Перш ніж ми дійдемо до риби, яка може допомогти нам схуднути, варто переглянути, чому спочатку ми їмо здорову рибу. Крім усього іншого, тому що це супер джерело білка. Оскільки метою схуднення є не зменшення м’язової маси, а усунення зайвого жиру, риба - чудовий вибір, оскільки вона містить багато білка. Це допомагає нашому організму, наприклад, досягти активного обміну речовин, а також збалансованого гормонального балансу. Вже згадувались жирні кислоти Омега-3, які, крім усього іншого, можуть запобігти будь-яким запаленням у нашому тілі - тим самим запобігаючи нашому організму піддаватися будь-якому стресу. Ось як можна запобігти набору ваги. Крім того, ці жирні кислоти корисні для здоров’я нашого серця та судинної системи, що також знижує ймовірність ожиріння.

хочете

Він низькокалорійний

Не соромтеся перекусити смаженою і смаженою рибою, оскільки вона, як правило, є низькокалорійною, особливо шість із перелічених нами нижче. Тобто, якщо ми любимо смак, ми можемо включати рибу в свою дієту для схуднення без докорів сумління - звичайно, як і все, в помірних кількостях. А далі ось список: вибирайте цих риб, якщо хочете схуднути.

Лосось

Що ще може бути в першу чергу, окрім лосося. Відомо, що це один із найздоровіших варіантів, і не лише коли справа стосується риби. На жаль, це також відображається на його ціні. Завдяки, серед іншого, високому вмісту вітаміну А, фолієвої кислоти, вітаміну В12, кальцію, магнію, фосфору та білка, він може потрапити у це особливе місце, тобто якщо ми можемо це зробити, іноді включаємо його в свій раціон.

Тунця

Консервовані або свіжі, але також варто з’їсти тунця. Він також багатий омега-3 жирними кислотами і є супер джерелом кальцію, фосфору, калію, заліза, фолієвої кислоти, вітаміну А та вітаміну В12. Ми також можемо покласти його в салати, макарони та бутерброди.

Скумбрія

Одним з найближчих родичів тунця є скумбрія. Це здорове джерело білка, а також багате на омега-3 жирні кислоти, втіамінамін В12 та селен. Всі вони допомагають зменшити запалення і поліпшити обмін речовин. Ми можемо готувати на грилі або готувати на пару - чудовий вибір для обіду та вечері.

Оселедець

Як і раніше, оселедець є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот. Крім того, варто згадати про вміст вітамінів A, D і B12, і ми можемо його споживати, якщо наше тіло потребує кальцію, фосфору, калію або селену. Ідеальний вибір з овочами, приготованими на грилі.

Тріска

Їжа, багата вітаміном А, магнієм, кальцієм, фосфором, калієм та селеном, серед іншого, може бути виготовлена ​​з тріски. Ми можемо готувати на пару або готувати на грилі - в обох випадках ми можемо приготувати смачну їжу.

Окрім перерахованих, звичайно, ми можемо додати в свій раціон і іншу рибу - або тому, що ми сидимо на дієті, або тому, що любимо (морську) рибу. Ми можемо їх смажити на грилі, готувати на пару або просто смажити, ми рекомендуємо овочі та рис як гарнір, або ми можемо зробити з ними лободу. Ну і майонезний соус - звичайно дієтичний.