.
Він збалансований, оскільки містить гармонійне поєднання продуктів, що забезпечують необхідними вітамінами та мінералами.
Він помірний, оскільки забезпечує правильну кількість їжі для підтримки здорової ваги і, перш за все, для поліпшення обмінних процесів в організмі.
І різноманітна, тому що ми, як правило, споживаємо різні продукти, що належать до груп продуктів.
З цієї причини збалансоване харчування - це поєднання різних продуктів з основних груп під час кожного прийому їжі. Зазвичай по одному з кожного споживається одночасно.
Як формується кожна основна група продуктів харчування? Ми покажемо їх нижче:
Перша група. Він складається з тих сполук, які використовуються переважно як клітинне паливо.
Вони називаються енергетичними поживними речовинами, або також відомими як вуглеводи та ліпіди. Саме там в основному отримують енергію.
Це відбувається через окислення всередині клітини киснем, що переноситься кров’ю.
Друга група. Він складається з поживних речовин, які використовуються для побудови та регенерації нашого власного організму.
Вони відомі як пластичні поживні речовини, і вони в основному входять до складу білків, хоча також належить невелика кількість інших видів поживних речовин.
Третя група. Він складається з усіх тих поживних речовин, основною функцією яких є сприяння та контроль біохімічних функцій, які живуть усередині кожної людини.
Ця група складається з вітамінів та мінералів. Ті, відомі як регулятори.
Слід зазначити, що вода є найважливішим компонентом при створенні будь-якого процесу в організмі, оскільки вона здатна розчиняти будь-яку речовину, яка потрапляє в організм.
Крім того, він бере участь у хімічних реакціях, а також у виведенні відходів.
В даний час існують різні графічні методи, що дозволяють легше пояснити правильний спосіб харчування.
Що таке і як використовується харчова піраміда?
Харчова піраміда в основному є керівництвом, яке було створено для того, щоб наочно проілюструвати, що слід вживати щодня, отримувати необхідні поживні речовини для функціонування організму.
Кожна група продуктів містить унікальну комбінацію поживних речовин. Кожну групу продуктів харчування не можна замінити іншими групами. Для міцного здоров'я всі вони потрібні.
Згідно з різними етапами життя, люди можуть потребувати більшої чи меншої кількості їжі.
Ця піраміда класифікує кожну з груп продуктів харчування. Таким чином, легко і просто вказуючи, скільки кожного з них слід споживати. Не обмежуючи їх, все це з метою збереження міцного здоров’я.
У ньому є 5 груп продуктів харчування, починаючи від основи, що було б найважливішим прийомом їжі і закінчуючи вершиною піраміди, це найменш важливі продукти харчування.
Основна мета згаданої піраміди - забезпечити різноманітне харчування у суспільстві.
Їжте менше споживання насичених жирів, холестерину, їжте фрукти, овочі, зернові. А також зменшити споживання алкоголю, цукру та солі.
Слід зазначити, що після води фрукти та овочі - це продукти, які слід вживати у більшій кількості та частоті. І таким чином підтримувати достатню дієту або їжу.
Не існує жодного виду їжі, яка сама по собі може забезпечити всі поживні речовини, необхідні нашому організму.
Ось чому різноманітність їжі та споживання правильних порцій дозволять здорове та збалансоване харчування.
Піраміда розбиває різні харчові продукти відповідно до їх важливості та функціональності в нашому організмі.
Слід зазначити, що кожна країна має власну піраміду, засновану на її місцевих продуктах харчування, звичаях та культурі. Хоча більшість домовляються про те, як згрупувати їх від найважливіших до можливих.
Подібно до того, як піраміда показує призначення кожної групи продуктів харчування, підтримувати нас здоровими.
Далі ми розглянемо тему їжі або достатньої дієти як профілактичного та бойового методу для деяких станів.
Як дієта впливає на боротьбу та профілактику захворювань?
