Ця 15-хвилинна програма із шести тренувань - найкращий початок для позбавлення від зайвого жиру

Згідно з дослідженням, проведеним Британською дієтологічною асоціацією, під час Різдва кожна людина з'їдає в середньому 500 додаткових калорій на день. Це надмір призводить до того, щоб зустріти Новий рік у середньому на два кілограми більше, ніж було позначено на вазі на початку цих свят. "Перше, що потрібно зробити, це відновити фізичні вправи та здорові харчові звички. Ми не можемо розраховувати скинути кілограми, які ми набрали за два дні, натщесерце або з надзвичайними фізичними вправами, до яких ми не звикли", - попереджає наш тренер Гонсало Маганто.

відео

Цього тижня, у програмі «4-хвилинний виклик», наш фахівець пропонує схему високої інтенсивності, яка допоможе вам скинути вагу, отриману від полворонів та запоїв на баранині та креветках. Оскільки не варто зневірятися в кілограмах, які зараз ускладнюють момент застібки на брюках, ми повинні зосередитися на довгостроковому плані, який дозволяє схуднути, не швидко набираючи його знову. "Думка про те, що ми можемо компенсувати надлишок калорій, розчавлюючи себе фізичними вправами, є дуже типовою помилкою. Але не варто пиятись і хотіти це виправити сеансом екстремальних вправ, бо єдине, що ми отримаємо, - це нашкодити собі. Що нам потрібно бути постійними і підтримувати рутинний здоровий режим щодня ".

"Не варто випивати і хотіти це виправити екстремальними вправами, бо єдине, що ми зробимо, - це поранити себе. Нам потрібно бути постійними та підтримувати здоровий режим дня"

За допомогою цих шести вправ високої інтенсивності, в яких працює кожен з м’язів тіла, метою є посилення пульсацій для прискорення базального обміну. "Таким чином, організм залишається активним, і ми не так легко набираємо вагу, оскільки це збільшує кількість калорій, які наше тіло спалює у стані спокою", - говорить Маганто. Щоб результати не зайняли багато часу, ідеально виконати три серії ланцюга, відпочиваючи одну хвилину між одними та іншими, два рази на тиждень. "Це напружена, проста, швидка робота, і її можна робити вдома. 15 хвилин добре виконаного настільки ж ефективно, або більше, як година вправ меншої інтенсивності". Але найголовніше, щоб бути ефективним, - це поважати час. "Між однією вправою та іншою ви повинні робити 30 секунд активного відпочинку. Тобто помірні вправи, за допомогою яких пульсації зменшуються, не перебуваючи в стані спокою", - пояснює він.

Щоб уникнути травм, інтенсивність вправ повинна бути адаптована до фізичних умов кожного з них. "Крім того, зручно носити з собою пульсометр, який контролює, що ми не працюємо вище 90% нашого пульсу", говорить наш особистий тренер.

Інші відео з нашої серії 4-хвилинний виклик: