Що повинна їсти мама, яка годує?

містити

Перші місяці материнства надзвичайно вимогливі, недарма у вас виникають різні негативні думки та страхи. Гормони теж роблять свою справу. Тим не менш, у цей період слід зосередитися на найголовнішому: грудному вигодовуванні. Як переконатися, що ваше молоко містить все, що потрібно дитині, і щоб ви не відчували себе повністю «вичавленим»?

Стрес та негативні психічні настрої можуть погіршити вироблення молока, тому перш за все слід подбати про достатній комфорт та відпочинок, навіть якщо це важко в ці часи. На додаток до безперервного догляду за дитиною, гормони «граються» з вами, і відсутність сну не приносить користі. Тим більше вам потрібно, щоб надходити в організм поживні речовини, необхідні вам і вашій дитині, та забезпечувати їх молоком.

Які основи правильного харчування під час годування груддю?

Продукти, багаті залізом

У ці вимогливі дні вам потрібно багато сил. Продукти, багаті залізом, - це не тільки дієта, яка допомагає матерям подолати втому, але вони також потрібні дітям. Шпинат, капуста, бобові, або нежирна яловичина та яйця не повинні залишатися поза раціоном. Однак потрібно бути обережнішими з продуктами, які роздуваються, оскільки вони також можуть створювати проблеми для немовлят.

Зволоження

Повноцінне зволоження протягом усього дня є важливим для того, щоб ви почували себе стабільно та зосереджено. Це також важливо для виробництва молока. Віддавайте перевагу чистій воді та їжі з високим вмістом води - супам, огіркам, полуниці, дині, брокколі.

Білки

Їжа, яка є багатим джерелом білка, допоможе вам насититися, а також забезпечить стабільну енергію для управління вашим днем. Жінкам, які годують груддю, потрібно ще більше білка. Спробуйте включити джерело, багате на білки, у кожен прийом їжі, більшість з яких має включати обід. Бідне м’ясо, риба, яєчний або курячий салат на грилі, бобові - багаті джерела білка.

Горіхи та насіння

На додаток до їх натуральної форми, ви також можете споживати їх у вигляді олій, вершкового масла, включати в солодкі або пікантні рецепти, салатні супи. Мигдаль, льон і кунжут підтримують виробництво молока, ви також можете додавати їх у смузі.

Вам краще все перевірити

Не забувайте про достатню кількість фруктів та овочів у сирому стані, оптимально в органічній якості або з власного саду. Якщо вас турбує якість вашого молока, здається, у вас його мало, або, навпаки, у вас настільки потужне виробництво, що ви страждаєте від болю, проконсультуйтеся з клінікою лактації. Остерігайтеся ліків, які ви приймаєте - заздалегідь з’ясуйте, чи не потрапляють вони в молоко і не можуть негативно вплинути на розвиток дитини. Якщо ви почуваєтесь дуже слабкими, ви можете зробити аналіз крові на важливі поживні речовини і відповідно приймати добавки.