Внаслідок технологічного буму та розвитку науки стало можливим дослідити фундаментальну роль, яку їжа відіграє у боротьбі, і перш за все, у профілактиці захворювань.
Було встановлено, що існує тісний взаємозв'язок між дієтою, способом життя та зменшенням шансів страждати такими захворюваннями, як рак та інші різні хронічні захворювання.
В даний час існує харчовий дефіцит через масове споживання порожніх калорій (солодощів, цукру-рафінаду, борошна), тобто його харчовий індекс дорівнює нулю.
Починаючи з цього моменту, це пов’язано з легкістю сьогодні знаходити дуже складні продукти, прості в споживанні, які адаптуються до швидкого темпу життя, але що призводить до проблем із харчуванням.
Діабет, надмірна вага та серцево-судинні захворювання, такі як гіпертонія та інсульт. І навіть деяких видів раку можна уникнути, якщо ми почнемо вживати менш оброблену, більш поживну та корисну їжу.
Зміна здорового харчування змусить нас жити більш оптимально та краще.
Достатня дієта не тільки змусить організм легше працювати, але й утримає нас від багатьох умов, які щодня забирають життя такої кількості людей.
Просто збалансувавши межі солі, цукру та збільшивши раціон більше фруктів та овочів, ви зміните своє життя на краще.
Зменшення споживання алкогольних напоїв також є частиною цієї позитивної зміни.
Кілька досліджень встановили, що помідори, приготовані з олією, деякі овочі роду лук та овочі, що містять хрестоцвіті, такі як цвітна капуста, містять певну кількість протиракових властивостей.
Рак і дієта були пов’язані протягом багатьох років.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, вона встановила, що 30% факторів, пов’язаних з раком, пов’язані з дієтою.
Завдяки природі та науці існують продукти, створені на природних основах, такі як VitaVeg, який є полівітаміном, що спеціалізується на достатньому харчуванні, оскільки сприяє засвоєнню поживних речовин.
Рекомендації щодо досягнення достатньої дієти
Сьогодні рівень освіти та обізнаності щодо того, що ми їмо, стає все більшим і більшим, як пояснювалося вище, не існує "ідеальної дієти", яка стосується всіх людей.
Достатня дієта повинна бути персоналізована та адаптована відповідно до особливостей кожної людини.
Якщо є ключові моменти, де дієта збігається, оскільки вони є основними у всіх організмах.
Від людини до людини різняться порції, частота споживання та різноманітність продуктів харчування, що значною мірою залежить від традицій та звичаїв кожного суспільства.
Ми залишимо вам ряд рекомендацій, які ви можете застосовувати на практиці щодня і таким чином підтримувати здорове харчування та життя:
- Планування їжі та списків покупок запобіжить імпровізації та неправильні рішення.
- Їжте 5 разів на день. Зробіть 3 основних прийоми їжі та 2 закуски. Також важливо їсти повільно, щоб уникнути поганого травлення.
- Важливо, щоб кожен прийом їжі поєднувався з білком, вуглеводами (цілими, фруктовими чи овочевими) та здоровим жиром.
- Пийте багато води, від 2 до 3 літрів щодня.
- Їжте від 5 до 7 порцій овочів та фруктів на день. Ви повинні вибрати його за свіжістю та натуральністю, уникаючи споживання упакованих.
Найкращі продукти - це ті, які надходять на 100% натуральні. Без будь-яких консервантів.
- Завжди вибирайте цілісні продукти.
- Уникайте рафінованого цукру та всіх тих продуктів, які їх містять.
- Не пропускайте сніданок, оскільки це найважливіший прийом їжі протягом дня.
- Під час обіду уникайте важкої їжі, яку організм дуже важко переробити.
- Не зловживайте алкогольними напоями, ви можете пити від 1 до 2 напоїв на день.
- Включіть у свій раціон такі добавки, як VitaVeg, який є 100% натуральним продуктом, який допоможе вам легко отримувати необхідні поживні речовини щодня.
