Часті запитання
Відповіді на найпоширеніші питання про артрит.
Досі не має страховки?
Знайдіть охоплення здоров’ям.
Боріться з болем
Контролюйте біль, замість того, щоб контролювати вас.
Іспанська література
Прочитайте наші брошури про конкретні захворювання та інші теми, які будуть вам дуже корисні.
Види лікувального масажу
На вибір є різні техніки масажу. Виберіть той, який вам найбільше підходить.
Почувши слово "масаж", ви можете собі уявити, як лягаєте на слабо освітлений м'який стіл у розкішному спа-центрі, тоді як терапевт м'яко масажує ваші болі в м'язах і натирає шкіру ароматичними маслами. Або ви можете собі уявити спітнілого спортсмена, якого розчавленими м’язами енергійно б’є тренер у роздягальні після гри. Обидва зображення правильні. Масаж може бути розслаблюючим і спокійним, або грубим та інтенсивним, залежно від виду масажу, про який йдеться.
Термін "масаж" охоплює безліч лікувальних технік та філософій. Загалом, масаж - це маніпуляції зі шкірою, м’язами та сполучними тканинами тіла, як правило, руками, але механічні пристосування можна використовувати і на поверхні тіла. Ви можете звернутися за масажем до сертифікованих терапевтів або самостійно помасажувати уражені суглоби та м’язи правильними руками чи інструментами.
Масаж часто використовується для полегшення загальних симптомів багатьох видів артриту: зменшення болю та скутості, зменшення тривожності, поліпшення обсягу рухів суглобів та сприяння більш спокійному сну.
За словами доктора Тіффані Філд, психолога-дослідника Медичної школи Університету Маямі, "масаж може призвести до значного зменшення болю". Будь-який тип масажу всього тіла, який включає помірний тиск, включаючи самомасаж, повинен допомогти зняти біль і напругу, вважає він.
Філд підкреслює, що помірний тиск є ключем до стимулювання підшкірних рецепторів тиску, які посилають сигнали знеболення в мозок і вивільняють нейрохімікати, що знімають стрес, такі як серотонін. “Ми переконалися, що легкий масаж під тиском є захоплюючим, а не розслаблюючим. При легкому тиску частота серцевих скорочень зростає, а артеріальний тиск зростає. З іншого боку, помірний тиск стимулює розслаблення, пульс падає, артеріальний тиск знижується », - пояснює він.
Люди з артритом, у яких спостерігаються хронічні симптоми, можуть регулярно розглядати питання масажних процедур, каже Філд, навіть робити щоденний масаж, щоб допомогти впоратися з болем і скутістю або сприяти кращому відпочинку, що, в свою чергу, може полегшити біль у м'язах і суглобах.
Основні види лікувального масажу
Масаж - це давній спосіб зняти біль і стрес, який практикується в більшості культур у всьому світі. Ці процедури можуть передбачати не тільки фізичні маніпуляції з тканинами тіла, але й техніки розслаблення. Масаж може використовувати нанесення тепла і холоду на шкіру або лосьйони, щоб допомогти ковзати руками або інструментами по шкірі.
Різні види масажу коротко описані нижче. Повідомте свого масажиста про те, що у вас артрит, і вкажіть уражені суглоби перед початком сеансу. Перш ніж проходити будь-який вид масажу, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, що у вашому випадку немає проблем з вашим артритом або будь-яким іншим розладом здоров’я.
Шведський масаж
Шведський масаж - найпоширеніший вид, і про нього думають більшість людей, коли чують слово "масаж". Цей вид масажу передбачає обширні та плавні удари м’язів та тканин з метою зменшення болю та скутості в суглобах та м’язах, зменшення тривожності та поліпшення кровообігу. Існує п’ять основних рухів, на яких він базується: витирання (ковзання або розтирання рук по шкірі), петрисаж (розминання м’язів), тапотемент (ритмічне постукування суглобами або пальцями), глибоке тертя (рух уздовж м’язових волокон) і вібрація або тремтіння тіла. Масажисти регулюють тиск, виходячи з чутливості людини, і зазвичай використовують олію або лосьйон.
Масаж глибоких тканин
Цей масаж складається з маніпуляцій з верхнім і нижнім шарами м’язів і тканин, що вимагає інтенсивного та концентрованого тиску масажиста. Масаж глибоких тканин використовується для зменшення напруги або болю в м’язах та сполучній тканині. Це може бути болісно, тому не підходить для певних людей з артритом.
