Привіт, спробуй розповісти нам щось про себе - хто ти, зріст, вага, звідки ти родом і як і коли ти потрапив до тренажерного залу і займався загалом?
Привіт, мене звуть Радован Філло. Мені 23 роки. Мій зріст - 177 см, а зараз я важу близько 93 кг. Я з Мартіна. Я повинен зміцнити себе, як і кожен хлопець, який хотів змінити свою фігуру і виглядати як хлопці на плакатах. Ну, це завжди був просто політ, який з часом мене пройшов, і я перестав це робити знову, це тривало в основному 2 місяці.
Коли я не бачив результатів, я завжди здавався. Але я ніколи не був "домашнім". Я граю у футбол з 8 років, з цим я закінчив у 15 років і почав грати в хокей. Хокей був для мене дуже популярним як видом спорту. Я міг підняти бунт, випустити енергію і, так би мовити, розрядитися. Але коли я почав працювати над змінами, я втомився від роботів і не хотів багато тренуватися. Отже, я закінчив із хокеєм. Але я все-таки був цілком людиною. Коли я перестав грати в хокей, я важив 85 кг. Але завдяки тому, що я нічого не робив, лише робот і веселощі, кілограми зросли. Лише одного разу вранці я набрав вагу, і вона показала мені огидні 110 кг. Тоді я сказав досить. Це не я, тому я почав щось з цим робити.
У вас є тренер або ви все вирішуєте самі? Звідки ви берете інформацію про посилення?
Я зробив перші кроки з Інтернету, купив багато журналів про бодібілдинг, за їх словами, я намагався встановити дієту та тренування саме для мене, і я це зробив. Протягом перших 3 місяців я схудла на 93 кг, а потім вага перестала, настав застій, я не хотів тренуватися, перестав мотивувати. Хоча перші результати були, а відгуки людей були чудовими, мені потрібен був новий поштовх, тому я спробував змінити тренажерний зал, і це був вирішальний крок, який все ще підтримує мене. Я почав тренуватися з новими людьми, новими друзями в тренажерному залі, великою мотивацією показати найкраще, і все пішло - вага впала до 87 кг.
Це було досить приємно, і тоді я почав думати, що робити далі, спробувати змагання або продовжувати так. Ми домовились з хлопцями із спортзалу, що я неодмінно спробую. У нашому спортивно-оздоровчому клубі вже була невелика база учасників, де було близько 5 хлопців. Оскільки я, мабуть, не зміг би цього зробити сам, вирішив зв’язатися з тренерами Ондреєм Мілачеком та Душаном Полонцем. Після згоди розпочати спільну роботу розпочалась моя подорож до першого змагання, яке проводили тренери.
Що вам найбільше подобається в цьому?
Мені найбільше подобається в цьому виді спорту те, що ти ніколи нікого не обманюєш, що ти кажеш, що тренувався, сидячи вдома. У футболі я міг розраховувати на ще 10 товаришів по команді, де мені не потрібно було ходити на сто відсотків у хокеї, це те саме. Вас не обдурять гантелі. Це індивідуальний спорт, і те, чим ти займаєшся, - це згодом на сцені, щоб показати, хочеш ти цього чи ні.
Щось вам не подобається у вправах?
Мені подобається все в цьому виді спорту, немає нічого, чим я б не хотів займатися.
Що б ви порекомендували людям, які хочуть розпочати та хочуть здійснити трансформацію, подібну до вашої?
Одне, що я можу порекомендувати людям, це те, що вони безумовно ставлять собі мету, яку вони собі уявляють, і дотримуються її. Зверніться до фахівця, який може допомогти вам краще своїми знаннями. Я часто зустрічаю людей у тренажерному залі, які починають робити вправи і виконують більшість вправ і можуть завдати собі шкоди. По-друге, необхідно розуміти дієту, про що йдеться, який білок потрібен, вуглеводи, жири, як він служить, важливість пиття. Багато людей мають дуже хибні уявлення про це, і я думаю, що це проблема багатьох людей, які ходять робити вправи і перестають насолоджуватися ними. Це також була моя проблема, чому я не тримався за вправи під час перших спроб.
Що було для вас найважчим у цій подорожі?
