20.04.2018 | 2963x Примирення Спорт

Це просто неможливо без фізичних навантажень. Незалежно від того, чи любите ви спорт і чи ставитесь до здорового способу життя, чи вам потрібно схуднути, зміцнити фігуру, підвищити фізичну форму. Ви повинні знати, які основні рекомендації щодо харчування перед тренуванням.

Якщо ви починаєте вправи, бажано поставити собі мету, тобто те, чого ви плануєте досягти за допомогою вправ. Ви худнете, стягуєтесь і виліплюєте тіло, чи усвідомлюєте, що без фізичних вправ не існує здорового способу життя? Встановіть свій пріоритет, і тоді вам буде легше орієнтуватися у величезній кількості рекомендацій щодо харчування, що ви можете (не) їсти перед тренуванням, ви також можете запитати у свого дієтолога, який із радістю вам порадить.

Ставте на якісну їжу
їсти

Хоча дуже легко дістатись до харчових добавок і доповнити необхідні мікроелементи, такі як вітаміни, мінерали, антиоксиданти або ферменти у формі «чудодійної» таблетки, капсули або порошку, експерти все ж рекомендують дотримуватися дієти, природно багатої на все необхідне і корисні поживні речовини, оскільки такі мікроелементи найкраще засвоюються і використовуються людським організмом саме в міру необхідності.

Якщо ви споживаєте "неправильну" їжу перед вправою або неправильно її "обрізаєте", ви можете очікувати таких труднощів під час вправ:

  • Ви затягнете час вправ, тому що можете відчути повний шлунок, здуття живота, метеоризм
  • у вас може бути слабка концентрація
  • почуття надто втомленого
  • ви не досягнете максимальної продуктивності і більше того
  • ви уповільните процес регенерації після тренування

Сплануйте їжу та фізичні вправи з таких причин:

Якщо ви не можете відмовитись від їжі перед тренуванням, то слід правильно спланувати час тренувань, щоб живіт був порожнім до і під час тренування. Після більшого прийому їжі приділіть своєму тілу близько 4 годин, за цей час приплив крові в шлунку збільшиться, чого не буде в м’язах. Отже, травлення - це час, коли необхідні поживні речовини потрапляють в організм, а фізичні вправи порушують якість засвоєння їжі, а також саме тренування з вищезазначених причин.

Багато фахівців рекомендують займатися натщесерце. Однак це підходить не всім, і якщо ви лікуєтесь, напр. при цукровому діабеті чи інших захворюваннях бажано проконсультуватися з фізичними вправами та харчуванням з лікарем або дієтологом.