У вітамінах і мінералах є лише дві речі, які можуть завдати шкоди: якщо їх недостатньо і якщо їх надто багато в нашому організмі.
Кожен стурбований своєю особистістю, своїми попередніми, часто випадковими переживаннями (що сталося з подругою дядька ласкавої сусідки нашого сусіда, які поради щодо «авторитету» ми вперше почули). Або ви стурбовані тим, що ваша імунна система недостатньо сильна, ви вживаєте недостатньо продуктів, багатих вітамінами та мінералами, або боїтеся передозування якимись штучними ліками.
Однак дивно, що більшість з них рідко запитують свого лікаря про свої проблеми. І було б набагато краще отримати інформацію з автентичного джерела, перевірити наші знання звідси і там із справжніми експертами, комплексно вивчити всі симптоми та стани та попросити персональну пораду.
Тож, хоча в цій статті ми представимо знання про добавки вітаміну D загалом, якщо ви вважаєте, що інформація, описана тут, якимось чином доречна, зверніться до лікаря зі своїми скаргами та симптомами! Ця стаття (як і всі інші статті в цьому блозі) просто спонукає до роздумів, є інформативною.
Що таке вітамін D?
Вітамін D насправді не є вітаміном, а гормоном, і за певних умов наш організм може його виробляти, і він необхідний для нормального функціонування наших фізіологічних процесів. Його вплив різноманітний, не обмежуючись однією областю. Справа в тому, що надмірне споживання може завдати шкоди.
Вітаміни - це ті фізіологічно важливі органічні сполуки, які потрібні нашому організму, але не здатні виробляти достатньо. Вітаміни D, такі як життєво важливий колекальциферол (D3) та ергокальциферол (D2), можуть вироблятися нашою шкірою з використанням сонячного світла. Тому вітаміни D насправді більше гормонів. Холекальциферол, що виробляється в організмі, і вітамін D3, що надходить в організм, перетворюються в кальцидіол у печінці, а потім у кальцитріол у нирках, останній є біологічно активною формою вітаміну D3.
На які фізіологічні процеси це впливає?
Оскільки це гормон, це також древній гормон, який міститься в найдавніших живих істотах, тому його роль різноманітна. Більшість людей знає, що він відіграє роль у метаболізмі кальцію, за відсутності якого наші кістки не можуть засвоїти кальцій належним чином, але це також впливає на роботу наших м’язів.
Крім того, існує зв’язок між надходженням вітаміну D та функціонуванням імунної системи, що допомагає захищатися від патогенних мікроорганізмів. На тлі весняної пандемії грипу та інфекцій верхніх дихальних шляхів спостерігається сильний дефіцит вітаміну D.
Нестача активованого гормону D збільшує ризик розвитку раку товстої кишки та молочної залози, але хороший запас вітаміну D покращує шанси на виживання хворих на рак.
Це також впливає на серцево-судинну систему: дефіцит вітаміну D також збільшує ризик високого кров’яного тиску та атеросклерозу.
Це також впливає на жіночу фертильність: у разі крайнього дефіциту вітаміну D фолікулярне дозрівання може взагалі не відбуватися, тобто менструація повністю відсутня. Адекватний рівень вітаміну D зменшує гестаційну гіпертензію, прееклампсію, а отже, і ризик викидня та гестаційного діабету.
Скільки коштує наша щоденна потреба?
Дуже важливо обстежити та визначити необхідну кількість індивідуально в кожному конкретному випадку, оскільки вітамін D може бути передозований. Це може призвести до радикального підвищення рівня кальцію в крові, гіперкальціємії та, в кінцевому рахунку, відкладень кальцію в печінці, нирках та серці.
У таблиці наведені рекомендовані дози вітаміну D3 для профілактики дефіциту вітаміну D в Угорщині для людей, які не отримують необхідного ультрафіолетового випромінювання, а також для всіх з кінця жовтня по березень.
Як його отримати?
