поживних речовин

Діти: від 3 до 5 років, дошкільний вік

На цьому етапі ви зможете спостерігати:

• Навчання шляхом наслідування.
• Малий інтерес до продуктів, особливо нових.
• Дуже важливо наполягати на тому, щоб вони їли здорову та поживну їжу, оскільки на цьому етапі визначається асортимент продуктів, що їм подобається, та встановлюються їх графіки.
• Збільшення ваги, приблизно від 2,5 до 3,5 кг на рік.
• Зростання висоти від 5 до 7 см.

До побачення істерики, ласкаво просимо до розваги

У цей період діти розвивають свою індивідуальність, вони стають менш схильними до істерик і більше охочі співпрацювати і догоджати своїм батькам. Вони не тільки хочуть робити щось для себе, але вони також хочуть навчитися у вас. Така поведінка дає можливість навчати дитину про вибір здорової їжі іншим, більш вражаючим та захоплюючим способом.

Стимулюйте свій раціон

Діти цього віку є більш витонченими споживачами і добре знають про свої харчові переваги порівняно з дітьми молодшого віку.

• Їм часто подобається їсти у компанії групи, оскільки вони можуть брати участь у соціальних заходах.
• Ви повинні включати молоко та молочні продукти у свої страви, щоб задовольнити потреби кальцію у зростаючих кістках.
• Обмежте споживання соків та підсолоджених напоїв, натомість збільшуйте в їжі фрукти та продукти на основі зерен, такі як бутерброди або печиво як закуски.
• Давайте солодощі помірковано, оскільки вони мають високу калорійність та низьку харчову цінність.
• Заохочуйте свою дитину приймати правильні рішення, не перевантажуючи її, і обов’язково забезпечте різноманітне, здорове та збалансоване харчування, яке забезпечить йому необхідні поживні речовини та енергію.
• Харчуючись добре та фізично активно, ваша дитина може підтримувати здорову, енергійну вагу, готуючись до наступного кроку: школи.

Зробіть своє харчування спільним досвідом

Діти на цьому етапі можуть бути готові спробувати нові продукти, особливо якщо ви їсте одне і те ж. Немає нічого поганого в тому, щоб подавати страви, які подобаються вашій дитині, але обов’язково подавайте різноманітні страви, щоб розширити своє харчування. Ви раптом здивуєтеся, коли ваша дитина почне проявляти більше гнучкості щодо того, що вона їсть. Тож краще, щоб ви ввели цілий ряд продуктів, навіть якщо ваша дитина іноді відмовляється їсти щось на тарілці.

Нормально, що ви хочете, щоб ваша дитина їла, однак важливо знати, що пропускання їжі раз у раз не шкодить її здоров’ю. Коли ваша дитина відмовляється їсти звичайну їжу або закуску, а потім повертається на кухню з проханням щось з’їсти, після того, як ви все прибрали, ви можете спокійно сказати їй, що наступний прийом їжі або закуски прийде в звичайний час. Діти не будуть голодувати за цей короткий час і навчаться дотримуватися графіка харчування.

Це сприятливий час, щоб навчити свою дитину подавати їжу самому собі та користуватися мовними навичками, такими як „будь ласка” та „дякую”, замовляючи їжу. У цьому віці дітям також подобається допомагати на кухні та сервірувати стіл.

Налаштуйте шафу під свою дитину

• Замініть висококалорійну їжу з низьким вмістом поживних речовин (печиво, цукерки, чіпси та газовану воду) фруктами та йогуртом.
• Ви можете зробити кращу презентацію фруктів та овочів (спробуйте тонкі смужки кабачків, болгарського перцю, селери та моркви, змочених у сирі, йогурті або салаті з нежирною заправкою).
• Приорітетуйте 100% натуральні фруктові та овочеві соки, замість штучних фруктових напоїв або газованих напоїв, які містять багато цукру та поживних речовин.
• Зберігайте поживні, швидкі та легкодоступні продукти для дітей, які голодують і коли у вас не вистачає часу.
• Уникайте дарувати десерт як нагороду чи стимул до їжі.

Направте дитину на здорове харчування протягом усього життя

• Навчіть своїх дітей, що здорове харчування позитивно впливає на їх ріст та здоров’я.
• Заохочуйте своїх дітей пробувати нову їжу, уникаючи тим самим менше критики чи знеохочення інших дітей не їсти.
• Контролюйте збільшення ваги, заохочуючи займатися спортом, а не сидячими діями, такими як перегляд телевізора.
• Дозвольте дітям допомагати вибирати та готувати їжу (наприклад, розривати салат) та вправлятись у манерах столу (сервірування столу).
• Складіть графік щоденних страв та закусок, щоб обмежити перекуси протягом дня та адаптувати до звичайного харчування для всієї родини.
• Будь найкращим зразком для наслідування для своїх дітей.
• Сідайте з дитиною, оскільки діти, як правило, їдять більше, коли дорослий сидить з ними.
• Будьте терплячі, якщо ваша дитина їсть повільно і усуває такі відволікаючі фактори, як телевізор, іграшки чи інші види діяльності.

Визначення свавільних дітей

У цьому віці деякі діти можуть зосередитися на особистих викликах і протистояти наполяганням батьків на здоровому харчуванні. Вживання фаст-фудів наповнює вас енергією та жиром, але забезпечує мало поживних речовин, це може бути великою проблемою для дітей цього віку. Якщо ваша дитина перетворюється на боротьбу за владу під час їжі (вона їсть, лише підкупившись), вона може бути непостійною дитиною.