- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Привіт, як схуднути на 51 кг? Яку їжу я повинен їсти ?
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Я відповідаю. вона написала це, капелюх.
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
припиніть давати вигадані цифри, скільки ви хочете зважити. Це безглуздо. Зробіть цей знімок. Жінка, яка важить найбільше, найрозумніша. Тож не думайте, що число дасть вам гарну фігуру.
Справа лише в тому, наскільки ви відповідальні. Напевно ви добре знаєте, як схуднути: рух + корекція дієти.
при втраті ваги організм також позбавляється від надлишків води - це анаболічний ефект, здебільшого спричинений коливанням гормональної системи, що характерно для більшого відсотка жиру в організмі. Ось чому кілограми швидше знижуються протягом перших кількох місяців. Однак здорове схуднення становить 1 кг на місяць. Тіло з приблизно 18% жиру = здорове тіло. Килимок зверху або знизу вже на розгляд.
Що стосується дієти, то вона хлопчача. Схуднути можна навіть без фізичних навантажень, але не варто сподіватися на 100% результат із половиною зусиль. Взагалі, вам слід уникати круп, я лише у виняткових випадках маю вівсяні або цільнозернові млинці. Зернові культури перешкоджають засвоєнню поживних речовин. Не добре їх повністю виключати, але раз/два на місяць це нормально.
Що стосується вітамінів, то деякі розчиняються у воді, інші лише у жирі. Тому рекомендується складна дієта - щоб все було в тарілці, щоб вітаміни з раціону засвоювалися завдяки жиру. Я п'ю фрукти (які не поєднуються з іншою їжею) з омега-капсулою (= хороший жир), щоб вітаміни засвоювались з комфортом).
Що стосується жиру, то у більшості словаків майже поганий жир на тарілці. Якщо ви хочете добра, споживайте горіхи, змащені маслом насіння та олії з них, а також багато риби або риб’ячого жиру та масла. типовими рослинними оліями з їжі є т. зв. погані жири, спалюючи вони перетворюються на небезпечні трансжири. Масла, які не розкладаються при нагріванні, є, наприклад, кокосового, кунжутного або виноградного.
Вуглеводи - це найбільша проблема, оскільки багато продуктів зазначено як такі, що містять низьку жирність. Водночас справжнім ворогом є вуглеводи. Вуглеводи - це їжа для бактерій і грибків в організмі, вони дратують інсулін, і після його вимивання цукор в крові падає - ви більше втомлюєтесь. Тому жир рекомендується як краще джерело енергії. Більш насичений інсулін не піднімає і підтримує стабільний рівень цукру в крові.
То що це? Не існує такого поняття, як дієта. Це завжди про кількість. Звичайно, уникайте промислово обробленої їжі, також не їжте мук, смаженого, цукру. Вуглеводи - макс. о 14:00, у другій половині дня взагалі. Частково замініть гарніри на тарілці овочами. У другій половині дня їжте тільки білок і овочі.
Що стосується руху, це повинно бути само собою зрозумілим. Ідеально для зміцнення. М’язова маса спалює більше калорій, навіть у стані спокою, коли ви не рухаєтесь. Тому люди, які практикуються, можуть дозволити собі частіше пропускати. Це ніяк не з’явиться. Втрата ваги при кардіо - окрема проблема. Я вже писав це з іншої теми, тому скопіюю тут:
Що стосується кардіо, більшість людей роблять це неправильно. є широко поширеним міфом про те, що помірна інтенсивність протягом 30 хвилин і вище спалює жир. Ну, він горить, але в той же час ви спалюєте м’язову масу, що в кінцевому рахунку означає, що співвідношення жиру та маси, на жаль, не змінюється. Якщо ви хочете чогось ефективного, то інтервальний спринт. Біжи приблизно 100-150 метрів на повній швидкості, як можна швидше, а потім візьми хвилину відпочинку. І повторіть це кілька разів. Тільки до 20 хвилин. Ви втрачаєте м’язи, ви розряджаєте енергію і одночасно згораєте.
Тож один пошарпаний, але правдивий девіз: якщо ви хочете отримати результат, вам потрібно відійти від зони комфорту. Це не буде працювати комфортно. І як я писав вище, жодних нереальних цілей.