Закінчується ще один рік, починається інший, нічого нового під сонцем, так?
Початок нового року приносить із собою залізні обіцянки (або, принаймні, на момент їх проголошення вони супроводжуються титанічним настроєм), які часто включають зміну звичок здорового способу життя.
Ми всі знаємо "цього разу, якщо я кину палити" або "зараз я сідаю на дієту" ... Це не що інше, як фрази, які ми повторюємо, і ми не перестаємо чути від інших, які завантажені хорошим вібрації та переконання, але це з певних причин, зрештою, падає на глухі вуха. Але чому?
У цій публікації ми спробуємо розшифрувати те, що змушує нас зазнати невдачі в дієтах, і ми побачимо, як ставлення, з яким ми стикаємось з ними, є вирішальним для їх успіху чи невдачі.
Ви з тих, хто вирішив коли-небудь сісти на дієту і спробувати скинути зайві кілограми? Це вас цікавить!
Багато людей вирішують піти на кону після різдвяних свят, обумовлених надмірністю кількох днів, коли буває бенкетів з родиною та друзями.
Ми відкриваємо чудову дужку, щоб підкреслити напої, можливо, ті, про які забули в усіх дієтах. І ми пам’ятаємо, що як алкоголь, так і солодкі напої, які вже можуть бути як промисловими соками, так і безалкогольні напої, незважаючи на рідкість, мають високу калорійність.
Перше, про що нам слід задуматися, - це те, що нас захопила провина: «Я багато їв», чи насправді ми впевнені зробити крок і зіткнутися зі здоровим життям. Переконання у бажанні внести зміни - це вже понад 50% процесу. Рішучість хотіти щось зробити - це рушій, який сприятиме необхідному ставленню до того, щоб протистояти усьому, що ми хочемо змінити, незалежно від зусиль, які до цього потрібно докласти.
Ми запрошуємо вас поміркувати над тим, як ви зіткнетесь із цією зміною 😉
.
Ми даємо вам кілька хвилин
.
Як правило, спостерігаються два різні типи ставлення:
Випадок 1: Відчайдушний винний
В основному це людина, яка намагається завантажити те, що зайняло роки, за кілька тижнів або навіть (обережно! Дурниці приходять ...) за кілька днів.
Перший і короткий етап відчайдушного винуватця:
У цьому випадку зазвичай можна спостерігати людей, які переходять у швидкому і лютому режимі, до чудодійних Інтернет-рецептів, які обіцяють змусити вас схуднути за рекордний термін, або робити це, або, як правило, зосереджуватись на кількох продуктах, які зазвичай є здоровими (наприклад, дієта артишоку або буряка) або, як правило, дико обмежує калорії, включаючи, в деяких випадках, замінюючи їжу (необхідну для правильного харчування) детокс-шейками або соками.
Відчай і мало терпіння змушують нас впасти у такий тип диво-дієт, які обіцяють негайні наслідки, але врешті-решт, вони є лише вірними відданими знаменитого ефекту відскоку
Еволюція у цих людей апріорі сприятлива, оскільки вони бачать за значно скорочений час помітні і дуже швидкі зміни. Загальним фактором у цей період є поєднання голоду та розладу вживання малої їжі та їжі, яка їм не подобається.
Стартап:
У цей період відчайдушний винуватець:
- Визначте нереальні та дуже важкі для досягнення цілі, що призведе до раннього розчарування
- Зрозумійте, що дієта - це період страждань від нездорових звичок минулого
- Ви надзвичайно звинувачуєте себе, якщо у вас виникає спокуса їсти обмежену кількість продуктів у вашій суворій і шаленій дієті
- Якщо ви страждаєте від застою, ви вирішите ще більше радикалізувати свій раціон, завдаючи тілу поганої послуги
- Ви не будете робити вправи, тому що диво-дієти супроводжуються нестачею енергії, і ви думаєте, що достатньо їсти речі, які вам не подобаються, і голодувати, щоб мучити себе таким чином
Привид відчайдушного винуватця:
Усі ці страждання перериває той момент, коли відчайдушний винуватець впадає у спокусу. Знаменита булочка, їжа вашої бабусі чи солодка газована вода, про яку ви так багато думали, потрапляє у ваші мережі. Там привид вини повертається, щоб нагадати йому, що дієти не призначені для нього, що не варто жити, ведучи такий спосіб життя, і що здоров’я надзвичайно нудне і жорстоке.
Ось два випадки: тих, кого суворо карають за невинну їжу поза дієтою, яка рано чи пізно приводить їх до тієї ж точки, або тих, хто залишає це неможливим і повертається до своїх старих звичок.
Ставлення зневіреного винного:
Після невдачі тих праведних днів чи тижнів на думку спадають негативні думки про неможливість, і ваш мозок зникає від відсутності мотивації. Висновок і те, що він вважає найбільш вдалим з огляду на поразку, - залишити це на наступний рік.
Кінець циклу ... (звичайно, до наступного початку року ...)
