коли

Ми повинні їсти 3 рази на день або частіше?

Тож давайте детальніше розглянемо, чому це правило є одним із найважливіших у Metabolic Balance® і як воно допоможе вам досягти ваги, яку ви хочете.

Давайте тепер пропустимо наш історичний розвиток, протягом якого наш організм адаптувався до дефіциту їжі, а не до дефіциту їжі, оскільки за останні десятиліття умови дещо змінились. Ми розглянемо безпосередньо два гормони, які через цю зміну на користь надмірного споживання потрапили у значний дисбаланс. Навіть одного з них можна сміливо визначити співучасником виникнення зайвої ваги.

Мова йде про гормони інсулін та глюкагон.

Обидва гормони є продуктом підшлункової залози і обидва відіграють однакову роль у регуляції рівня цукру в крові. Інсулін намагається його знизити, а глюкагон збільшує. За старих часів, коли ми ніколи не були впевнені, що вранці щось потрапить у наші роти, інсулін та глюкагон знаходились в рівновазі. Якщо нам вдалося щось залучити, рівень цукру в крові підвищувався і інсулін негайно використовував надлишок цукру як джерело енергії або зберігав щось у жирових запасах в гірші часи. Якщо, навпаки, ми цілими днями залишались без їжі, робота застрягла глюкагон, який почав поповнювати відсутній цукор, роблячи його з жирових запасів та білків.

Але сьогодні цей баланс вже не працює. В результаті надлишку їжі, переконання, що потрібно їсти 5 разів на день та харчової піраміди, яка рекомендує макарони, крупи, хліб та рис, у більшості людей має «один перероблений» інсулін та «один змочений пилом» глюкагон в їх тілі, яке в деяких випадках вже «не трясло пальцем» протягом декількох років.

Метою програми Metabolic Balance® є відновлення цього балансу. Ми робимо це двома способами - складом дієти та затримкою часу між прийомами їжі.

Чому важливий 5-годинний інтервал між прийомами їжі

Весь механізм працює просто так: Коли рівень цукру в їжі зростає внаслідок прийому їжі, бета-клітини підшлункової залози починають виділяти накопичений інсулін і одночасно виробляти нові. Це робиться шляхом розщеплення препроінсуліну до проінсуліну, який загортається в мембрану в апараті Гольджі, і ми маємо у світі незрілі гранули інсуліну, які чекають дозрівання. Це схоже на кіндер-яйце. Якщо ви уявляєте, що всередині іграшки є інсулін, спочатку потрібно вийняти шоколад, потім штучну упаковку, а потім ви дійдете до іграшки. Важливо те, що весь цей процес виробництва інсуліну займає 30-40 хвилин, а також час для його дозрівання. Це відбувається, коли так званий С-пептид все ще відщеплюється від незрілих гранул проінсуліном. Якщо ви діабетик, ви знаєте, що завдяки наявності С-пептиду в крові визначається, чи виробляє ваша підшлункова залоза інсулін. Дія самого інсуліну, тобто. зниження рівня цукру в крові триває 2-4 години.

Безпечне питання. Коли ви будете їсти, як звикли, коли відчуватимете голод? Я буду прав, якщо скажу, що це саме через 2-4 години після їжі?

Почуття голоду - це лише ознака того, що інсулін перестав працювати і рівень цукру в крові опустився нижче норми. І це момент, коли глюкагон повинен початись і допомогти заповнити відсутній цукор, отримуючи його з жирових запасів. Але це більше не повториться, тому що ми будемо говорити: «Їжте, наскільки добре зрозуміло, їжте його 5 разів на день, кожні 2-3 години. Я просто був голодний, тож щось у мене буде ». І знову починається вся карусель виробництва інсуліну та зберігання надлишку цукру в жирових запасах.

Тому в програмі метаболічного балансу® ми встановили лише 3-разове харчування з 5-годинною перервою. Нам потрібно дати тілу трохи наголодувати, щоб ми могли знову починати глюкагон, підтримувати його здатність отримувати цукор із запасів жиру та відновлювати втрачений баланс за допомогою інсуліну.

