Резюме

Це трапилося з усіма нами: ви сидите в абсолютно тихій кімнаті, і раптом ваш живіт голосно гарчить. Це називається борборигмі, і воно відбувається під час нормального травлення, коли їжа, рідини та гази проходять через кишечник.

зупинити

Борборигмі також може бути пов'язаний з голодом, який, як вважають, викликає секрецію гормонів, що викликають скорочення в шлунково-кишковому тракті. Не маючи їжі, щоб приглушити звук, ви закінчуєтесь чутним бурчанням, здається, його чути з милі.

Неповне перетравлення їжі, повільне перетравлення їжі та прийом певних продуктів можуть сприяти виникненню борборигмі. Дуже часто це нормальне явище.

На щастя, існує кілька способів запобігти бурканню шлунка.

1 Пийте воду

Якщо ви застрягли в місці, де не можете їсти, а шлунок бурчить, питна вода може допомогти зупинити це. Вода зробить дві речі: вона може поліпшити травлення і одночасно наповнити шлунок, щоб заспокоїти деякі реакції голоду.

Для обережності слід постійно пити воду протягом дня. Якщо ви резонуєте відразу, ви можете закінчити з бурчанням замість бурчання.

2. Їжте повільно

Якщо на цій зустрічі о 9-й ранку ваш живіт завжди бурчить, незважаючи на те, що ви їли раніше, обов’язково сповільнюйте під час сніданку. Це насправді допоможе вам краще засвоїти їжу, що може запобігти скаргам вашого шлунка.

3. Їжте регулярніше

Це ще одне рішення для хронічного бурчання живота. Якщо ваше тіло починає постійно подавати сигнал, що пора їсти, перш ніж ви будете готові до їжі, можливо, вам доведеться їсти частіше.

Багато людей насправді корисно їсти чотири-шість дрібних прийомів їжі на день замість трьох великих. Це покращує травлення та обмін речовин, запобігає скаргам під час травлення та запобігає голоду (що, в свою чергу, запобігає голоду від бурчання).

4 Жуйте повільно

Коли ви їсте, жуйте їжу повільно і ретельно. Повністю подрібнивши кожен укус, ви даєте шлунку набагато менше роботи, щоб зробити його пізніше. Це може полегшити травлення. Повільно жуючи, ви також рідше ковтаєте повітря, уникаючи розладів шлунку та газів.

5. Обмежте продукти, що викликають газоутворення

Деякі продукти харчування частіше спричиняють появу газів та розлад шлунку. Уникнення цих продуктів може значно зменшити бурчання шлунка, спричинене газом, що рухається по кишечнику.

До загальних винуватців належать важко засвоювані продукти, такі як:

  • Квасоля
  • брюсельська капуста
  • капуста
  • брокколі

6. Зменшіть кислоту їжі

Їжа та напої з високим вмістом кислоти можуть сприяти бурчанням, тому зменшення їх у своєму раціоні може допомогти запобігти цьому. Сюди входять такі продукти, як цитрусові, помідори та деякі газовані напої.

Сюди також входить кава. Обмеження або усунення ранкової кави може допомогти зменшити бурчання живота, яке виникає через кілька годин. Натомість спробуйте чашку кофеїнового чаю.

7. Не переїдайте

Переїдання може ускладнити роботу травної системи; Ось чому ми можемо помітити більше цього булькання травлення після великих різдвяних страв.

Зосереджуючись на менших порціях частіше протягом дня і споживаючи їжу повільніше (дозволяючи своєму тілу реєструвати, що ви ситі), ви можете легше уникнути переїдання.

8. Гуляйте після їжі

Прогулянки після їжі допомагають травленню, ефективно транспортуючи їжу через шлунок і кишечник. Дослідження показали, що ходьба відразу після їжі, навіть просто легка і відносно коротка прогулянка на півмилі, може значно прискорити спорожнення шлунка.

Зверніть увагу, що це не стосується інтенсивних або сильних вправ, це занадто багато після їжі.

9. Намагайтеся уникати тригерів тривоги

Чи знаєте ви, як почувається ваш шлунок, коли він нервує? Короткочасне занепокоєння або високий рівень стресу насправді можуть сповільнити спорожнення шлунка (процес надсилання шлунком їжі в кишечник), зупинити процес травлення і змусити шлунок бурчати.

Якщо ви відчуваєте високий рівень тривоги, спробуйте глибоке дихання, щоб заспокоїти центральну нервову систему та зменшити фізичні побічні ефекти.

10. Зменшіть надлишок цукру у своєму раціоні

Надмірна кількість цукру, особливо фруктози та сорбіту, може спричинити діарею та сплюснуття, що посилює кишковий шум.

11. З’їжте щось, як тільки відчуєте відчуття голоду

Найпростішим рішенням, коли ти знаєш, що відчуваєш звичний натяк на голод, є з’їсти щось одразу. Їжте щось легке, наприклад, сухарики або невеликий батончик з гранолою. Пропустіть жирну їжу, як картопля фрі. Вони частіше спричиняють появу газів або порушення травлення.

Чому у мене серед ночі бурчить живіт?

Це, швидше за все, перистальтика, яка являє собою низку скорочень м’язів, які просувають їжу в шлунково-кишковий тракт під час травного процесу. Це бурчання, яке ви чуєте після їжі, і це може статися годинами пізніше, навіть вночі, коли ви спите. Гуркіт шуму може звучати голосніше вночі, коли ви перебуваєте в тихому оточенні і, швидше за все, зосередитесь на цьому шумі.

Healthline Medical TeamAnswers представляє думки наших медичних експертів. Весь вміст суворо інформаційний і не повинен розглядатися як медична порада.

Їжа їхати

Можливо, вам не подобається бурчання та бурчання живота, але це надзвичайно нормально. Якщо ви голодні, перетравлюєте вголос або страждаєте від розладу шлунку, розгляньте ці поради, щоб зменшити та уникнути бурчання живота.

Якщо ви регулярно бурчите в животі через розлад шлунку, а також часті болі в животі, нудоту або діарею, домовтеся про це до лікаря. Це може бути спричинено синдромом подразненого кишечника (IBS), повільним спорожненням шлунка (гастропарез) або іншими більш серйозними захворюваннями шлунка.