Значною мірою ми можемо звинуватити в цьому себе. Наслідки серйозні. Як цього уникнути?

таке

Жінки, особливо матері, які хочуть бути тут як можна довше для своїх дітей, повинні цінувати своє здоров’я та постійно дбати про нього. Одним із найбільш недооцінених, і при цьому досить серйозних захворювань, є остеопороз. Тому ми скажемо, як і чому намагатися запобігти цьому практично з молодих років.

Остеопороз, тобто витончення кісток, страждає від чоловіків і жінок після природної менопаузи та ⅔ жінки після штучної менопаузи (наприклад, після видалення яєчників). Тому це дуже поширена проблема зі здоров’ям, яка часто виявляється лише після того, як стає причиною першого перелому. Перелом, спричинений після 50 років, слід обстежити на предмет можливого остеопорозу, але, на жаль, часто це не так.

Як працює кістка?

Кістка, хоч і схожа на неживу тканину, є дуже чутливим і ідеально організованим скупченням кількох типів клітин. Абсорбція, а також утворення нових кісток активно діє в ній все життя.

Вони залежать, серед іншого, від надходження білків, вітамінів D і K, кальцію, а фізична активність також дуже важлива в цьому процесі. Саме навантажену кістку можна зміцнити у напрямку навантаження. Якщо людина не рухається, остеопороз починається дуже швидко, коли прикріплюється до ліжка надзвичайно швидко.

Чхаючи перелом

Про те, що не слід недооцінювати остеопороз, свідчить також широкий спектр його наслідків.

-біль, особливо в попереку і довгих кістках

- виникнення патологічних переломів - навіть при найменшому навантаженні або розтягуванні, внаслідок чхання або підняття вантажу, вмикання ліжка тощо. Зазвичай на передпліччя, хребет і шийку стегнової кістки

- гірше загоєння перелому

- гірша основа для встановлення штучного суглоба, ризики розхитування штучного суглоба

- іммобілізація після перелому - втрата м’язової тканини, підвищений ризик тромбозу та емболії.

Всі ці ускладнення можуть призвести до втрати працездатності, втрати самодостатності, що знижує якість життя, а часто до самотності та депресії.

Симптоми малопомітні

У старшому віці люди часто не помічають навіть такого порівняно помітного симптому, як зменшення зросту тіла. Біль у спині, особливо болі в попереку, але також і в кінцівках, часто сприймаються як "втома матеріалу", тобто як необхідне зло, що настає з віком. Трохи помітнішим є утворення більш вираженої грудної кривизни до горба. Однак часто першим симптомом є перелом.

Однак остеопороз розвивається задовго до того, як стався перший остеопоротичний перелом. Мало хто знає, що сани першими вражаються остеопорозом, пізніше кістки черепа, ребра, хребці після них і, нарешті, довгі кістки. Це означає, що при остеопоротичній зламаній руці остеопороз давно присутній у санях або черепі.

Фактори ризику - на деякі ми вплинемо, на інші не будемо

  • Куріння збільшує ризик на 30%
  • Сидячий спосіб життя та відсутність фізичної активності - дуже великий ризик
  • Низьке споживання кальцію та вітаміну D
  • Крім того, ризик удвічі менший у випадку остеопоротичного перелому матері
  • Худість
  • Вже подолали остеопоротичний перелом хребця - на 320%
  • Вік понад 50 років
  • Жіноча стать
  • Неадекватне перебування на сонці

Сучасні препарати доступні для лікування остеопорозу, кальцій і вітамін D. Звичайно, також важливі в терапії. Фізична бездіяльність абсолютно неприпустима для людей, які можуть рухатися, що значно погіршує остеопороз.

Існують також різні допоміжні засоби для пацієнтів з остеопорозом, які допомагають механічно захиститись від перелому восени. (наприклад, ремінь з подушками на стегнах для захисту шийки стегнової кістки у разі падіння).

Податок за лінощі та байдужість

Для твердих кісток головним є створення достатньої пікової кісткової маси - i. досягнення якогось твердого кісткового максимуму. Верхньої кісткової маси ми досягаємо у віці 30 років, потім після 35 років переважає розпад кісток. Руйнування 0,5-1,5% кісткової маси на рік є нормальною частиною старіння - якщо це більше, це проблема.

З цього випливає, що до тридцятирічного віку необхідно придбати якомога міцнішу кістку, щоб "було від чого зламатися". Тому харчування та фізичні вправи в дитячому та юнацькому віці дуже важливі. Якщо нехтувати цим періодом, початкова міцність кісток буде недостатньою, і остеопороз проявиться раніше і більшою мірою. Отже, хвороба є ризиком на все життя.

Починай зараз

Однак ніколи не пізно почати робити щось для своїх кісток! Кістка здатна до реконструкції, тобто до нового творіння все своє життя. Абсолютно найсильнішим стимулом для утворення нових кісток є рух, в ідеалі рух на сонці для вироблення вітаміну D. На додаток до звичайної роботи рекомендується щонайменше 30 хвилин фізичних вправ на день.

Хоча всі жінки в постменопаузі схильні до втрати кісткової маси через виснаження естрогену, існує велика різниця в ступені втрати кістки. Деякі жінки втрачають 40% своєї кісткової маси через 10 років після переходу, а інші фізично активні жінки втрачають лише 5-10%. Спосіб життя має величезний вплив на кістку (і не тільки на неї).

Наступного разу, коли ви сидите в машині в нескінченному русі, спробуйте придумати новий життєвий план. Можливо, ви можете почати з того, що залишите машину припаркованою вдома і почнете ходити пішки або їздити на велосипеді на роботу.

Можливо, у неділю ви берете рюкзак і біжите наодинці з друзями чи родиною до навколишнього лісу замість кави в торговому центрі. Можливо, ви можете урізноманітнити свій раціон і збагатити його важливими поживними речовинами. Ваше тіло винагороджує вас за кожну позитивну зміну у вашому житті.