Чому важливий склад дієти на тарілці

Я перестану дивитись на це слово, бо це може злякати когось із вас. Почуття голоду також залежить від того, наскільки підвищується рівень цукру в крові і наскільки швидко і «глибоко» ваш інсулін опускається нижче норми. Чим більше цукру в крові, тим більше інсуліну організм повинен виробляти і він "виправляє" його настільки ретельно, що вводить нас у гіпоглікемію. Це означає стан, коли нам не вистачає цукру, ми зголодніли і маємо солодкий зуб. Єдине, що ми можемо регулювати - це склад нашого раціону на тарілці.

У програмі Metabolic balance® план прийому їжі розроблений таким чином, щоб рівень цукру в крові не підвищувався суттєво, організм не повинен виробляти більше інсуліну, ніж потрібно, щоб не виникала гіпоглікемія і щоб організм міг легко підтримувати рівень цукру в крові рівні завдяки інсуліну та глюкагону (глікемія) у нормі.

А рівень глюкози в крові зазвичай означає не бути голодним. Ось чому багатьох клієнтів дивує те, що так само, як спочатку вони боялися померти від голоду, вони приємно дивуються, що протягом 5 годин не відчували голоду, і їм навіть легше функціонувати таким чином.

Янка Розборилова
сертифікований консультант з питань харчування програми метаболічного балансу

ФІЛЬТР

Період коронавірусу, який допоможе вам дотримуватися своєї програми метаболічного балансу®?

Чарльз Дарвін, який прийшов до мене, каже: "Найсильніші та найрозумніші види не виживуть, але ті види, які найкраще пристосуються до змін".

Я не алкоголік, але печінка говорить про щось інше.

Печінка - це, мабуть, перший орган, про який ми могли говорити в дитинстві. Більшості з нас відома легенда про Прометея, який, прив’язаний до скелі, щодня прилітав, щоб вирвати печінку зі свого тіла, і вона завжди зростала до наступного дня.

Як перевіряються дієтичні програми?

Як тестуються програми корекції ваги та як виявилася програма метаболічного балансу® у тесті ?

Чому я не можу схуднути, навіть якщо харчуюся мало і здорово?

Якщо ви вже встигли переглянути деякі статті на нашому сайті, ви, можливо, помітили, що найпоширенішим словом, яке я використовую у зв’язку з успішною втратою ваги, є слово БАЛАНС.

Це ШОК! Як виглядає результат дотримання 8-ти правил Метаболічного балансу® на практиці?

Приблизно два тижні тому я прочитав інтерв’ю з колишнім міністром фінансів Польщі, який допоміг змінити режим на ринкову економіку наприкінці 1980-х.

Партнер - гальмо прогресу

Як поводитися з навколишнім середовищем, з тими, хто не підтримує нас на шляху до нашої мети

Чому ми через мало втрачаємо багато?

Уявіть, що у вас вдома є дитина 4-6 років, і якимось чином ви рухаєтесь краще за своїх однолітків. Він швидкий, спритний, насолоджується рухом. Тому вам спадає на думку, що ви намагаєтеся взяти його на теніс, або якщо він робить це за допомогою ракетки.

Ви знаєте, що є найбільшим культурним шоком, коли ви вперше зустрічаєте Metabolic Balance®?

Чи слід їсти 3 рази на день або частіше? Тож давайте детальніше розглянемо, чому це правило є одним із найважливіших у Metabolic Balance® і як воно допоможе вам досягти ваги, яку ви хочете.

Які результати мені принесе відповідність програмі METABOLIC BALANCE®?

їх більше, але я перелічую принаймні найпоширеніші

Як успішно уникнути менопаузи? Робіть це так само, як жінки, які це робили.

Як успішно уникнути менопаузи за допомогою метаболічного балансу® Я вже багато розповідав вам про програму метаболічного балансу®. Це найпростіший спосіб позбутися жирових клітин.

Навіть у сильних є свої слабкі дні

і як з цим боротися в рамках програми метаболічного балансу®

Кажуть, що люди з надмірною вагою спокійніші. Але це справді так?

