Ми всі хочемо плоский живіт, Але іноді набагато складніше знати, з чого почати, ніж виконати правильну вправу, щоб туди дістатися. Що ще гірше, ми всі знаємо, що абс працює, але реальність така, що вибір форми правильного тренування залежить від форми проблемної зони.
Ось чому ми поговорили з дієтологом Фернандою Альварадо, яка дала нам пораду якнайкраще усунути цю маленьку проблему.
1. Запасна шина
Люди з цим животом:
- Вони напевно ведуть сидячий спосіб життя або мають офісну роботу.
- Зазвичай вони пов’язують свої емоції із солодкою їжею та алкоголем.
Шкідливі звички
- Не займайтеся
- Сидіти багато
- Їжте багато цукру та рафінованих вуглеводів, таких як печиво, тістечка, білий хліб та вуглеводи, такі як макарони та білий рис
- Вони багато п’ють
План
- Повністю виключіть алкоголь. Як відомо, алкоголь перетворюється на цукор, і він надходить прямо до талії.
- Уникайте «дієтичних» закусок. Ці типи продуктів зазвичай містять багато хімічних речовин, рафінований цукор та сіль.
- Їжте краще! Харчуйтесь здоровою дієтою, наповненою свіжими продуктами та, якщо можливо, органічною.
- Рухайся! Якщо у вас офісна робота, припаркуйтеся подалі від входу, підніміться сходами замість ліфта і скористайтеся обідньою годиною, щоб трохи погуляти.
- Вам не потрібен спортзал. Якщо ви ходите, займаєтеся присіданнями або займаєтеся йогою у вихідні, цього буде більш ніж достатньо.
Топ # підказка для цього животика
Якщо ви регулярно винагороджуєте себе за день на роботі шматочком торта, важливо пам’ятати, що вигляд красивого поєднується з тим, що ви вкладаєте у своє тіло, і як ви до цього ставитесь. Перша зміна, яку ви повинні зробити, це відчувати себе щасливим і мотивувати себе КОЖНОГО дня.
2. Живіт від стресу
- Люди з цим животом:
- Вони мають перфекціоністські особистості
- Зазвичай вони сприйнятливі до медичних станів травлення, що призводять до запалення та запорів.
- Вага залежить від передньої частини пупка.
- Цей живіт ДУЖЕ твердий.
Шкідливі звички
- Пропуск їжі
- Зловживання кавою
- Вживання нездорової їжі для зручності
План
- Лягайте спати рано і спати довше.
- Просто розслабитися! Спробуйте зробити пару дихальних вправ, медитацію та прийняття довгих гарячих ванн, які розслаблюють вас і змушують думати про різні речі.
- Обмежте споживання кави не більше 2 чашок на день.
- Зробіть пару занять йогою, довгі прогулянки, плавання або тренування з опору.
Топ # підказка для цього животика
Йога, безумовно, буде вашим найкращим варіантом, але якщо ви відчуваєте себе дуже «легким», ви також можете шукати вид спорту, який слугує виходом, таким як бокс або кікбокс. Також вибирайте пити ромашковий чай ввечері, щоб розслабитися.
3. «Живіт»
Люди з цим животом:
- Можливо, зайняті мами або вимагають кар’єри.
- Вони можуть займатися спортом, але все одно їдять так само погано, що робить їх стрункими, але з маленьким животом.
Шкідливі звички
- Присідайте багато або використовуйте обтяжувачі, які стягують стегна і область попереку, змушуючи м’язи живота попріти.
План
- Якісна дієта та багато клітковини необхідні для поліпшення травлення, а також запалення та запорів. Вибирайте зелені листові овочі, цільні зерна та фрукти з високим вмістом клітковини.
- Погано зроблені присідання підкреслюють живіт, тому ми рекомендуємо робити такі вправи, як віджимання, які стягують область рук І живіт.
Топ # підказка для цього животика
Пийте МНОГО води, щоб зменшити запалення, і додайте овоч до кожного прийому їжі протягом дня, а також білки, такі як риба та курка.
4. Материнський живіт
Люди з цим животом:
- Зазвичай це дівчата, які народили кілька років тому, але не могли займатися фізичними вправами або дієтою, щоб відновити свою фігуру.
Шкідливі звички
- Поверніться до вправ дуже швидко і з більшою інтенсивністю.
План
- Препарати з риб’ячим жиром - чудовий варіант для цього випадку.
- Намагайтеся добре харчуватися і не уникайте корисних жирів (горіхів та олій). Вони не тільки допоможуть вам схуднути, але й засвоюють вітаміни, щоб надати вам більше енергії.
- Вправи для стінок малого тазу (відомі як Кегель) чудово зменшують шлунок зсередини. Вам просто потрібно стискати стіни приблизно від 15 до 20 разів 5 разів на день.
- Тримайся подалі від абс. Після пологів м’язи живота потребують часу на відновлення, а прес зробить все навпаки.
Топ # підказка для цього животика
Висиптесь якомога більше і перед сном виконайте вправи на розтяжку, щоб спалити трохи жиру і спати, як дитина.
5. Набряклий живіт
Люди з цим животом:
- У них вранці плоский живіт і в підсумку опухлий живіт.
- У них зазвичай алергія, непереносимість певних продуктів або ледачий кишечник ... результат неправильної дієти.
Шкідливі звички
- Їжте одне і те ж майже щодня, не знаючи, що болить.
План
- Перш за все, слід уникати глютену та вуглеводів (хліб, макарони, піца, тістечка та крупи)
- Головне - експериментувати, поки ви не зрозумієте, що болить живіт і що може зняти напругу.
- Зосередьтеся на здоровій дієті, наповненій овочами, м’ясом, куркою та рибою.
- Снідайте великим сніданком, уникайте нічних закусок і пийте ВАЖЕ води.
Топ # підказка для цього животика
- Вірте чи ні, але дихання може бути найкращим, що ви можете зробити для свого живота. Намагайтеся лежати щодня і робіть 10 глибоких вдихів.
- Після їжі активізуйте роботу кишечника та зробіть МІНІМУМ 5 хвилин ходьби.