правильним

Поділіться

Магній - незамінний мінерал для людського організму, який виконує кілька функцій у нашому організмі. Це важливо, наприклад, з точки зору нервово-м’язової діяльності, а також хорошого психічного стану та стійкості до стресів. Це також важливо для серцево-судинної системи, простати, нирок або кишечника, воно також бере участь у багатьох ферментативних процесах. Дефіцит цієї важливої ​​речовини може спричинити значні проблеми зі здоров’ям. Характерними проявами дефіциту магнію можуть бути м’язові судоми, надмірна втома, проблеми з серцем та поганий настрій. Труднощів можна уникнути, регулярно вживаючи магній, бажано за допомогою різноманітного харчування. Які продукти його містять?

1. Темні листові овочі

Серед найкращих джерел цінного магнію, насамперед, знайдуть місце темнолисті овочі. Щоб в нашому організмі не бракувало магнію, бажано регулярно захоплюватися шпинатом, наприклад. Однак не слід забувати і про інші види листових овочів, таких як рукола, бивень або мангольд. Крім того, ці продукти є джерелом кількох вітамінів групи В або вітаміну С, а також багатьох інших мінералів та мікроелементів. Однак серед овочів ми також можемо включити артишоки та брокколі серед джерел магнію.

2. Банани

Банани - це не тільки відоме джерело калію, але й згаданого магнію. Якщо ми пригостимо себе одним більшим бананом на десятий, ми додамо приблизно одну десяту рекомендованої добової дози даного мінералу. Однак банани також містять багато клітковини і, крім того, вітамін С, кальцій, фосфор і бета-каротин. Банани забезпечують організм енергією, знімають стрес, підтримують травлення та імунітет. З фруктових джерел магнію ми також можемо згадати, наприклад, абрикоси або фініки.

3. Мигдаль

Магній також міститься в багатьох горіхах. Наприклад, мигдаль є чудовим джерелом, звичайно, бажано натуральним та несоленим. Є багато причин регулярно їсти мигдаль. Вони справді багаті на поживні речовини, організм доповнено здоровими жирними кислотами або вітаміном Е, який відомий своєю сильною антиоксидантною дією. Мигдаль благотворно впливає на мозкову діяльність та рівень холестерину. Однак для доповнення магнію ми можемо також включити в раціон інші види горіхів або навіть різні олійні культури, наприклад, гарбузове насіння.