ТРИМАЙТЕСЯ ВІД ГРІЗНИХ ПЛАВІН

Плоский живіт вимагає хорошого режиму роботи для м’язів живота, косих і поперекових відділів. Ми навчаємо вас, як це робити: потренуйтеся зараз, щоб дістатися до басейну у найкращій формі

Як ми вже коментували не раз, область живота є найважливіша група м’язів і, без сумніву, той, про який ми повинні піклуватися найбільше. Чому? Оскільки саме вона найбільше говорить про наш стан форми і єдина, яка, ізольовано від решти тіла, може змусити нас підтримувати адекватний фізичний та естетичний вигляд. Але роботи на пресах недостатньо, їм потрібна чітко визначена талія, щоб досягти чіткості. Для чітко визначеної талії потрібні, звичайно, хороші тренування для м’язів живота, а також для косих м’язів та попереку. Ми не можемо підтримувати презентабельну область живота, якщо не відводимо осторонь поплавців і, звичайно, талії з дещо меншим периметром, ніж верхня частина тулуба.

повністю

Ось чому важливо працювати з черевним пресом, і всередині цієї групи м’язів життєво важливо підтримувати косі м’язи, що визначають талію, чітко визначені, лише тоді ми зможемо підтримувати такий вигляд плоского і міцного живота, а також напруженого визначена талія.

У всіх нас м’язи розвинені під шаром жиру, який покриває область живота, тому ми також повинні виконувати кардіо вправи

Логічно, що всі ці конкретні вправи вимагають додаткової роботи з нашого боку, яка включає контрольоване годування (50% кінцевого результату) та необхідний спал калорій, щоб допомогти нам видалити зайвий жир що накопичується, особливо у чоловіків, навколо талії (ще 25% результату, якого ми прагнемо досягти).

Ми всі маємо більш-менш розвинені м’язи під шаром жиру, що покриває нашу область живота, тому так важливо або навіть більше, виконувати фізичну активність, що включає кардіо вправи, оголювати м’язи нашої середньої області. Потім необхідно спеціально попрацювати над цією областю за допомогою 9 вправ для талії та попереку, які ми показуємо нижче, і які саме ті, які закінчать точити та перетворювати ваше тіло, допомагаючи зменшити на кілька сантиметрів її талія.

Бічна дошка

Лежачи на підлозі на боці, ми спираємося на бік ніг і на руку з цього боку, утворюючи пряму лінію, діагональну дошку. З верхнього положення ми опускаємо талію, поки не утримаємо її на кілька сантиметрів від землі. Ми рухаємося вгору-вниз протягом 20 секунд. Потім міняємо сторони і повторюємо вправу. Якщо ми хочемо додати труднощів, ми піднімаємо руку на верхній стороні і супроводжуємо рух вниз, роблячи вигляд, що торкаємося рукою спинки сідниць, найближчої до землі.

Бічні хрускіти

Лежачи на підлозі на спині і з боками по боках тіла, спираючись долонями на землю, ми піднімаємо ноги під кутом 45 ° і дозволяємо їм контрольовано падати в одну сторону тіла, фактично не торкаючись землі. Ми затримуємося в такому положенні на пару секунд і повертаємося у вихідне положення, щоб повернутися на іншу сторону.

Повторюємо по 8 разів з кожного боку.

Піднімання стінки ноги

Ми сидимо, підтримуючи верхню частину спини до стіни, але тримаючи сідниці на кілька сантиметрів від неї, щоб ми не сиділи прямо. Ми спираємося руками на землю з боків тіла і піднімаємо ноги під кутом 45 °. У цьому положенні ми намагаємось короткими рухами наблизити ноги до тіла і не перетинаючи початкову уявну лінію, з якої ми почали, при цьому підтягуємо живіт. Ми робимо 3 підходи по 8-10 повторень.

V-хрускіт

Вправа, схожа на попередню, але цього разу не спираючись на стіну. Ми сідаємо на підлогу і, піднявши тулуб і піднявши руки, піднімаємо ноги, утворюючи кут, найбільш схожий на V. У цьому положенні і, підтягуючи живіт, намагаємося торкнутися руками своїх ніг, роблячи короткі рухи в цьому положенні напруги, протягом 10 секунд.

Бічні хрускіти

Лежачи на землі, ми спираємо щиколотку однієї ноги на коліно протилежної ноги, імітуючи жест, який ми робимо, коли сидимо, схрестивши одну ногу. У цьому положенні ми намагаємося підвести лікоть протилежної руки (яка прикріплена до шиї) до коліна ноги, яку ми перехрестили. Повторюємо цю вправу 15 разів кожною ногою.

Нога піднімається до стіни

Ми сиділи спиною до стіни. Злегка піднімаємо ноги, тримаючи їх з відривом трохи більше відкритим, ніж відстань плечей, і кладемо руки на підлогу, між ніг. Ми стискаємо прес і робимо короткі, прямі піднімання ніг. Виконуємо 3 підходи по 15 повторень.

Косі косі

Сидячи, злегка зігнувши коліна, щоб підтримувати кут приблизно 45 ° з ногами. Ми тримаємося за одне з колін двома руками і, як завжди, злегка підтягуючи черевні преси, виконуємо 20 рухів з коротких підйомів і спусків до коліна. Потім міняємо сторони і повторюємо ту ж вправу.

Косі на м’ячі

Для цієї вправи нам потрібен фітбол або гімнастичний м’яч.

М’яч надає нам нестабільності, а отже, допомагає підтримувати додаткову напругу та допомагає працювати більше м’язів та інтенсивніше. Ми сидимо на м’ячі, припавши ногами до землі. Ми намагаємося відкинути тіло якомога далі назад, і з цього положення робимо короткі підйоми та опускання в одну та іншу сторону, злегка повертаючи тулуб на кожному піднесенні.

Ми виконуємо 3 підходи по 12 повторень для кожної сторони.

Поперековий відділ

Лежачи на підлозі обличчям вниз, з випрямленими ногами і руками також над головою, ми намагаємося одночасно підняти тулуб і руки вгору, намагаючись підняти ноги. Виконуємо 3 підходи по 12 повторень.