Випадок 2: бездоганний раціонал
В основному це людина, яка розмірковує про свої минулі звички, яка розуміє, що процес трансформації не є тим, що буде вирішено в короткий термін, і хто вивчає основні поняття харчування та визначає як дієту, так і здорові способи життя, реальні та досяжні, завжди пристосовуючи їх до конкретних потреб.
Перший і короткий етап бездоганного раціоналу:
У цьому випадку перший і короткий етап бездоганного обґрунтування складається із знань і титанічного ставлення. Ці знання можна пройти самостійно, досліджуючи книги або надійні джерела в Інтернеті, або звертаючись до професіонала в цьому секторі, який може допомогти вам у процесі.
Стартап:
У цей період бездоганний раціонал:
- Визначте життєздатні короткострокові цілі
- Зрозумійте, що дієта - це не що інше, як знання збалансованого харчування та знання того, що потрібно нашому організму в будь-який час
- Він не звинувачує себе, якщо зрідка їсть певну їжу з обмеженим доступом, він вважає це винагородою за свою наполегливість і рішучість
- Відкоригуйте дієту, якщо є тижні застою
- Ви включаєте фізичні вправи поступово, тому що святкуєте те, на що здатне ваше тіло, і не розумієте цього як покарання за переїдання
Привид бездоганного раціонального:
Ах, вибачте, це правда, що у бездоганного раціонала немає привидів минулого, він забув, що знає, що робить, і не потрапляє в "повзучий" покаяння.
Ставлення бездоганного раціонального:
Після кількох місяців змін він розуміє, що питання полягає не в тому, щоб жити на вічній дієті, а в тому, що це просто нові звички, які вже є частиною його нового життя. Ваш мозок працює, мотивований незначним прогресом, який відбувається. Суть полягає в тому, щоб тривалий час зберігати ці звички, щоб покращити стан здоров’я та почувати себе краще.
Початок нової ери ...
На цьому етапі я закликаю вас зробити невеликий самоаналіз і позиціонувати себе на тому, що, на вашу думку, є вашим конкретним випадком!
Якщо ви відчуваєте себе більш ототожнюваними з відчайдушним винуватцем, ось кілька порад, щоб вигнати цього привида, який живе з вами:
Два основні ключі, на яких ґрунтується хороша дієта
Гіпокалорійна дієта - це єдине, що призведе до втрати ваги
Вживання меншої кількості калорій, ніж нам потрібно, є вірним ключем до втрати ваги. Якщо нашому організму під час діяльності, яку ми робимо протягом дня, для функціонування потрібно 2000 ккал, дієта повинна бути менше 2000 ккал. Щоб уникнути втрати енергії або відчуття втоми, ми рекомендуємо збільшувати рух протягом дня, щоб обмеження калорій не було занадто високим. Іншими словами, ми могли б перейти до дієти приблизно 1800-1900 ккал, яка не означає надмірного розладу в харчуванні, що супроводжується більшим рухом протягом дня або помірними фізичними навантаженнями, щоб перейти від необхідності 2000 ккал до 2300 ккал. Таким чином, дефіцит буде більшим, але споживання суттєво не зменшиться.
Маленькі жести, такі як підйом по сходах замість того, щоб піднятися на ліфт, взяти велосипед для поїздок на середні відстані замість машини, вийти на невелику прогулянку або встати зі стільця, поки ми працюємо, і розтягнути м’язи, складаються протягом дня.
Калорія не дорівнює калорії
Калорія шоколадної пальми не така, як апельсин.
На додаток до того, що їжа має характерну енергетичну щільність, вона зобов’язана викликати різні складні ефекти в нашому організмі.
Це не те саме, що натуральний йогурт з вівсянкою насичує нас, ніж промислова булочка. Так само, як їх засвоюваність, гормональна реакція, яку вони викликають тощо.
Основи будь-якої дієти
- Включіть фрукти та овочі у всі свої страви.
- Значно зменшити кількість м’яса. Ми їмо більше м’яса, ніж нам потрібно. Давайте замінимо деяке споживання якісною рибою.
- Ідеальне блюдо - це 50% овочів, 25% білків і 25% вуглеводів.
- Їжте продукти з великою кількістю клітковини, оскільки вони насичують і полегшують процес травлення.
- Чаї, такі як матча або зелений, є хорошими союзниками в битві для схуднення.
Ніхто не сказав, що це було легко, але, переконавшись зробити крок, ми вже пройшли більше половини шляху
Якщо задоволення справді вимірювало, наскільки щось привабливе, ніщо не повинно приносити нам більше задоволення, ніж самоконтроль.
І якщо біль повинен вказувати, чого слід уникати, ніщо не повинно бути більш болючим, ніж відсутність самоконтролю.
-Музоній Руфус
-О, і оскільки суди жодної країни ще не визначили, з якою датою більше не дозволяється вітати новий рік, і скориставшись відкриттям нашого нового блогу, тому що, навіть у середині січня, ми говоримо: "Щасливого Нового року!"