Тут ми представляємо повний перелік калорій, які можна спалити, практикуючи кожен із найпоширеніших видів спорту та занять.

основі

Вам знадобиться лише калькулятор ... і трохи щирості, щоб "визнати" рівень інтенсивності, з яким ви їх практикуєте.


Перш ніж переходити до кожного конкретного випадку, ми наводимо приклад того, як обчислюється формула:


Припустимо, ви важите 70 кілограмів, виконуєте діяльність протягом 30 хвилин, і формула цієї діяльності така:


0,046 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизна кількість спалених калорій

Вам слід виконати такий розрахунок: 0,046 х (70 х 2,2 = 154) х 30 = 0,046 х 154 х 30 = 212,52 спалених калорій
ВСІ КАЛОРИЧНІ ВИТРАТИ ОЦІНЮЮТЬ

Водна аеробіка: 0,031 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизна кількість спалених калорій


Аеробний танець
Помірна практика: 0,046 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизна кількість спалених калорій
Енергійна практика: 0,062 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизні спалені калорії


Бальний танець
Помірна практика: 0,034 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизні витрачені калорії
Енергійна практика: 0,049 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизні спалені калорії


Танець на дискотеці
Енергійна практика: 0,049 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизні спалені калорії
Балет
0,058 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизна кількість спалених калорій


Баскетбол
Помірна практика: 0,045 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизна кількість спалених калорій
Енергійна практика: 0,071 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизні спалені калорії


Бейсбол/софтбол (Орієнтовні витрати калорій на глечик або ловець)
0,039 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизна кількість спалених калорій


Велосипед
Низька швидкість (16 км на годину): 0,049 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизні спалені калорії
Помірна швидкість (20 км на годину): 0,071 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизні спалені калорії


Бокс
Помірна практика: 0,052 х (ваша вага х 2,2) Х загальних хвилин практики = приблизні витрачені калорії
Енергійна практика: 0,078 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизні витрачені калорії


Похід
Помірна практика (5 км на годину): 0,029 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизні спалені калорії
Енергійна практика (7 км на годину): 0,048 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизні спалені калорії

Біг/біг підтюпцем
Повільна пробіжка (8 км на годину): 0,06 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизні витрачені калорії
Швидка пробіжка (11 км на годину): 0,092 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизні витрачені калорії
Повільний пробіг (13 км на годину): 0,104 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизні спалені калорії
Швидкий біг (16 км на годину): 0,129 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизні витрачені калорії


Черлідінг та подібні заходи
Помірна практика: 0,033 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизні витрачені калорії
Енергійна практика: 0,049 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизні спалені калорії


Лижі
Постійний, проміжний досвід: 0,039 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизні витрачені калорії
Експерт: 0,078 х (ваша вага х 2,2) Х загальних хвилин практики = приблизні спалені калорії


Футбол
Помірна практика: 0,052 х (ваша вага х 2,2) Х загальних хвилин практики = приблизні витрачені калорії
Енергійна практика: 0,097 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизні спалені калорії


Американський футбол
Помірна практика: 0,049 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизні спалені калорії
Енергійна практика: 0,078 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизні витрачені калорії


Гольф
0,045 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизна кількість спалених калорій


Гандбол
Помірна практика: 0,049 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизна кількість спалених калорій
Енергійна практика: 0,078 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизні витрачені калорії


Газон або хокей на льоду
Помірна практика: 0,052 х (ваша вага х 2,2) Х загальних хвилин практики = приблизні витрачені калорії
Енергійна практика: 0,078 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизні витрачені калорії


Дзюдо/карате
Помірна практика: 0,049 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизні спалені калорії
Енергійна практика: 0,09 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизні витрачені калорії


Плавання
Помірна практика (18 м на хвилину): 0,032 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизні спалені калорії
Енергійна практика (50 метрів на хвилину): 0,088 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизні спалені калорії


Ракетбол
Новачки, одиночні: 0,032 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизні спалені калорії
Експерти, одиночні: 0,055 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизні витрачені калорії
Експерти, парний розряд: 0,042 х (ваша вага х 2,2) Х загальних хвилин практики = приблизні спалені калорії


Катання на ковзанах (на льоду або на колесах)
Новачок: 0,032 х (ваша вага х 2,2) х загальних хвилин практики = приблизні спалені калорії
Помірна практика: 0,049 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизна кількість спалених калорій
Енергійна практика: 0,065 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизні спалені калорії


Пілатес: 0,023 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизна кількість спалених калорій


Пінг-понг (настільний теніс)
Досвідчений гравець: 0,045 х (його вага х 2,2) Х загальних хвилин тренувань = приблизні спалені калорії


Веслування
Помірна практика: 0,032 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизні спалені калорії
Енергійна практика: 0,097 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизні витрачені калорії


Регбі
Помірна практика: 0,052 х (ваша вага х 2,2) Х загальних хвилин практики = приблизні спалені калорії
Енергійна практика: 0,097 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизні витрачені калорії


Соус: 0,043 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизна кількість спалених калорій


Скейтбординг
Помірний до енергійний: 0,049 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизні спалені калорії


Спінінг
Помірна до помірної інтенсивності: 0,023 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизні витрачені калорії


Покроково: 0,071 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизна кількість спалених калорій


Серфінг
Включаючи плавання: 0,078 х (ваша вага х 2,2) х загальних хвилин практики = приблизні спалені калорії


Тай Чіуань: 0,031 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизна кількість спалених калорій


Теніс
Новачок: 0,032 х (ваша вага х 2,2) х загальних хвилин практики = приблизні спалені калорії
З досвідом, одиночні: 0,071 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизні витрачені калорії
Досвідчений, парний: 0,049 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизні спалені калорії


Волейбол
Конкуренція: 0,065 х (ваша вага х 2,2) Х загальних хвилин практики = приблизні витрачені калорії


Йога: 0,019 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизна кількість спалених калорій

Беручи до уваги, що 3800 калорій - це приблизно півкілограма ваги, ви вже маєте відношення до типу вправи та інтенсивності, яку ви повинні робити, щоб схуднути.


І пам’ятайте, що вам слід їсти низькокалорійну їжу, яка супроводжує фізичні вправи. Вони є у м’ясі, рибі та, звичайно, фруктах та овочах.