Це одні з найважливіших рекомендацій, щоб ви могли вести здоровий спосіб життя.
Завжди пам’ятайте про вправи, це найкращий союзник для збереження здоров’я.
Наслідок нездорової дієти
У цій статті ми згадували про важливість їжі для нашого організму, але тепер ми пояснимо наслідки, які може принести неправильне харчування.
Що вважається нездоровим харчуванням? Ну, це та дієта, де в їжу не вживають харчові продукти, тобто вони не мають балансу 3-х груп продуктів.
Їжа - це більше, ніж кількість, в основному частина сорту, і чи достатнє споживання їжі відповідно до вашого способу життя, вашого біологічного та фізичного стану.
Нездорова дієта може призвести до таких проблем, як:
Підвищений ризик розвитку деменції. Це наслідок, який маловідомий, оскільки його дослідження все ще останнім часом. Але є все більше доказів того, що погані харчові звички відіграють певну роль у деменції.
Впливає на дихальну систему. Однією з основних характеристик, за якою пізнають людину, що страждає ожирінням, є труднощі дихання.
Сам факт ходьби вони вже починають задихатися, це через велику масу тіла, яку вони повинні нести.
У випадку з ожирінням дітей ці шкідливі звички можуть призвести до астми.
Збільшує ризик хронічних захворювань. Діабет, гіпертонія, рак, деякі серцево-судинні захворювання тощо.
Перелік захворювань, які можуть бути викликані неправильним харчуванням, великий і великий.
Полегшує депресію. Хоча фізіологічний механізм невідомий, він дозволяє або сприяє цій асоціації. Так, було доведено, що люди, які споживають більше оброблених продуктів, особливо тих, що містять велику кількість цукру, мають більше шансів на розвиток депресії.
Це деякі з багатьох факторів, які виникають внаслідок не прийняття правильних рішень щодо того, що ми їмо.
Не будемо чекати, поки дійдемо до точки, коли шляху назад не буде, ти все ще встигаєш оновити своє життя, внести необхідні та можливі зміни для здорового життя.
Не забувайте поєднувати такі добавки, як VitaVeg, зі своїм раціоном, це буде вашим союзником, щоб залишатися здоровим.
Остаточні рекомендації
Важливість достатньої кількості їжі виходить за межі фізичного аспекту, що стає неактуальним, коли йдеться про психічне та фізичне здоров'я людей.
Будьте у формі - це ідеальна вага, але, на вашу думку, ваш стан, ваш розмір, вік, спосіб життя, необов’язково виглядати як якийсь відомий або досягати рівнів, які ваше тіло не готове підтримувати.
З іншого боку, хороша дієта поєднується з підтримкою руху тіла.
Ці дії не тільки дозволять вам бути активними, але і трохи захистять вас від хронічних захворювань і навіть допоможуть знизити рівень стресу. .
Необов’язково ходити в тренажерний зал щодня, можна починати робити домашні звички, гуляти по парку. Це не має значення, головне, що ваше тіло рухається, і ви можете виснажуватися і відчувати себе краще.
Пам’ятайте, що для оптимізації достатньої дієти ви можете включати такі продукти, як VitaVeg, який спеціально створений для забезпечення необхідними поживними речовинами, які ми потребуємо щодня.
Найкраще, що це натуральний продукт і не містить жодного типу синтетичних добавок, що полегшить його перетравлення і не має побічних ефектів.
Ви ще встигли змінити своє життя та свій раціон.
- Три ключі до схуднення, коли дієти недостатньо Стиль життя EL MUNDO
- Що таке достатня дієта
- Ви хотіли б дотримуватися вегетаріанської дієти, але не знаєте, з чого почати. Блог ¡La
- Якщо ви вмієте рахувати, не рахуйте калорій - LA COCINA SANA
- Зміна дієти дійсно ефективна для лікування вугрів Keilah Radio Always With You