Девід Калле для carrerapopulares.com

Девід Калле

Можна сказати, що популярний коридор йде "подолання етапів". Спочатку він починає бігати, і кожен з них має свій мотив (схуднути, поліпшити фізично, медичні поради тощо); пізніше їм пропонується провести популярну гонку, яка підсилює їх бажання біг, Ну, він насолоджується чудовою атмосферою з набагато більше людей, з якими він поділяє хобі (5K, 10K, пізніше півмарафон); і, на горизонті багатьох, є пройти марафон.

Зіткнутися з марафоном - це рішення, яке взагалі не сприймати легковажно, навіть незважаючи на те, що наша єдина мета - це закінчити. Якщо наш організм не готовий з цим боротися ми можемо ризикувати своїм здоров’ям. Марафон, завдяки своєму великому пробігу, є випробуванням, яке багато в чому це мало пов’язано з півмарафоном, оскільки покарання, якому ми піддаємо тіло, величезне, набагато більше, ніж у 21К, і ми навіть не говоримо, якщо порівнювати його з 10К.

Перше, про що ми повинні запитати себе, - чи достатньо у нас багажу як брокери. Є ті, хто пропонує взяти марафон, коли вони працюють лише рік (якщо вони приїжджають), і трохи займаючись спортом перед початком бігу. Це серйозна помилка, тому що ваше тіло не готове: ні ваша аеробна здатність, ні ваші м’язи, кістки, зв’язки та сухожилля.

Попередній час запуску

Бігун повинен носити принаймні, півтора року бігу регулярно (коли ви говорите про регулярність, ви говорите, принаймні, про те, щоб бігати приблизно годину приблизно 3-4 рази на тиждень), беручи участь в гонках 10 тис. та деяких півмарафонах, а потім присвячуючи бігу кілька місяців. специфічна підготовка до марафону, що це має бути щонайменше три місяці, хоча ніколи не рано починати його готувати. До того ж, і це характерно для будь-якого бігуна, незалежно від того, чи хочете ви підготувати марафон чи бігати лише коротші гонки, вам доведеться медичний огляд, як мінімальний аналіз крові та стрес-тест, хоча настійно рекомендується ехокардіографія, щоб якомога більше запобігти відомим на жаль випадкам раптова смерть.

Щоб підготувати марафон, найкраще це робити за допомогою кваліфікований тренер що може керувати бігуном, адже зрештою всі навчальні плани в Інтернеті та журналах є стандартизований, І хоча вони можуть обслуговувати (а насправді обслуговують) багатьох бігунів, тренер є найкращим варіантом, щоб зробити план динамічним інструментом, який адаптується до бігуна, а не навпаки, як це відбувається у випадку зі "статичними" планами опубліковано загальним.

Залежно від цілей бігуна, тренування може проводитися тим чи іншим способом. Оскільки це дуже довгий тест, головним буде його виконання довгі пагони, незалежно від нашої мети. Врешті-решт ви повинні звикнути своє тіло бігати на великі дистанції, адже саме це ви знайдете в день перегонів. Якщо наша мета - просто закінчити, може бути достатньо тривалих тренувань. Також на довгих пагонах ми привчаємо тіло жировий обмін, для економити глікоген якомога більше, і таким чином намагайтеся уникати страшних "Стіна" (іншим фундаментальним аспектом уникнення стіни буде не швидший темп перегонів, ніж слід).

У випадку, якщо ми маємо мету бренду, доцільно, крім тривалих пробіжок, стимулювати різні показники ефективності, такі як аеробна потужність або анаеробний поріг через зміна темпу, фартлек, контрольовані ритми та дробове тренування (знаменита серія з короткими та довгими інтервалами), Хоча "основна маса" пробігу на тренуваннях буде присвячена їзді довгим, в ніжному-помірному темпі. Крім того, щоб добре підготуватися до бігунів, незалежно від того, марафон це чи ні, ми повинні вправи грані, крім бігу, такі як сила, рухливість суглобів, техніка бігу та еластичність (розтяжка).

Ви можете дізнатися набагато більше про те, як підготувати марафон до інтенсивного курсу "Готуй свій марафон з успіхом" . Більше інформації на www.gesfiesports.com .


Девід Калле є технічним директором Gesfiesports та моніторингу легкої атлетики в школі% 4.

--> Девід Калле тренер з бігу в RunningDC, Мадрид-Сур