Це насамперед ультрафіолетові промені сонця, які змушують організм виробляти вітамін D. В Угорщині з березня по жовтень сонячний кут хороший (тобто, ми взимку засмагаємо даремно), якщо ми знаходимось у сукні та лінії з короткими рукавами принаймні 10-15 хвилин між 11 ранку та 4 вечора. Це приблизно 1500-3000 МО (міжнародних одиниць) може бути достатнім для виробництва вітаміну D3. На жаль, проте, загальновідомо, що занадто багато ультрафіолетового випромінювання також шкідливе, тому важливо, що коли ми можемо, ми доповнюємо вітамін D природним способом, але не падаємо через інший бік коня! Нам також потрібно знайти правильну золоту середину у прийнятті сонячних ванн: ми не повинні занадто засмагати через вітамін D, але через чверть години не буде шкідливих наслідків сонячних ванн, але ми можемо отримати достатньо вітаміну D. І останнє, але не менш важливе: ми можемо отримати всі вітаміни з певних продуктів харчування (наприклад, риби, олійних культур), але набагато менше, ніж під час сонячних ванн.
Оголошення
Таблетка дієтичної добавки Vitagamma® D3 2000 МО містить ту саму молекулу D3 (колекальциферол), яка також виробляється нашим організмом із використанням сонячних променів. Таким чином, він настільки хороший для збереження нашого здоров’я, скільки його виробляла наша шкіра. У його дії немає різниці, він настільки ж корисний для наших кісток, імунної системи, наш організм не може змінити ситуацію. Однак важливо обов’язково запитати свого лікаря, якщо ви не впевнені щодо необхідної вам кількості, якщо у вас є симптоми дефіциту або ви хочете скоригувати споживання відповідно до ваших індивідуальних потреб.!
Вживання дієтичної добавки не може замінити збалансованого, змішаного харчування та здорового способу життя! Не перевищуйте рекомендовану добову кількість!
Який ефект передозування?
Якщо вітамін D приймати медично, його можна передозувати. Це може призвести до радикального підвищення рівня кальцію в крові, гіперкальціємії та довгострокових відкладень кальцію в печінці, нирках та серці. Однак для розвитку цих симптомів слід приймати багато разів на добу протягом тривалого періоду часу. Ви повинні приймати більше 10 000 МО вітаміну D3 на день протягом місяців, щоб ці симптоми розвинулися. Дотримання максимальної дози 4000 МО на добу для дорослих дозволить уникнути проблеми передозування.
Звідки ми знаємо, що маємо дефіцит вітаміну D.?
Відповідний рівень вітаміну D становить від 75 нмоль/л до 250 нмоль/л. Якщо є підозра на дефіцит вітаміну D, важливо індивідуально оцінити достатність надходження вітаміну D в організм та визначити кількість необхідних добавок.
Однак поставки вітаміну D угорського населення рідко бувають ідеальними. Однією з причин цього є те, що харчування не покриває наших потреб, оскільки продукти, багаті вітаміном D, такі як риба та печінка, вживаються рідко і лише в невеликих кількостях. Крім того, у міру зменшення товщини шкіри з віком здатність організму виробляти вітамін D також зменшується. Отже, для тих, хто не отримує достатньої кількості сонячних променів, вони старші, вегетаріанці, і взимку добавки з вітаміном D рекомендуються всім.
Джерело:
В Угорщині, унікальним у світі способом, у квітні 2012 року всі медичні професії, які займаються наслідками дефіциту вітаміну D, були організовані для вироблення спільних професійних рекомендацій. Сюди входять рівномірно прийняті значення, що дозволяють правильно вживати вітамін D, визнавати та лікувати дефіцит захворювання. Консенсус сформували: Угорське товариство алергологів та клінічної імунології, Угорське товариство дерматологів, Угорське товариство ендокринології та метаболізму, Угорське товариство педіатрів, Угорське товариство гематології та трансфузіології, Угорське товариство гіпертоніків, Угорське товариство лабораторій неврологів та Лікарі психіки, Угорське діагностичне товариство кардіологів, Угорське товариство менопаузи, Угорське товариство нефрологів, Угорське товариство онкологів, Угорське товариство остеології та остеоартрології, Угорська медична асоціація первинної профілактики. Рекомендація оновлюється кожні 2 роки, тобто вона вже публікувалася тричі. Це роблять професіонали, щоб завжди базувати свої рекомендації на останніх результатах досліджень. Щоденні норми споживання в Угорщині визначаються на основі цих значень.