Класні заняття бувають різних форм, а це означає, що ви можете вибрати клас, який відповідає вашим цілям у фітнесі. Навіть у межах одного класу різні учасники можуть використовувати різні рівні інтенсивності, що дозволяє їм додатково налаштовувати свій розпорядок дня. Хоча це означає, що пішохідний клас може працювати на найрізноманітніші рівні фітнесу, це також означає, що не існує жодної кількості калорій, які всі люди спалюють під час занять з ходьби. Вік, вага та загальний стан здоров’я можуть вплинути на кількість спалених калорій.
Інтенсивність вправ
Енергійні вправи спалюють більше калорій, ніж низька інтенсивність або помірні вправи. Багаторазовий крок степ-аеробіки, як правило, кидає виклик вашим м’язам, полегшуючи інтенсивне тренування, але ваші результати все одно будуть змінюватися залежно від швидкості та конкретного заняття, яке ви приймаєте. Один із способів виміряти зусилля - поглянути на своє дихання. Якщо ви можете легко вести розмову, швидше за все, ви отримаєте низькоінтенсивне тренування. Але якщо вам доводиться боротися, щоб витягнути кілька слів, ваша аеробна процедура є напруженою, яка спалює найбільше калорій.
Ваша вага може впливати на кількість спалених калорій двома способами. По-перше, більші тіла потребують більше калорій для виконання основних метаболічних функцій і для пересування під час фізичних вправ. Не менш важливим є той факт, що якщо у вас більше м’язової маси, ваше тіло потребує більше калорій для підтримки м’язів, а отже, воно буде спалювати більше калорій під час фізичних вправ. Якщо ви нарощуєте м’язи під час аеробної рутини, з часом ви почнете спалювати більше калорій.
Інші фактори
Якщо ваш заняття степ-аеробікою тримає вас у постійному русі, ви спалюєте більше калорій. Але якщо ви часто робите перерви, зосереджуєтесь на розтяжці або берете участь в інших заходах низької інтенсивності, ви спалите менше калорій. Ваш вік та стать також можуть зіграти свою роль. Жінки, як правило, мають більше жиру і менше м’язів, ніж чоловіки, а це означає, що вони, як правило, спалюють менше калорій. З віком ваше тіло втрачає м’язову масу, і ви, як правило, спалюєте менше калорій під час тренувань.
Оцінка калорій
Орієнтовну оцінку спалених калорій можна отримати, підключивши свою вагу та вік до калькулятора калорій. Harvard Health Publications підраховує, що 125-кілограмовий чоловік спалить близько 315 калорій за 45 хвилин аеробіки з незначним ударом. Навпаки, 185-кілограмовий чоловік спалить близько 467 калорій. Якщо ви досягнете своєї інтенсивності та почнете займатися сценічною аеробікою з високим ступенем впливу, ви можете розраховувати спалити 450 калорій за 45 хвилин при 125 фунтів і 666 калорій при 185 фунтів.