Це було, мабуть, найважче зробити точно в усі часи. Цей спосіб життя дуже вимогливий, як у фінансовому, так і в часовому плані. Мені доводилося викидати з життя неважливі речі і ставити лише пріоритети, а це була моя дівчина, спортзал і робота для мене. На етапі перед змаганнями я кілька разів віддав перевагу спортзалу своїй дівчині, але саме вона підтримала мене у всьому цьому і показала, що це має сенс і що те, що я роблю, було добре. Мені було найважче "розбризкувати" вставати на ранкове кардіо перед роботом. Оскільки я починав о 6 ранку і повинен був робити кардіо вранці натщесерце, мені довелося вставати о пів на четверту ранку.
Тренувальне питання - як часто ви тренуєтесь і який план тренувань ви використовуєте? Ви ходите по письмових процедурах, таких як BEAR або GVT, або створюєте власні тренування?
Я вперше спробував програму BEAR на цій фазі обсягу, і вона спрацювала чудово. Тренування мені підходить, і мої сили від цього піднімаються, що є хорошим знаком. В іншому випадку я використовую класичні спліти. Я тренуюся в стилі 2 + 1 в дієті, з самого початку це було 3 + 1, наприкінці це були двофазні тренування і 4 + 1.
Як у вас влада - ви тип енергії чи ні? Які у вас "макси" щодо тиску, присідань і тяги? Як варіант, які ваги ви використовуєте на тренуванні?
Я, мабуть, не тип енергії. Наразі моїми сентенціями для базових вправ є тяга 220 кг, присідання спереду 180 кг, одиночні руки на прямій лаві 60 кг і тиск на плечі 130 кг. На тренуванні я використовую вагу приблизно 80% від максимального. Це також залежить від того, як я почуваюся і який у мене справжній день.
Як виглядає ваша дієта зараз і як вона виглядала, коли ви почали займатися спортом?
Спочатку я не дуже багато знав про дієту. Було небагато, лише уривчаста інформація, а часом і дуже неточна. Перша дієта (коли мені було ще 110 кг) я почав вуглеводну шерсть. Я ходив до них протягом перших трьох місяців, і вони мені дуже підходять, і я все ще використовую їх у підготовці до змагань. Я отримував вуглеводи чесно. Гірше було відповідно з м’ясом. з білками. Я не так сприймав це, не сприймав як щось важливе. Я сказав собі, що все ще хочу схуднути, тому отримував дуже мало білка. З часом, коли я познайомився з новими людьми, які допомагали мені своїми порадами, це змінилося. Я почав пропускати більше рису та їсти більше білка та овочів, і я був трохи далі. Чим більше я в ньому пішов, тим краще. З часом я зрозумів лише багато речей, тому що кожна їжа по-різному впливає на людину. Я один з тих, хто повинен дотримуватися низьких вуглеводів навіть у обсязі, щоб підтримувати фізичну форму навіть не в сезон. В середньому я намагаюся не приймати більше 350 г вуглеводів на день. Я з’їдаю приблизно 600–750 г м’яса на день, а також жодних яєць та сиру. Ми все міняємо і радимося з моїми тренерами, з якими ми зустрічаємося по обсягу кожні два тижні, в раціоні щотижня і, залежно від форми, або знімаємо, або додаємо в раціон.
Харчові добавки - вживаєте ви їх чи ні? Якщо так, то які?
Добавки, які я використовував на початку вправи, були лише білком. Це було все, чим я насолоджувався. На той час я не дуже багато знав про аксесуари, тому Інтернет допоміг мені у виборі, де їх багато. Коли людина хоче шлях, він знаходить його. На даний момент я використовую його більше під час підготовки, але все в межах моїх можливостей, оскільки я повністю оплачую всю підготовку. В основному я використовую лише ті основні добавки, як білок, bcaa, амінокислоти, глутамін, суглобові захворювання, вітамін С 1000 мг та інші вітаміни. Іноді я додаю до свого списку насос перед тренуванням.
Ви дотримуєтесь об’ємної дієти або використовуєте інший тип дієти?
