10 порад щодо виконання однієї з новорічних постанов, яку люди обіцяють найбільше ... і яка виконує найменше
Кожен рік однаковий. Підбадьорені вечіркою, друзями та випадковим випивкою, багато людей трублять свій список новорічних постанов на дахи, включаючи вічну обіцянку схуднення. Але коли вдача охолоне, і незважаючи на те, що деякі роблять спробу виконати те, що обіцяли, правда полягає в тому, що незабаром вони відкидають звички та заходи, які, справді, можуть допомогти їм позбутися від зайвих кілограмів. фізичне та емоційне здоров'я вищезазначених.
Якщо ви дійсно плануєте схуднути, але не знаєте, як займатися фізичними вправами або не маєте уявлення, що їсти чи чого не їсти, наступні поради допоможуть дотримуватися своєї мети щодо самопочуття, схуднувши.
1. Пити воду. Просто, правда? Тут головне - залишатися зволоженим, але пам’ятайте: солодкі напої мають приховану небезпеку у вигляді навантаження калорій. Найкраще - це вода, і якщо ви хочете надати їй трохи смаку, додайте скибочки свіжих фруктів або листя м’яти.
2. Будьте обережні із закусками. Настільки легко зіпсувати ідеальну дієту, поїдаючи, здавалося б, нешкідливі закуски. Майте на увазі, що закуски слід вживати лише в тому випадку, якщо вони поживні, і щоб ви були задоволені, поки не настане час для вашого наступного прийому їжі.
3. Добре виспатися. Деякі дослідження показали зв'язок між недосипом і надмірною вагою. Обговорюючи, чи це правда чи ні, ви повинні знати, що висипання допомагає робити здоровий вибір протягом дня.
4. Посиліть свою мету. Інші дослідження показують, що початкова втрата ваги є ознакою того, що ви можете досягти успіху в довгостроковій перспективі. Шукайте програми з управління вагою, які тримають вас мотивованими. Прикладом може служити програма Nutrisystem Turbo10, яка обіцяє втратити до 10 фунтів і загалом скинути 5 дюймів лише за перший місяць лікування.
5. Їжте невеликими порціями. Дослідники припускають, що вживання невеликих порцій збалансованої їжі протягом дня сприяє більшій втраті ваги. Організовуйте харчування кожні дві-три години, шість разів на день.
6. Рухайся. Вправи не повинні бути напруженими. Ви можете розпочати з 10-хвилинних сеансів, тричі на день. Рух приводить ваш метаболізм у дію, тому він повинен бути обов’язковою складовою вашого плану схуднення.
7. Якщо ви їсте на вулиці, їжте з совістю. Ми всі це знаємо, порції, які подають ресторани, жахливі. Найпрактичніше - відкласти половину і наказати їй піти. Уникайте термінів у продуктах, схожих на замаскованих вовків, наприклад: "в паніровці", "смажене" та "хрустке". У їдальнях у формі "шведського столу" наповніть свою першу тарілку овочами, перш ніж переходити до інших варіантів.
8. Не кидайте рушник на ковзання. Іноді дієти відкладають, бо людина пропустила день-два фізичних вправ або з’їла більше одного шматочка торта на дні народження. Замість того, щоб відмовлятися від цих ковзань, розгляньте їх як невеликий тимчасовий дисбаланс і поверніться до потрібного режиму.
9. Ведіть детальний облік. Ведення журналу про те, що ви їсте, і вправи, які ви повинні робити, допоможуть вам зміцнити ці хороші звички. Також постійно відстежуйте їжу, напої, активність та свою вагу.
10 Шукайте підтримки. План схуднення - це не "хитрощі". Щоб ваш запис був повним, ви можете звернутися за порадою до експертів з питань харчування та радників, і якщо те, чого вам не вистачає, є додатковою мотивацією, попросіть свого знайомого стати вашим партнером у цій місії.
З правильним ставленням та необхідними інструментами ви нарешті зможете переконатися, що цього року зможете справді виконати свою мету схуднення. ЄС
З інформацією від StatePoint
У цьому 2021 році у нас є нові акції, у вас є проблеми із сіатичним нервом, проблеми зі шлунком, народження дітей та завагітніння, ми змушуємо вас підняти
Тут ви знайдете всю інформацію, необхідну для досягнення своїх цілей у фітнесі, втрачаючи вагу та живлячи повноцінне життя. Якщо ви хочете дізнатись більше про схуднення, горіх