Причина, чому індуїстські присідання - найкраще тренування для ніг, яке ви можете зробити
Без сумніву, індуїстські присідання - найкраще тренування для ніг, яке ви можете зробити. Також відома як тигрові присідання або бетаки, ця вправа виникла в Стародавній Індії і була однією з основних вправ, які всі індійські бійці виконували, щоб набрати великої сили та міцності. Одним з найвідоміших із цих винищувачів був Гулум Мохаммед, також відомий як Великий Гама. Ель Гран-Гама славився своєю рутиною тренувань ніг, в якій він робив 500 індуїстських присідань на день, щоб залишатися у найкращому стані. Він став національним чемпіоном Індії в 1909 році і пішов у відставку непереможеним після участі у більш ніж 5000 матчах.

схуднення

Вправа, яка принесе вам користь
Зараз ви, швидше за все, не боєць, і, можливо, ви не хочете придбати потужні товсті ноги, які у нього були (особливо якщо ви жінка). Але це не має значення. Ця вправа, як і раніше, є найкращою вправою з вагою тіла, яку ви можете зробити.
Це також для жінок
Якщо ви жінка, виконання цієї вправи дасть вам сильні, привабливі, підтягнуті ноги, яких ви бажаєте. Якщо ви чоловік, ваші ноги стануть м’язистими, а сила збільшиться. Крім того, як і всі хороші вправи на вагу тіла, індуїстські присідання - це не просто чудова тренування для ніг. Чоловіки чи жінки накопичуватимуть велику силу та силу вздовж литок, стегон, попереку та грудей.
Створіть звірячу ємність легенів
Ще однією перевагою цієї вправи є те, що вона також надасть вам величезну ємність легенів. Якщо ви вважаєте, що ваше кардіо досить пристойне, оскільки ви можете користуватися Stairmaster протягом півгодини або можете пробігти кілька миль, не замислюючись, спробуйте зробити 500 індуїстських прямих присідань. Я гарантую, що ваші легені отримають тренування протягом усього життя, перш ніж вдарити 100.

Як робити цю вправу
1. Почніть з ног на ширині плечей і витягнутих рук від грудей, паралельно землі.
2. Дихайте глибоко, наповнюючи легені, стискаючи кулаки і підводячи їх до грудей.
3. Тримаючи спину максимально прямо, опустіть корпус, згинаючи коліна. Опускаючи тіло, ви також повинні витягнути руки вниз, по можливості за спину. Почніть вдихати повітря в легені.
4. Внизу руху слід підніматися на носках, тримаючи хребет якомога випрямленішим.
5. Витягніть ноги, відштовхуючись від пальців ніг і рухаючи руки вперед. Поки встаєте, натисніть п’ятами на підлогу і підніміть руки на рівень грудей, паралельно підлозі.
Деякі важливі моменти, як правильно зробити індуїстський присідання

• Завжди слід вдихати, коли вводите руки та видихаєте, опускаючи тіло.
• Якщо ви робите це правильно, рух ваших рук повинен бути подібним до руху, який ви робите, коли веслуєте на човні.
• Коли ви опускаєте тіло, спробуйте покласти руки за спину. Однак якщо ви високі, можливо, вам доведеться тримати руки біля боків, щоб утримувати рівновагу.
• Докладайте зусиль, щоб постійно тримати спину якомога випрямленішою. Перебуваючи в положенні стоячи, вигинайте нижню частину спини, рухаючись грудьми вгору і назовні, а плечі назад і вниз. Одне, що може вам допомогти, - уявити, яку реакцію ви мали, коли хтось клав вам сніг на спину у дитинстві. Що ви хочете зробити, це спробувати вигнути спину таким же чином.
• Можна робити тренування ніг з 500 індуїстських присідань за 15 хвилин щодня. Однак ви отримаєте чудові результати, просто виконуючи 100 разів щодня. Спочатку вам буде важко зробити 25. Продовжуйте тренування, щоб визначити, який рівень підходить саме вам і вашим цілям.