Я думаю, що як багато хто з вас зацікавлені демонструвати стрункі та підтягнуті руки, тому я дав собі завдання трохи дослідити, які вправи робити, я знайшов багато, і я згадував, коли ходив до спортзалу, які саме вони рекомендували, тому ось кілька хороших вправ, які потрібно робити, і мати красиві та зрозумілі руки в день нашого весілля
Багато хто задаватиметься питанням, як схуднути руки і зробити їх позначеними та тонованими. Щоб втратити зброю, необхідно регулярно робити ряд вправ, які займуть вас через кілька днів, щоб досягти ідеальних рук і чудових на перший погляд. Найефективніші вправи для схуднення - це ті, які я дам вам нижче, ви зможете отримати журнал, чітко визначений і жорсткий. М’язовий тонус і якість - це головне, якщо мова йде про стрункі руки. Щоб досягти якості, виглядаючи стрункішою, менш жирною та чітко визначеною, потрібно зробити не більше 15 повторень. Мета - створити м’язи, які допоможуть зменшити руку і сформувати її, щоб вона виглядала сильною і блискучою.. Можливо, вам також доведеться трохи збільшити кількість споживаного білка, це допоможе вам досягти своєї мети за менший час. Перш ніж почати з вправ, які дозволять вам схуднути і мати руки, про які ви завжди мріяли, я дам вам ряд хитрощів, щоб полегшити вам їх досягнення:
Для втрати зброї 5 найкращих вправ, які ви можете зробити, це наступне (виконуйте 2 або 3 вправи за сеанс):
Вправа No 1: Біцепс скручується, щоб позначати і визначати руки Тримайте гирю в кожній руці, краще робити вправу один раз стоячи та ще один день сидячи. Покладіть руки біля тіла долонею до себе, а лікті злегка зігнуті. Тримайте плечі прямими, піднімайте груди і підтягуйте преси.
Зігніть лікті, щоб підняти тягар до плечей; дуже важливо тримати лікті якомога ближче до тіла, щоб справді вправляти руку. Повільно піднімайте вагу, уявіть, що ви стискаєте щось між верхньою частиною руки та передпліччя під час підйому дії, тобто зосередьтеся на біцепсах. Контролюйте своє дихання під час виконання вправи. Версія тієї самої вправи, щоб переконатися, що ви все правильно зробили. Робіть цю вправу з досконалою технікою, тримаючи обидві ноги на землі, стоячи спиною до стіни.
Вправа №2 для витончення та підтягування рук, чергуючи натискання та скручування Чому це добре? Дві вправи для рук, що практикуються одночасно, служать одній цілі, задній (трицепс), а також передній (біцепс) надпліч, також допоможуть вам створити силу і опустити руку, тобто марний жир, який дає у вас поява м'яких, погано виражених м'язів.
Ця вправа також працює на всі м’язи руки, включаючи біцепс та частину плечей, на відміну від традиційної вправи на біцепс. Щоб отримати максимальну віддачу від цього завитки та чергування натискань, додайте опору: використовуйте пару ваг 8-12 кілограмів..
Вправа № 3, щоб отримати гарне озброєння Сядьте на стілець або лавку і нахиліться вперед, трохи розставивши ноги. Покладіть руку, лікоть на одну ногу і стисніть і розігніть біцепс. Добре зосередьтеся на вправі і не тягніть плечем.
Ця вправа ідеально підходить для того, щоб добре визначити біцепс і схуднути, надати йому приємну форму. Робіть це протягом 15 повторень приблизно 2 або 3 підходи. Відпочиньте близько 45 секунд між кожною вправою.
Вправа No 4 для схуднення рук Знову стоячи, випрямивши руки і притиснувшись до ліктів, підніміть меншу вагу, але зап’ястя повернене вліво. Ця вправа спрямована на опрацювання нижнього біцепса, щоб надати кращий вигляд і форму, приєднавши м’яз біцепса до передпліччя. Завдяки цій вправі вся рука буде більш підтягнутою, стрункішою та вигляд твердішим.
Знову повторіть кількість повторень і серії попередніх вправ.
Вправа номер 5 для схуднення рук Стоячи або сидячи, притуливши руки до ліктя, повільно піднімайтеся вгору-вниз, і одночасно виконуйте рух вгору, повертаючи зап’ястя в один бік, а в інший. Біцепс таким чином буде працювати на обох гранях і буде набагато чіткішим. Переконайтеся, що рухається рука, і уникайте інерції спуску, щоб піднятися вгору.
Також зробіть від 10 до 15 повторень приблизно 2 або 3 серії. За допомогою цих вправ для рук ви зможете привести їх у тонус і надати їм ту форму, якої ви завжди хотіли, вони будуть виглядати твердішими, стрункішими та з меншою кількістю жиру.