Щодня нас обстрілюють рекламою, яка повідомляє нам, як ми можемо втратити 5, 10 або 15 фунтів на місяць.
Коли наближається важлива дата, зустріч, весілля чи інша важлива подія, легко піддатися такій спокусі. Але скільки ви дійсно можете схуднути, щоб вона була здоровою і щоб вона дійсно могла тривати?
Я не розтягуватимуся, ви можете схуднути від 4 до 5 фунтів за місяць, якщо будете суворо йти. Кілограм жиру в організмі - це близько 7000 калорій. Це означає, що для того, щоб скинути один кілограм на тиждень, потрібно дефіцит 1000 калорій щодня. Це означає, що ви повинні з’їсти на 1000 калорій менше, ніж витрачаєте відповідно. витратити на 1000 калорій більше, ніж зазвичай.
На перший погляд це звучить складно, але якщо ви усунете всі солодощі та подібні нездорові дурниці, це зовсім не складе проблем.
Так ви зможете схуднути на кухні або в тренажерному залі. Однак ідеально в обох. Вам слід займатися 5-6 разів на тиждень. Ось простий огляд того, скільки ви спалюєте за кожну діяльність.
20 хвилин бігу: 229 калорій
30 хвилин плавання: 189 калорій
30 хвилин кікбоксингу: 357 калорій
Тож їжте менше, рухайтесь більше, і скоро рука опуститься. Це не буде 10 кілограмів на місяць, але принаймні ви досягнете стійкого ефекту. Однак пам’ятайте, що не слід вживати менше 1200 калорій на день.
- Чи знаєте ви, скільки слід важити? Згідно з нашою таблицею ви дізнаєтесь, чи потрібно вам худнути чи набирати вагу
- Великі вороги схуднення Ви знаєте, скільки цукру містять алкогольні напої
- Втрата апетиту Допомагає схуднути
- Ви можете схуднути за допомогою волокна - Майкл Ахбергер ()
- На думку експертів, це найкращі способи схуднення з живота