Масаж гарячими каменями
Багато курортів пропонують цей варіант, який передбачає розміщення гарячих гладких каменів на спині, лежачи на животі. Втішне тепло каменів передається м’язам і тканинам, знімаючи напругу і сприяючи розслабленню. Як правило, терапевт замішує м’язи на шкірі, розминаючи м’язи вручну. Іншими способами є холодні камені, які можуть допомогти хворим м’язам від травм, пов’язаних із фізичними вправами, або набряків. Деякі масажисти використовують як гарячі, так і холодні камені для контрастування або для різних цілющих цілей.
Аюрведичний масаж
Аюрведа - індуїстська філософія, яка поєднує в собі йогу, медитацію, масаж і трави. Аюрведичний масаж також відомий як аб’янга, і проводиться по всьому тілу із застосуванням ароматичних масел, вибраних за їх нібито духовними та цілющими властивостями.
Анма
Однією з багатьох технік, що походять із східних країн, є цей японський масаж, при якому замішують м’язи та інші м’які тканини. Оливи не потрібні. Він базується на ідеї, що енергія, що протікає в тілі, може бути перервана або заблокована, викликаючи хворобу і біль. Практикуючі Анми вважають, що масаж м’язів і тканин може відновити цей потік і природну здатність організму до самовідновлення.
Тайський масаж
Цей масаж поєднує в собі масаж із позиціонуванням тіла в позах йоги під час сеансу. Техніка варіюється залежно від регіону Таїланду, в якому вона була сформована. Деякі прийоми більше працюють на розтяжку та гнучкість, тоді як інші застосовують тиск на м’язи та суглоби.
Ломі ломі
Ломі ломі походить з Гавайських островів і виготовляється в багатьох країнах Тихого океану (Полінезія). Це вважається цілющою практикою, яка може включати дієту, молитву, медитацію та інші лікувальні методи на додаток до масажу м’язів і тканин.
Міофасціальний випуск
Ця методика спрямована на полегшення болю за допомогою маніпуляцій з фасцією, сполучною тканиною, яка оточує м’язи, судини та нерви. Під час сеансу терапевт розтягує і звільняє сполучні тканини, обережно перекочуючи спину, ноги та інші ділянки тіла вгору і вниз. Не використовуються олії, лосьйони та масажні інструменти.
Рефлексотерапія
Рефлексотерапія - це альтернативний азіатський метод оздоровлення, заснований на переконанні, що натискання на певні ділянки рук і ніг відновить здоров’я інших частин тіла. Наприклад, натискання на великий палець ноги повинно вилікувати біль або травму мозку. Її мета - не тільки зняти біль або стимулювати загоєння, але також зменшити стрес і тривогу.
Рольфінг
Рольфінг подібний до міофасциального звільнення і є частиною філософії зцілення, яка називається структурна інтеграція, винайдена Ідою Рольф в середині 20 століття. Ця процедура фокусується на переміщенні тіла у певні положення та маніпулюванні фасцією. Рольфінг призначений для сприяння розслабленню та боротьбі з болем, а також для поліпшення постави та обсягу рухів.
Самомасаж
Самомасаж - це розминання власних хворих суглобів, точок тиску або м’язів руками, суглобами, ліктями або масажними інструментами. Ці інструменти можуть бути механічними, щоб забезпечувати тепло або вібрацію, або ви можете створювати пристрої з побутових предметів, таких як тенісні м’ячі. Масажувати важкодоступні ділянки, такі як спина, може бути складно, але можна самомасажувати стопи, коліна, литки, руки, шию або руки.
Шиацу
Це японська техніка масажу, яка широко використовується в США. Терапевти шиацу чинять тиск на певні точки тіла, використовуючи пальці та долоні в ритмічних і безперервних рухах. Як і будь-яка інша східна філософія масажу та зцілення, вважається, що шиацу відновлює потік ци, або цілющу енергію, з організму. Олії не потрібні. Як правило, під час сеансу пацієнт залишається повністю одягненим. Продаються подушки та предмети, які стверджують, що надають однаковий тиск шиацу на різні частини тіла, такі як шия.
Тригерний точковий масаж
Цей вид масажу призначений для зняття болю в певних ділянках тіла за допомогою тиску або вібрації в міофасціальних тригерних точках. Масаж тригерної точки, який включає ін’єкції тригерної точки, слід робити лише в клінічному кабінеті, хіропрактиці або фізіотерапевтичному кабінеті. Точки запуску - це місця в м’язах, де іноді утворюються вузли, а локалізований тиск призначений для послаблення цих вузлів та зменшення болю. При ін’єкціях анестетиків, таких як лідокаїн, виявлено, що терапія є дуже ефективною при хронічному м’язово-скелетному болі, проте в інших методах тригерної точки голки не використовуються.