Вичерпна дієта ...

Саме молодим жінкам потрібно більше уваги приділяти вітамінам, ніж калоріям! Нове дослідження з питань харчування показало, що наша дієта в першу чергу незадовільна з вітамінами В6, фолієвою кислотою, вітамінами Е і С.

вичерпна

Постачання фолієвої кислоти особливо молодим жінкам викликає занепокоєння. 75% жінок у віці 15-25 років не досягають рекомендованої добової дози 300 мікрограмів. Проте саме цей вітамін відіграє важливу роль у репродуктивному віці. Якщо дефіцит фолієвої кислоти відбувається в перші тижні вагітності, шанси народити дитину з обмеженими можливостями (пошкоджений спинний мозок або головний мозок) зростають. Тому вагітним жінкам або тим, хто хоче мати дитину, слід регулярно вживати велику кількість продуктів з фолієвою кислотою, таких як шпинат, брокколі та зелені салати, або полівітамінних добавок, що містять фолієву кислоту.

Пограбування вітамінів

  • Фолієва кислотаабо інші Вітамін В. - таких як В6 - особливо схильний до ризику для жінок, які приймають гормональні контрацептиви. Це пов’язано з тим, що препарат, що містить естроген, пригнічує метаболізм вітамінів.
  • Це також викликає проблеми з Нестача вітамінів С та Е. також у молодих жінок. Люди у віці від 15 до 25 років споживають з їжею лише близько 80% від рекомендованої кількості. Дивно, але поставка вітаміну С є незадовільною у будь-якої жінки, хоча щоденні потреби можна легко задовольнити регулярним споживанням фруктів та овочів.

Картина є ще більш несприятливою, якщо порівняти фактичне споживання вітамінів у зазначеній віковій групі із рекомендованою кількістю значно більш конкретних вітамінів із цільовою діючою речовиною.

Вчені сходяться на думці, що для профілактики таких загрозливих для життя захворювань, як рак, хвороби серця та кровообігу, потрібно значно більша кількість антиоксидантів вітамінів Е, С та бета-каротину, ніж рекомендовано. Крім того, ці три вітаміни можуть повноцінно працювати, тобто ловити небезпечні, пошкоджують клітини частинки кисню (вільні радикали), якщо вони потрапляють в організм разом.

Дивлячись на це, молоді жінки бета каротин-його пропозиція також не є оптимальною. В середньому в наш організм потрапляє 2 міліграми бета-каротину на день, що становить лише половину рекомендованого (з точки зору профілактики захворювань).

Дієти в небезпеці!

Молоді жінки, які «піклуються про свою форму», їдять мало і неврівноважено, тому їх організм не отримує достатньої кількості вітамінів. Бути не тільки молодим і худорлявим, але й здоровим свого часу, може допомогти лише критичне самоперевірка наших особистих звичок життя та харчування.

Порада: окрім калорій під час їжі, слід подбати про те, щоб включати в раціон велику кількість овочів та фруктів, а також борошна з непросіяного борошна, насіння, багату вітаміном Е рослинну олію (наприклад, для салатів), молочні продукти, рибу та птицю. Продукти, багаті вітамінами, також можна включити в щоденний раціон. А якщо ви віддаєте перевагу вітамінним добавкам, зверніться за порадою до свого лікаря або фармацевта.

Попереджувальні знаки

У тих, хто регулярно дієти, енергійно і надовго посилює дієту, дуже легко розвивається симптом дефіциту:

  • випадання волосся, поломка нігтів,
  • сухість шкіри, тріщини, екзема ...
  • виснаження, порушення концентрації уваги,
  • також знижується фізична та розумова працездатність
  • робота імунної системи також погіршується, отже
  • також можуть виникати інфекції, запалення, алергія.

Вітамінні добавки для дієти

Тим, хто починає коротше-довшу дієту та більш м'яке - інтенсивне - очисне лікування після свят, ми рекомендуємо наступні добавки для запобігання симптомів дефіциту та збільшення активного інгредієнта лікування:

КОЛИ ПОТРІБНА БІЛЬШ ІНТЕНСИВНА ЗАМІНА ...

Якщо симптоми дефіциту вже існують, і їх неможливо адекватно доповнити пероральними вітамінами та мінералами та амінокислотами, може знадобитися введення вітамінних настоїв та ін’єкцій як лікування. У цьому випадку слід розглянути принаймні 10-12 процедур, залежно від показника крові та загального стану. Кілька разів можуть знадобитися кілька разів, або якщо хтось має розлади травлення та всмоктування або непереносимість їжі, знову можуть знадобитися підтримуючі процедури, періодичне лікування.