Я використовую систему дієти-обсяг. Багато людей мають спотворене бачення цього, оскільки вважають, що тренери їдять піцу, млинці, круасани або тріску під час об’ємних тренувань. Але це ще одна велика помилка, в якій я був. На даний момент моя дієта за обсягом досить близька до дієти, збільшується лише споживання вуглеводів і там, де також є фрукти. Раз на тиждень я вживаю «обманну їжу», до якої я завжди готуюсь і правильно використовую.
Чи дотримуєтесь ви вуглеводної дієти на вовні або будь-якого іншого типу дієти? Якщо так, то скільки вуглеводів, білків і жирів ви зберігаєте у своєму раціоні?
На початку дієти я зазвичай вживаю разову дозу вуглеводів, вона завжди становить близько 250г. Коли цвіль починає застоюватися, я переходжу на вуглеводні хвилі. Організм добре реагує на зміни цукру. В кінці дієти, так за місяць до змагань, ми використовували т. Зв кетогенна дієта, де організм працює лише на жири. На цій дієті я на вечір їжу лише яйця, м’ясо, горіхи та трохи зелених овочів.
Як вам вдається боротися на дієті солодощами та іншими спокусами?
Дуже складно. Щоденна спокуса. Але коли я кажу, чому я це роблю, яка моя мета, ти вирішуєш вибрати курку з рису, бо те, як я виглядав раніше, було жахливим.
Чи займаєтесь ви кардіо в своєму раціоні чи достатньо займаєтесь силовими вправами?
Так, я займаюся кардіо в своєму харчуванні. Зазвичай я роблю це на голодний шлунок, і після тренування я все одно даю 20 хвилин кардіотренажеру. Зазвичай я користуюся велосипедом та орбітреком, оскільки вони також є у мене вдома, і це не проблема дати кардіо перед роботою. Коли у мене був вихідний або після обіду, я використовував кардіо в клубі, де виконував розминку вправи для розминки, а потім степпер глибокими кроками.
Яка музика може найбільше мотивувати вас під час вправ?
У тренажерному залі мені дуже подобається музика від ACDC, KABÁT, але я також можу добре мотивувати себе під час різних реміксів з фестивалів. Музика для мене є допінгом.
Яка ваша улюблена їжа, а що не подобається?
Моя улюблена їжа (сміється) - їх багато, але кілька з них, які чекали мене вдома після змагань, - це тефтелі з кроповим соусом, а друг приготував мені філе. Іноді я також отримую фаст-фуд, але виключно.
Які ваші довгострокові цілі?
Я був змагальним типом з дитинства, у мене було перше змагання. Я посів друге місце в кубковому змаганні на кубок мера Кежмарока. Я готуюсь до наступного змагання цієї осені, хочу вкласти в нього ще більше, ніж раніше, щоб уникнути помилок, які я допустив. Успіх буде для мене, якщо я знову стану трохи більшим і буде помітний прогрес.
У вас є деякі шаблони?
Я точно не маю шаблону. Мені подобається робота Іржі Прохазки. Це той тип людини, який підкорив мене своєю людяністю та ставленням. Потім є Мартін Местер, який додає багато вдячних та навчальних відео. Завдяки їм я зрозумів багато речей і почав робити це правильно завдяки йому. Зі словацьких спортсменів це, безумовно, Павол Яблоницький.
У вас також є деякі інші захоплення, крім фізичних вправ?
Так, окрім фізичних вправ я займаюся сноубордом, пішим туризмом, а іноді і футболом та хокеєм.
Що спонукає вас продовжувати рухатися вперед і бути все кращими і кращими?
Для мене дзеркало - це велика мотивація, і коли я бачу, що чим більше я вправляюся, тим краще. Я вважаю, що якщо я дисциплінований і рішучий наполегливо робити те, що роблю і роблю все, що знаю, не може бути гірше. Вправи для мене вже не просто такі страшні. Це стало моїм способом життя.
Що б ви порадили нашим читачам?
Визначте свою мету і дотримуйтесь її, поки не досягнете її. Ставте цілі меншими і досягайте їх поступово. Не слухайте людей, які кажуть вам, що ви не можете цього зробити, бо їх буде так багато. Постарайтеся зосередитись лише на тій речі, і ні на чому іншому, і якщо ви наполегливо будете спрацьовувати.