Щоб шкіра виглядала молодою, твердою і без зморшок, вам слід звертати особливу увагу на те, що ви кладете на тарілку, і вибирати їжу, яка найкраще їй підходить. Дізнайтеся про дієту, яка стане вашою найкращою рутиною краси

Світла, тверда шкіра без жодної зморшки. Ці поради щодо краси, про які ми всі прагнемо, є у вашій тарілці, бо насправді вони є симптомами, які є нашими дієта забезпечує шкіру всім необхідним.

проти

Загалом кажучи, годування для досягнення ідеальна шкіра він повинен включати адекватні дози широкого вибору фруктів та овочів, жирної риби та бобових, а також низький вміст вільних цукрів, трансжирів та оброблених продуктів. “Найголовніше - це носити збалансоване та різноманітне харчування. Також важливо пам’ятати, що хороша гідратація відіграє важливу роль ”, - пояснює Д-р Марта Вільларіно Санц, дієтолог-дієтолог і член Професійної асоціації дієтологів-дієтологів Мадридської громади (КОДІНМА). За допомогою цього експерта ми розглядаємо продукти харчування (або продовольчі сім'ї), які в поєднанні з достатнім споживанням води та спокійним сном зроблять ваш вигляд завидною шкірою.

Віргінська оливкова олія для пружної шкіри

Оливкова олія екстра вірджин є благом середземноморської кухні, особливо рекомендується для збереження гнучкість шкіри тому що їх жирні кислоти Вони є частиною клітинної мембрани, а також містять вітамін Е, потужний антиоксидант і протизапальний засіб, що покращує загоєння. Але будьте обережні, переборщуючи дозу.

"Даремно" купати "салат в оливковій олії (EVOO) і думати, що це відповідна мастило Я дбаю про себе, нам доведеться помірнувати порції до рекомендованої кількості. Споживання надмірна кількість жиру може спричинити зміни в самому поверхневому шарі шкіри і тим людям, які страждають сильніше чутливість шкіри впливає на їх якість епітелію », - попереджає експерт.

Синя риба, щоб зробити її сильнішою

Шкіра без достатньої кількості Омега 3 він тьмяний, сухий і вразливіший до зовнішніх агресій. Ось чому, коли ми говоримо про корисні жири для нашої шкіри, ми не можемо забути згадати про ті, які надає синя риба, яка забезпечує нас цими довголанцюгові омега-3 жирні кислоти (DHA та EPA), відповідає за хороший стан клітинних мембран і необхідний для гарного розв'язання запалення.

Йогурт для світлої шкіри

" пробіотики, Йогурти, зокрема, допомагають здоров’ю шкіри завдяки внесенню вітамінів, особливо тих, що належать до групи В, що сприяють регенерації тканин, а також білків, що мають те саме призначення. Влітку ця потреба зростає через збільшення сонячного опромінення ", - говорить Доктор Вільяріно.

І остання примітка, щоб ви неодмінно приєдналися до любові до пробіотики- Ці продукти, природно, містять корисні бактерії, які допомагають вашому здоров’ю процвітати. кишкова флора більш корисний для нашого організму, оскільки полегшує засвоєння поживних речовин. Висновок: різноманітна і здорова флора мікробіоти кишечника допоможе вам засвоїти всі необхідні мікроелементи та змусить вас бути з гарним вихованцем.

Морква для захисту її від сонця

Фрукти та овочі, багаті пігментами, захищають шкіру від сонця. Його насичені кольори приховують кілька природні антиоксиданти зателефонував каротиноїди які, крім захисту шкіри від ультрафіолетового випромінювання, тонко змінюють її колір, роблячи її більш оранжевою. Бета-каротин, лікопін та лютеїн належать до цього сімейства, вони подорожують до нашої шкіри і здатні поглинати сонячні промені UVA та UVB, одночасно зменшуючи почервоніння шкіри спричинене впливом сонця, хоча «це не означає, що приймаючи ці продукти, ми захищені від сонячна радіація, нам доводиться застосовувати звичайні фотозахисні заходи ", попереджає експерт.

Серед найцікавіших продуктів, які слід включити у свій літня дієта є морква (намагайтеся їсти її як перекус); помідор, кавун, папайя, абрикос або рожевий грейпфрут (усі багаті лікопіном) та болгарський перець.

Цілісні зерна для більш твердої шкіри

Окрім каротиноїдів, існує ще один антиоксидант, який допомагає захистити шкіру від зовнішніх агресій: цинку. Цей мінерал важливий: він не тільки допомагає у роботі захист та загоєння шкіри, але а дефіцит цинку, яким би малим він не був, це перетворюється на зміну у виробництві колаген. Цинку дуже багато в устрицях (52 мг на 100 г), але якщо ви не можете собі це дозволити, шукайте його в таких продуктах, як м’ясо, цільні зерна та зародки пшениці.

Апельсини проти зморшок

Дослідження, опубліковане в Американський журнал харчування Він дав нам підказку про те, чого не можна їсти, якщо ми хочемо запобігти передчасному зморщуванню: жири (погані) та перероблені вуглеводи (наприклад, білий хліб, печиво, оброблена їжа тощо). Навпаки, те саме дослідження показало, що люди, які дотримувались дієти, багатої на вітамін С, знижували старіння шкіри оскільки цей мікроелемент є важливим кофактором для виробництва колаген і, до речі, зберегти це колаген і еластин міцний і гнучкий. Такі фрукти, як ківі, грейпфрут, полуниця, апельсини, гранат, смородина, гуава або папайя допоможуть вам досягти цієї мети.