Тренування та зниження споживання вуглеводів - це один із чудових секретів підтримки ваги після дієти.

відскоку

Почалося літо, і багато людей розпочали дієту, щоб мати змогу виглядати якнайкраще і виглядати здоровим. Однак деякі роблять помилку, роблячи певні типи схем, які обіцяють бути дуже ефективними та за дуже короткий час. Негатив цього, полягає в тому, що коли звички насправді не змінюються, ризик повернути втрачену вагу за короткий період дуже високий.

Досягнення цієї мети та підтримання організму досягнуто після дотримання дієти, є певні поради, які слід враховувати у своєму розпорядку дня. Президент Чилійського коледжу дієтологів Паоло Кастро дав рекомендації не відновлювати втрачені кілограми і продовжувати підтримувати лінію.

Робити вправи

Суміш фізичних вправ з дієтою, яку вказує медичний працівник, безпомилково втрачає зайві кілограми. Хоча дієта є основною складовою для досягнення мети, рутинні вправи стають важливими, щоб мати можливість підтримувати фізичні зміни та тонізувати тіло.

Відповідно до того, що вказує фахівець, фізичні навантаження, щоб утримати кілограми, повинні бути щоденними та регулярними. У цьому сенсі Кастро вказував на це “Усі рухи, які тіло робить, генерує, використовує та витрачає енергію. Але коли ці рухи координуються послідовно, сеансами або коли вони мають навантаження, це називається вправою ".

Крім того, це вказувало, що фізичні навантаження повинні бути регулярними. "Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує дорослим проводити щоденну практику протягом години", - додав він.

Зменшити споживання вуглеводів

Скорочення Прості вуглеводи необхідні як для дієт, так і після їх закінчення. Дієта, заснована на низькому споживанні сахаридів, полегшує відчуття ситості та зменшує апетит.

"Що стосується макроелементів, було виявлено, що незалежно від зменшення того чи іншого, хоча в цілому споживання калорій нижче, це означає, що буде втрата ваги. Шукається те, що це не зосереджено на втраті м’язової маси, яка є двигуном, і такою, яка дозволяє нам витрачати енергію. Ви повинні подбати про здоров’я м’язів ", пояснила дієтолог.

Перевиховання їжі

Деякі спеціалісти говорять про це секрет схуднення не обов’язково в дотриманні суворої дієти, а в зміні харчових звичок. Це означало б зменшення споживання білого борошна, виключення надмірно обробленої їжі та дотримання режиму, заснованого, зокрема, на овочах, фруктах та овочах. Крім того, інтегруйте в їжу такі продукти, як насіння, цільне зерно та нежирне м’ясо.

Щодо цього, Кастро запропонував широкому загалу (крім людей, які вже мають дієту, призначену професіоналом) "повернутися до традиційної дієти", яка складалася б із 4-разового харчування. Крім того, він рекомендував людям планувати свій щоденний раціон.

Знизити рівень стресу

Може здатися, що стрес не має нічого спільного зі збереженням втрати ваги, але він є. Спеціаліст зазначив, що одним із необхідних заходів, щоб мати змогу контролювати здорову вагу, є підтримка прийнятного рівня психологічного та фізичного навантаження. "Під час найбільшого стресу необхідно контролювати прийом їжі, свідомо вибираючи ті продукти, які є більш ситими. Прикладами цього є вода, селера та різні види чаю ", - додав Кастро.