Ласкаво просимо до виклику присідати протягом місяця, щоб зміцніти, підтягнутися і підняти сідниці разом з більш помітними стегнами, присідання - відмінна вправа для спалювання калорій, оскільки ми працюємо на найбільших м’язах тіла, тому приєднуйтесь до мене і будьте послідовними зробити 50 в перший день і досягти 250 присідань на 30 день.
Спробуйте робити присідання поспіль, але якщо у вас все ще недостатньо сил, не хвилюйтеся і робіть їх протягом декількох сеансів протягом дня, головне, щоб ви дотримувались денної суми і робили їх правильно.
30-денний режим присідання
День 1 = 50 присідань День 16 = Відпочинок
День 2 = 55 присідань День 17 = 150 присідань
День 3 = 60 присідань День 18 = 155 присідань
День 4 = Відпочинок День 19 = 160 присідань
День 5 = 70 присідань День 20 = Відпочинок
День 6 = 75 присідань День 21 = 180 присідань
День 7 = 80 присідань День 22 = 185 присідань
День 8 = Відпочинок День 23 = 190 присідань
День 9 = 100 присідань День 24 = Відпочинок
День 10 = 105 присідань День 25 = 220 присідань
День 11 = 110 присідань День 26 = 225 присідань
12 день = відпочинок 27 день = 230 присідань
13 день = 130 присідань 28 день = відпочинок
День 14 = 135 присідань День 29 = 240 присідань
День 15 = 140 присідань День 30 = 250 присідань
Не забудьте правильно робити присідання, щоб отримати кращі результати та уникнути травм, тоді я залишаю вам відео, де вони показують нам правильну техніку виконання присідань
Сподіваюся, ви зробите цей 30-денний виклик на корточках і розкажете мені в коментарях, як це відбувалося, якщо у вас були хороші результати.