Ви хочете схуднути швидко, безпечно і без необхідності відвідувати тренажерний зал? Якщо можливо. Виклик на 100 присідань Це один із методів, який став дуже модним за останні місяці. І це дуже проста вправа, яку можна робити де завгодно. Ідеальний варіант, якщо ви хочете тонізувати сідниці і ноги (а також живіт). Ми розповідаємо вам, чому всі говорять про цей виклик і як його здійснити. Не хвилюйтеся, це набагато простіше, ніж ви думаєте!
Мета полягає в тому, щоб виконувати 100 присідань щодня (не панікуйте), використовуючи лише свою вагу тіла, і закінчуючи кожен підйом і падіння всього за три секунди. Давайте все зрозуміємо: ці цифри ви не отримаєте в перший день (Крім того, ви можете отримати травму, якщо хочете її отримати.) Для початку вам доведеться навчитися правильно присідати, якщо ви не хочете пошкодити спину.
Як правильно присідати
Ви, мабуть, не раз у житті присідали. Але чи знаєте ви, як їх слід робити правильно? Ми розповідаємо вам все, що вам потрібно знати!
1. Ви повинні поставити лопатки і грудей, щоб надати більшої стійкості хребту.
2. Треба завжди дивитися вперед. Пам'ятайте, що керівник є тим, хто спрямовує стовпець.
3. Ви повинні розмістити стопи на ширину плечей. Спускаючись, спробуйте прикласти силу до землі (ніби ви хочете її штовхнути).
4. Ви повинні затягнути живота весь час.
5. Щодо стегно, Ви повинні взяти її назад, як хочете сидіти.
6. Ви повинні розтягнути зброї для додаткової стійкості.
7. Будьте обережні з коліна: не повинен перевищувати кінчика стоп.
8. Коліна повинні намалювати кут 90º, тоді як стегно повинні залишатися паралельно землі.
9. Коли ви вже зігнуті, ви зможете без проблем підняти пальці на ногах.
10. Залишайтеся в цьому положенні. Видихніть перед тим, як повернутися на борт.
Тут ми залишаємо вам 10-денний план:
• День 1: 50 присідань
• 2 день: 55 присідань
• День 3: 60 присідань
• День 4: Відпочинок
• День 5: 70 присідань
• День 6: 75 присідань
• День 7: 80 присідань
• День 8: Відпочинок
• День 9: 90 присідань
• День 10: 100 присідань
Щодня слід збільшувати швидкість вправи, поки не досягнете 300 секунд, тобто п’ять хвилин на день. Також з часом ви можете модифікувати вправу (наприклад, піднявши одну ногу, або утримуючи вагу). Не лякайтеся: зараз це звучить трохи різко, але коли ви ввійдете в рутину, вправи вам нічого не коштуватимуть.
Не хвилюйтеся, якщо вправа вам спочатку буде коштувати трохи дорожче. Як і все в житті, це питання практики. Звичайно, не впадайте у відчай! Якщо вам важко носити, ви можете зробити це завдання з другом. Сміх запевнив! Починаємо?