харчуванням

Це кошмар жінок, незалежно від віку, ваги чи фізичної статури. Всі, хто цим страждає, хочуть усунути целюліт. Хоча вважається, що лише апельсинові кірки можуть мати люди з надмірною вагою, правда в тому ця проблема також стосується худих жінок.

У наступній статті ми розповімо, чому важливо дотримуватися здорової дієти, щоб зменшити або усунути целюліт. Таким чином ми знищимо один з найбільших міфів у цьому плані, який стверджує, що накопичення жиру неможливо припинити.

Поради щодо усунення целюліту за допомогою їжі

Дієта та здорова шкіра йдуть рука об руку. Якщо ви помітили перші ознаки целюліту або хочете зменшити ці невеликі проміжки у стегнах і сідницях, важливо дотримуватися наступних порад:

Пам’ятайте, що присвоєння свіжої їжі та овочів у вашому раціоні не тільки допоможе вам боротися з целюлітом, але й доведено, що це покращує ваше здоров’я.

Приклад антицелюлітної дієти

План харчування для боротьби з целюлітом також має інші цілі, такі як, наприклад, контроль над вмістом вуглеводів, ліпідів та цукрів, які накопичуються в сполучній тканині.

У цій антицелюлітній дієті дієти, які шкодять вашому здоров’ю, обмежені і підраховано, що за два місяці можна втратити до 5 кг без ризику.

У типовий день ця дієта складається з таких продуктів:

  • Сніданок: 1 склянка трав'яного чаю (250 мл), дві скибочки цільнозернового хліба з нежирним сирним спред і склянка апельсинового соку (200 мл).
  • Середина ранку: яблуко або йогурт.
  • Харчування: Натуральний салат з тунця, з помідорами, селерою, салатом, морквою та цибулею.
  • Перекус: чашка чаю (250 мл) з рисовими коржами, намазаними знежиреним вершковим сиром.
  • Вечеря: два запечених філе хека з тарілкою зеленої квасолі та вареної картоплі.

Цей підхід має високий вміст клітковини. Завдяки цій речовині ви можете контролювати свій апетит, що зменшує ризик перекушувати нездоровою їжею між прийомами їжі. Про це свідчить дослідження, опубліковане в Європейському журналі клінічного харчування.

Продукти, що борються з целюлітом

Якщо ми хочемо мати справу з апельсиновою кіркою і, одночасно, покращити своє здоров’я загалом, ми в основному повинні додати до свого раціону чотири групи продуктів:

1. Стимулятори лімфатичної системи

Вони є продуктами з низьким вмістом натрію та високим вмістом калію. Вони дозволяють виводити рідини та токсини через сечу та піт. Крім того, згідно з сучасними даними, калій є основним мінералом для контролю артеріального тиску.

Серед стимуляторів лімфатичної системи є:

2. Гіпокалорійний

Ці продукти зменшують ожиріння, оскільки не дають значних калорій. Однак так містять вітаміни, мінерали та інші поживні речовини, необхідні для отримання енергії.

Серед гіпокалорійних ми знаходимо:

  • Овочі.
  • Фрукти.
  • Овочі.

3. Проносні засоби

Їжа, яка зменшує запор, може бути дуже корисною, якщо ви хочете боротися з целюлітом. Вивести накопичені токсини і, завдяки своїй кількості клітковини вони дають нам відчуття ситості.

Серед проносних засобів:

  • Вівсянка.
  • Груші.
  • Слива.
  • Насіння.
  • Горіхи.

4. Детоксиканти печінки

Ці продукти доглядають очистити печінку і допомогти їй виконувати свої фільтруючі функції і детоксикація організму.

Якщо цей орган не працює належним чином, жир легко накопичується на певних ділянках тіла.

Серед детоксикантів печінки ми знаходимо:

  • Часник.
  • Цибуля.
  • Яблуко.
  • Артишоки.

Їжа на прощання з целюлітом

Це не викликає сумнівів дієта необхідна для зменшення апельсинової кірки. З цієї причини ми рекомендуємо вам споживати такі продукти, щоб виглядати набагато краще та ефективно усувати целюліт:

1. Насіння соняшнику

Вони містять велику кількість поживних речовин, таких як вітаміни В6 та Е, селен, цинк та калій. Усі вони зміцнюють і відновлюють сполучну тканину, а також діють як природний сечогінний засіб.

Ми рекомендуємо вам вживати насіння соняшнику в помірних кількостях, оскільки, хоча вони ситні, вони забезпечують багато калорій.

2. Імбир

Однією з властивостей цього кореня є те, що він підвищує температуру тіла (процес, відомий як термогенез).

Також імбир пришвидшує обмін речовин, сприяє схудненню, покращує травлення та пригнічує апетит.

3. Кайенський перець

гостра їжа, така як чилі, чилі та кайенський перець вони є ефективним засобом проти целюліту.

Як і імбир, вони підвищують тепло тіла і дозволяють спалювати жир, навіть накопичений у сідницях.

4. Яйця

У цьому випадку, точніше, яєчні білки. Це чудове джерело білка майже не містить жиру та калорій.

Зі свого боку, жовток, навіть якщо він калорійний, містить такі мінерали, як цинк та залізо. Ви можете споживати ціле варене яйце до 7 разів на тиждень.

5. Ячмінь

Ця крупа ідеально підходить для боротьби із зайвою вагою та апельсиновою кіркою. Він не забезпечує багато калорій, а його глікемічний індекс нижчий, ніж будь-яке інше зерно.

Також ячмінь зменшує тривожність, так що це заважає нам їсти без апетиту. Це також забезпечує хорошу дозу енергії.

6. Розмарин

Ця спеція, яка надає унікальний смак вашим стравам, має безліч властивостей:

  • З одного боку, це стимулює кровообіг.
  • У свою чергу, це покращує засвоєння жирів.
  • Він також запобігає накопиченню токсинів під тканинами.

Все це завдяки рослинному поліфенолу, який називається розмаринова кислота, що захищає від вільних радикалів. Як би цього було недостатньо, розмарин також сприяє синтезу еластину та колагену.

Включіть в раціон здорову їжу для усунення целюліту

Коротше кажучи, якщо ви хочете скористатися перевагами, які пропонують вам ці продукти, не соромтеся включати їх у свій раціон. Також зауважте, що потрібно буде регулярно займатися спортом активізувати метаболізм і тим самим стимулювати втрату жиру.

  • Аліса Е.М., Папороть Г.А. Дієтичні фрукти та овочі та серцево-судинні захворювання ризикують. Crit Rev Food Sci Nutr. 13 червня 2017 р .; 57 (9): 1950-1962.
  • Warrilow A, Mellor D, McKune A, Pumpa K. Дієтичний жир, клітковина, насичення та ситість - систематичний огляд гострих досліджень. Eur J Clin Nutr. 2019 Бер; 73 (3): 333-344.
  • Хмелевський J, Carmody JB. Натрій, калій та систолічний артеріальний тиск у підлітків США. J Clin Hypertens (Грінвіч). 2017 вересень; 19 (9): 904-909

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)