Завдяки цим порадам та збалансованому харчуванню ви можете з гордістю демонструвати свій торс цього літа
Коли температура неминуче піднімається, паніка починає поширюватися. Момент забуття сорочки на лежаку, щоб залишити тулуб у повітрі, стає все ближчим і ближчим, але поплавок продовжує прилипати до живота, не маючи наміру залишати його. Цього тижня в нашій серії 4-хвилинний виклик, Гонсало Маганто, особистий тренер ICON, показує ряд вправ, які в поєднанні зі збалансованою дієтою допоможуть нам боротися з жиром у животі.
За допомогою цієї серії вправ працює живіт і визначаються м’язи, але навіть важливішим за фізичні вправи є контроль за харчуванням. "Дієта є вирішальною для усунення поплавця. Ми можемо робити багато вправ, але якщо ми не контролюємо, що ми їмо, надлишок кишечника все одно буде там", - говорить наш тренер. "Насичені жири, соуси, промислові солодощі та напівфабрикати є забороненою їжею, якщо ви хочете усунути локалізований жир у цій зоні", - повідомляє Маганто.
"Це вправи для самозавантаження, і ми повинні контролювати власну вагу. Силу завжди потрібно робити м'язами, а не суглобами", - каже наш тренер.
Що мені тоді їсти? Фрукти, знежирені йогурти, індичка, цільнозерновий хліб, овочі або горіхи - це продукти, які не виробляють жиру в животі, якщо ви дотримуєтеся тренувального режиму, як той, який пропонує Гонсало Маганто цього тижня. "Серцево-судинні вправи у поєднанні з силою допомагають спалювати жир, а також забезпечують спритність, рівновагу та силу, - пояснює наш фахівець. - М'язи працюють безперервно: це дає нам більший контроль над власним тілом".
Однією з найпоширеніших помилок при виконанні цього столу вправ є несвідомість руху, який виконує кожна частина тіла. "Це вправи для самозавантаження, і ми повинні контролювати власну вагу. Силу завжди потрібно робити м'язами, а не суглобами", - каже тренер. Як я можу переконатися, що я роблю це правильно? Найкраще - слухати своє тіло і тримати спину вирівняною. Це допоможе м’язам нормально працювати.
Завдання полягає в тому, щоб почати робити кожну вправу окремо, щоб переконатися, що виконання ідеальне, і закінчити робити серію 10 разів поспіль. "Якщо все зробити правильно, досить працювати над цією серією раз на тиждень", - говорить Маганто. Через кілька тижнів ми помітимо, як наші м’язи у формі та посилюють постуральний контроль.
Інші розділи нашої серії 4-хвилинний виклик:
- П’ять вправ, щоб продемонструвати свої жорсткі сідниці. Клацніть тут, щоб переглянути відео.
- Шість вправ, щоб ви не скаржилися на спину. Клацніть тут, щоб переглянути відео.
- Ось так ви робите ідеальні преси. Клацніть тут, щоб переглянути відео.
- Сильні грудні клітини та руки. Клацніть тут, щоб переглянути відео.
- Тренажер, або як схуднути, не виходячи з дому. Клацніть тут, щоб переглянути відео.
- Підготуйтеся вдома за допомогою лише двох рушників. Клацніть тут, щоб переглянути відео.
- Так, ти робиш віджимання неправильно. Клацніть тут, щоб переглянути відео.
- П’ять вправ для міцних колін. Клацніть тут, щоб переглянути відео.
Подяка: Гімназія "Арсенал" у Мадриді, де зроблені ці відео.