Ви, напевно, чули про гормон, який буде попереджати наш організм про будь-які ознаки стресу. Ось чому ми звикли називати його гормоном стресу, який справді називається кортизолом. Коли ми дивимося на кортизол з точки зору збільшення ваги та втрати ваги, нам відкривається цікава висновок.

Ми те, що їмо

Якщо так, знайдіть хвилинку, щоб прочитати цю коротку статтю. Згідно з традиційною китайською медициною, у жовтні (але не лише в жовтні) ми повинні приділяти більше уваги своєму шлунку, який є найбільш напруженим органом.

Чи знаєте ви, чому ми "їмо" проблеми?

Ви коли-небудь відчували себе «під собакою», злилися чи турбували і заспокоювались шоколадом, печивом чи іншими смаколиками?

Нарешті настає весна, природа прокидається і замість припливу енергії ми часто відчуваємо втому

що з цим робити Щоб нам стало краще ?

Гарбузове насіння часто зустрічається в раціоні з метаболічним балансом®.

Ви любите горіхи та насіння?

Коротко про 4 етапи програми METABOLIC BALANCE®

Багато клієнтів запитують мене, ЯК ПРАЦЮЄ ПРОГРАМА METABOLIC BALANCE®.

Важити чи не важити? Або бідні люди, які не важать насправді швидше?

Є багато речей, які можуть сповільнити вас або змусити вас схуднути. Від слабкої волі, через безглузду дієту, до близької родини, яка не має з вами ніякого порозуміння.

Розкислення організму або те, як це допоможе нам схуднути за допомогою програми метаболічного балансу®

Чи знаєте ви, що таке закислення організму? як це може вплинути на схуднення? яку їжу їсти, а яку уникати?

Кілька порад про те, як керувати Різдвом за допомогою програми метаболічного балансу® та не переїдати

Різдво - це час, який ми часто проводимо в колі сім'ї та близьких людей. Там, де нам добре, з людьми, яких ми любимо, і де ніколи не бракує хорошої їжі, тістечок чи тостів.

Екзотичні фрукти на тарілку

Як правильно вибрати екзотичний фрукт і для чого час від часу захоплюватися ним?

Хліб житній у метаболічному балансі® і чому жито

У програмі метаболічного балансу® ми віддаємо перевагу споживанню 100% житнього хліба перед іншими цільнозерновими продуктами. Ви знаєте, чому?

Вісцеральний жир. Ви знаєте, де ми його маємо?

Сьогодні ми маємо для вас цікаве читання. Чи знали ви, що у нас є 3 запаси жиру в організмі? Прочитайте нашу статтю про те, чому якомога швидше позбутися найсерйознішого. Вісцеральний жир.

СПЕЦІЇ ТА ТРАВИ - найбільші царі ГАСТРОНОМІЇ

Чи знали ви, що спеції та трави, які ми використовуємо на своїй кухні, не тільки дають нам смак їжі, але в багатьох випадках слугують "ліками" для нашого організму?

СОЛЬ АБО НЕ СОЛІ - або як це ВИСОКИЙ КРОВИЙ ТИСК

Загальновизнано, що сіль нездорова. Ваш лікар порадить вам бути менш соленими, оскільки у вас високий кров'яний тиск, а натрій підвищує кров'яний тиск. В основному, лікар має рацію, але він не все скаже. Правда полягає в тому, що велике споживання солі безпосередньо не відповідає за високий кров'яний тиск.

ЯК АЛЕРГІЮВАТИ І ЯК ПОВ'ЯЗАНО з їжею згідно з Метаболічним балансом ®.

Алергія - щорічний супутник весни.

Ви вже пробували так зване «випущене масло» для приготування або випічки замість класичного масла, жиру, мазі або олії?

Якщо ні, то настійно рекомендуємо спробувати здоровішу форму приготування, яку вже знали наші бабусі.

Чудовий аксесуар для звичайних рухів, швидкої ходьби чи бігу? Ви запитаєте, навіщо це використовувати?