Ви чули про піст і не знаєте, чи потрібно його приймати? Ми розповідаємо вам все, що вам потрібно знати про цю практику
Автор: Ана Камачо
Хоча піст зараз на вустах у всіх, піст - це дуже стара практика, яка сягає своїм корінням у релігію та практику зцілення, але вона застосовується для профілактики та лікування різних захворювань, починаючи від захворювань кишечника, закінчуючи захворюваннями органів дихання та суглобів.
Одна з головних переваг голодування заснована на природній здатності нашого організму позитивно регулювати важливі шляхи виявлення поживних речовин, стимулюючи захисну реакцію, що призводить до стійкості до стресу. Були створені ключові регулятори цих шляхів сприйняття поживних речовин, що включають глюкозу, амінокислоти та енергетичний статус у клітині.
Існує кілька методів голодування, починаючи від обмеженого в часі прийому їжі, модифікованого голодування до дієти, що імітує його. Ці категорії розділені різницею в тривалості посту.
Види посту:
Обмеження за часом годування
Існують нові дослідження, що підтверджують ідею того, що ЕРТ може допомогти підтримати циркадний ритм, що веде до ефективної втрати ваги та поліпшення чутливості до інсуліну.
Дослідження показують, що споживаючи всю свою добову калорійність протягом 8 годин, дослідження виявило, що всі схудли, а також знизило рівень холестерину, тригліцеридів, глюкози та запальних процесів, а також покращило чутливість до інсуліну.
Модифіковане голодування
У більшості випадків це працює з 2 безперервними днями обмеження їжі щотижня 5: 2 або чергуючими днями і п’ючи лише воду протягом 24 годин. Споживання калорій у дні посту становить 600 калорій для чоловіків та 500 калорій для жінок. Дослідження показали, що вони регулюють стійкість до стресу та антиоксидантну активність, а також продовжують тривалість життя.
Дієта, що імітує голодування
Сама дієта, що імітує голодування, призводить до низького споживання калорій, що складається з 5-денного режиму з білками, помірними вуглеводами та низьким вмістом цукру, а також високим вмістом корисних жирів, обмежуючи калорії від 800 до 1100 калорій. В опублікованому клінічному дослідженні, відразу після трьох послідовних циклів дієти, що імітує голодування, учасники втрачали в середньому 3% маси тіла, підтримуючи м’язову масу, покращуючи свої метаболічні параметри, такі як С-реактивний білок, тригліцериди, рівень цукру в крові натще та кров'яний тиск.
Будь-хто з трьох, які ви хочете розпочати, пам’ятає, що важливо спочатку проконсультуватися з фахівцем у цій галузі.
Найпоширеніші помилки в пості:
- Почніть з одного дня на наступний
- Думаючи, що ти можеш їсти все, що хочеш
- Не включаючи достатню кількість поживних речовин в їжу
- Очікуйте дивовижних результатів