пілатесу

Метод пілатесу, який мільйони людей вирішили піклуватися про тіло і розум, еволюціонував, і в даний час існують різні способи застосувати його на практиці. Використовуючи різні аксесуари, роблячи їхні рухи у воді або навіть підвішених у повітрі ... Відкрийте для себе види пілатесу і виберіть той, який може принести вам найбільшу користь.

Пілатес базується на виконанні ряду рухів та вправ, дещо більш «жорстких», ніж може здатися, що в сукупності сприяє підвищенню сили, м’язового тонусу, витривалості та гнучкості. Здатність концентруватися, постава і дихання також є основними елементами, які роблять це глобальний метод що поєднує фізичну та психічну роботу.

Результатом стала поверхня, на якій виконуються ці вправи, аксесуари або тип розпорядку, який виконується на кожному занятті різні види пілатесу що слід знати.

Метод пілатесу та його методи: який із них підходить саме вам?

Якщо ви думаєте приєднатися до пілатесу, дізнайтеся про це що за пілатес Це практикується у спортзалі чи центрі, куди ви збираєтеся піти. Метод має безліч методів. Одні зосереджуються на силових роботах, інші прагнуть збільшити гнучкість або поліпшити самоконтроль ... у вас також є пілатес із певними процедурами для схуднення, сприяння відновленню після травм або збільшення фізичного опору.

Що краще пілатес на підлозі або на машинах? Які аксесуари ви можете використовувати, щоб почати займатися пілатесом? Подивись на Модальності пілатесу що у вас під рукою, і виберіть той, який може найбільше допомогти вам у ваших цілях.

1. Пілатес на підлозі або на килимку

Це оригінальний пілатес, який поєднує плавні та постійні рухи з вправами більш високої інтенсивності. Це ідеально, якщо ви починаєте використовувати метод і хочете виявити всі його можливості. Це ідеально для початку вчитися рухам і контролювати дихання, набираючись сили та еластичності. До цього класичного пілатесу вони були включені різні аксесуари щоб досягти більшої різноманітності на кожному занятті та збільшити, в деяких випадках, складність вправ. Серед найбільш використовуваних аксесуарів у вас є:

  • М'яч (Фітбол). М’яч, що використовується в пілатесі, допомагає поліпшити рівновагу та координацію рухів. Це також ідеальний аксесуар, якщо ваша мета - досягти більшої гнучкості у всьому тілі.
  • Еластична стрічка. Додає стійкості до будь-яких рухів і ідеально підходить для особливо зміцнення серцевини та м’язів рук.
  • Обручі. Процедура з кільцем пілатес рекомендується, якщо ви вже освоїли основні рухи та вправи. Його використання допомагає працювати меншим м’язам спини і верхніх кінцівок, а крім того, здатності концентруватися.

2. Пілатес з машинами

Зображення Uber || Shutterstock

Схід Тип пілатесу Він включає спеціальне обладнання для більш інтенсивного тренування, якому мало що можна позаздрити тому, що досягається іншими звичайними тренажерами в будь-якому тренажерному залі. Ці пристрої призвели до різні способи пілатесу наприклад:

  • Пілатес-реформатор. Це практикується на верстаті Reformer, своєрідному ліжку, що включає верхню платформу, яка ковзає по рейках. Вправи виконуються лежачи, а над спиною і животом особливо працюють. Якщо ви хочете пілатес, який дозволяє збільшити м’язову силу, це ваш.
  • Пілатес Каділак. Це пристрій, подібний до попереднього, але включає чудову конструкцію, в якій можна розмістити інші аксесуари (хомути, шківи ...). Це дозволяє практикувати безліч вправ з високим рівнем складності, але з повною безпекою та нульовим ударом. Ідеально підтримувати вас у тонусі, працюючи над міцністю та гнучкістю.
  • Стілець пілатес. Це ще одна машина, розроблена творцем методу Джозепом Пілатесом, призначена в основному для обробки нижньої частини тіла. Широко використовується для зміцнення тазу та хребта.

3. Нові способи пілатесу

Метод еволюціонував і адаптувався до конкретних потреб усіх його послідовників, породжуючи нові види пілатесу, деякі справді інноваційні, такі як:

  • Аква-пілатес, з усіма перевагами цієї дисципліни, але, крім того, робити вправи у водному середовищі, щоб сприяти розслабленню та мінімізувати будь-який вплив
  • Повітряний пілатес (також відомий як пілатес у підвішеному стані), який виконується за допомогою широкої еластичної стрічки, прикріпленої до стелі, і дозволяє виконувати «акробатичні» вправи
  • Крос-пілатес, що поєднує постуральну корекцію, роботу дихання та тип м’язової роботи пілатесу, з інтенсивністю та ритмом, прагнучи досягти межі, як у CrossFit.

Якщо ви хочете, ви також можете вибрати Гарячий пілатес, практикується в приміщенні, що підтримує високу температуру (близько 35 °), щоб сприяти виведенню токсинів або Аеробний пілатес, одна з найбільш широко прийнятих методик, яка полягає у поєднанні аеробних вправ з рухами пілатесу для досягнення більшого спалювання калорій. Який тобі більше подобається?