CrossFit - це вид спорту, що характеризується високою інтенсивністю та великою різноманітністю вправ з різних дисциплін, які виконуються. Ці інгредієнти додали необхідності виконувати вправи проти годинника, призвело до розробки спеціальних прийомів при виконанні основних вправ щоб мати змогу накопичити більше повторень за менший час.

підтягніть

Це випадок підтягування CrossFit або підборіддя. виконується з розгинанням стегна або кіпінг що дозволяє підвищити продуктивність в CrossFit WOD.

Давайте поговоримо про термінологію: що таке підтягування кіпінгу та метеликів?

Подібно до того, як суворому підтягуванню не вистачає імпульсу через розгинання стегна, кіпінг та підтягування метеликами - ні. Це робить підтягнуті підборіддя ідеальними для набору сили та м’язової маси. завдяки механічному напруженню, яке підтримує наша м’язова тканина, те, що ми вже знали. Однак це робить їх паршивим варіантом, якщо ми хочемо виступити якнайкраще в CrossFit WOD.

У випадку з підтягуваннями з кіпінгом виконується розгинання стегна, яке забезпечує більш потужний вихід та економію енергії, що дозволяє накопичувати більше повторень. Таким чином, кіпінг підтягування вони є кращим варіантом для наших CrossFit WOD.

Нарешті, підтягування метеликами є вдосконаленим варіантом підтягування кіптуванням, оскільки в першому Розгинання стегна виконується циклічно в кожному повторенні, що дозволяє ще більше повторень за менший час.

Якщо ви хочете отримати найкращі бренди, метелик вони майже необхідні в WOD, які включають велику кількість повторень у цій вправі.

Як я можу отримати підтягування CrossFit?

Першою метою, яку ми повинні переслідувати, є можливість виконувати суворі підтягування. Це тому, що кіпінг представляє динамічне навантаження на наші плечі, яке, якщо ми не належним чином підготовлені, може призвести до травм. Крім того, ви можете робити більш суворі підтягування, більше домінували с кіпінг ви можете накопичувати.

Нарешті, розумно також починати з жорстких підборіддя, оскільки вони також є необхідною умовою для виконання таких вправ, як підтягування м’язів.

Підтягування коробки метелик

Як ми вже говорили раніше, коли ми зможемо виконати кілька суворих підтягувань, ми можемо почати практикувати характерний рух підтягувань метеликів.

У відео ми бачимо, як можна почати, спираючись однією ногою на коробку CrossFit. Хоча ви можете розпочати процес, поклавши обидві ноги на шухляду, я думаю простіше залишити одну ногу в повітрі, щоб це дозволило нам створити інерцію.

Зворотні велосипедні удари

Наступним кроком у прогресі є зворотні велосипедні удари. В основному він складається з практикуйте імпульс стегнами, підводячи коліна до нашої грудної клітки.

Давайте мати на увазі, що те, що ми повинні практикувати більшою мірою у своєму прогресуванні до підтягувань метеликів, - це циклічне розмахування розгинанням стегна, оскільки розуміється, що ми вже маємо достатню базу сили. Ця вправа змушує нас практикувати саме це, імпульс своїм тілом дозволить нам розміщувати тіло у вигіднішому положенні при кожному повторенні.

Суворі падіння

Ця остання вправа, яку ми можемо побачити з хвилини 1:07, в основному складається з виконання ексцентричних або негативних підтягувань, але жестом метелика.

Подібно до Цей метод корисний для набору сили, коли ми хочемо зробити перше підтягування строгий, він також є в цьому варіанті підборіддя.